Tipo de corpo ectomorfo ou carma eterno?

Como vocês sabem, todas as pessoas de acordo com seu tipo físico são divididas em astênicos, normestênicos e hiperestênicos, ou de outra forma: ectomorfos, endomorfos e mesomorfos. Somos todos diferentes: alguns desde o nascimento têm excesso de gordura subcutânea e tendência ao excesso de peso, alguns, pelo contrário, têm magreza eterna, e talvez até anorexia, enfim, a opção mais ideal é o meio-termo ou equilíbrio harmonioso: tudo é à sua maneira, lugar e nada supérfluo. A questão é clara: para o fisiculturismo sério, o ideal é um tipo de corpo normstênico. O melhor é esculpir a partir dele um corpo ideal, proporcional e equilibrado, porque inicialmente já apresenta algum equilíbrio. Os ectomorfos têm sempre que lutar para aumentar o peso corporal e, consequentemente, para aumentar os volumes, o que lhes será dado com grande dificuldade. Os endomorfos crescem aos trancos e barrancos e progridem ativamente tanto em volume quanto em força, mas junto com seu crescimento, seus problemas eternos também crescem - o excesso de gordura subcutânea, que eles têm que combater impiedosamente e incondicionalmente...

Muitas vezes somos questionados pelos nossos leitores regulares: qual tipo de corpo é o mais desafiador em termos de musculação? E a nossa resposta é, obviamente, astênica. Porque, em nossa opinião, é mais fácil para os endomorfos lidar com as suas desvantagens, até porque neste momento existe um grande número de preparações especializadas em nutrição desportiva, com as quais podem limpar-se de tudo o que é desnecessário. Pois bem, uma secagem bem planejada também dá frutos. Mas os hiperestênicos estão crescendo aos trancos e barrancos! O que, claro, é uma grande vantagem para o fisiculturismo. Os astênicos são outra questão. Eles ganham peso desastrosamente lentamente. E as pessoas que sofrem de anorexia pronunciada podem sempre permanecer na linha de partida, sem realmente cruzá-la. O que é mais ofensivo é que mesmo as preparações de nutrição desportiva mais modernas, embora certamente ajudem nesta questão, ainda não conseguem fazer um milagre da noite para o dia e transformá-lo de um lascivo num bandido. Como então lidar com esse infortúnio? E ainda assim, é um tipo de corpo ectomorfo ou um carma eterno com o qual você nunca conseguirá lidar? Bem, daremos algumas dicas úteis...

1. Nutrição. Os astênicos precisam comer dia e noite para quebrar esse carma eterno. Apresente-se a regra de comer a cada 2 horas e tantas vezes ao dia quanto possível... Ao mesmo tempo, não se preocupe com calorias extras e com o possível aparecimento de gordura subcutânea - vamos retirar tudo isso na secagem palco em nenhum momento. Você é uma pessoa astênica - para você isso é moleza.
2. Nutrição esportiva. Um ectomorfo típico simplesmente não consegue sobreviver sem suplementos especializados. Por isso, contamos principalmente com a creatina, complementamos nossa dieta com proteínas e também não nos esquecemos dos aminoácidos. Ainda nem nos lembramos dos queimadores de gordura - mais uma vez, precisaremos deles na fase de secagem. Agora nossa principal tarefa é ganhar peso.
   
   
   
   
3. Treinamento de ginástica e seu planejamento. Um programa de treinamento bem elaborado para um ectomorfo é provavelmente um terço de todo o problema. Nós nos concentramos em exercícios básicos. Afinal, são os movimentos multiarticulares que fortalecem o atleta e aumentam sua massa muscular. Esqueça os exercícios de isolamento e os simuladores direcionados por enquanto - deixe os mesomorfos se entregarem a eles. A propósito, eles precisam mais disso. Mas para nós isto é uma perda de tempo e mais um passo atrás.
4. Treinamento aeróbico. Claro, você nunca deve ignorar a introdução do cardio se não quiser ter problemas cardíacos mais tarde. Porém, para uma pessoa astênica, o trabalho aeróbico, principalmente a corrida, deveria ser praticamente reduzido a zero. Porque uma carga desse tipo reduz ainda mais o peso e o volume, e é claro que não podemos perdê-los - já temos escassez!