Ektomorf testtípus vagy örök karma?

Mint tudják, testtípusuk szerint minden ember aszténikusra, normszténikusra és hiperszténikusra van osztva, vagy más módon: ektomorfokra, endomorfokra és mezomorfokra. Mindannyian különbözőek vagyunk: van, akinek születésüktől fogva bőr alatti zsírtöbblete van, és hajlamos a túlsúlyra, van, aki éppen ellenkezőleg, örök sovány, sőt talán étvágytalan, nos, a legideálisabb megoldás az arany középút vagy a harmonikus egyensúly: minden a maga módján hely és semmi felesleges. A lényeg egyértelmű: komoly testépítéshez a legoptimálisabb a normszténikus testtípus. A legjobb, ha ideális arányos és kiegyensúlyozott testet faragsz belőle, mert már kezdetben van némi egyensúly. Az ektomorfoknak mindig meg kell küzdeniük a testtömeg növeléséért, és ennek megfelelően a térfogatok növeléséért, amelyet nagy nehézségek árán kapnak meg. Az endomorfok ugrásszerűen nőnek, és aktívan fejlődnek mind mennyiségben, mind erőben, de növekedésükkel együtt nőnek örök problémáik is - a felesleges bőr alatti zsír, amivel kíméletlenül és feltétel nélkül meg kell küzdeniük...

Rendszeres olvasóink gyakran kérdezik tőlünk: melyik alkat a legnagyobb kihívást testépítés szempontjából? És a válaszunk természetesen aszténikus. Mert véleményünk szerint az endomorfok könnyebben kezelik hátrányaikat, már csak azért is, mert jelenleg rengeteg speciális sporttáplálkozási készítmény létezik, amelyek segítségével minden feleslegestől megtisztulhatnak. Nos, a megfelelően megtervezett szárítás is meghozza gyümölcsét. De a hypersthenics ugrásszerűen nő! Ami természetesen óriási plusz a testépítéshez. Az aszténika más kérdés. Katasztrofálisan lassan híznak. A kifejezett étvágytalanságban szenvedők pedig mindig a rajtvonalon maradhatnak anélkül, hogy átlépnék azt. A legsértőbb az, hogy a legmodernebb sporttáplálkozási készítmények, bár minden bizonnyal segítenek ebben a kérdésben, mégsem tudnak egyik napról a másikra csodát tenni, és szeletből gengsztert csinálni. Akkor hogyan kezeljük ezt a szerencsétlenséget? És mégis, ez egy ektomorf testtípus vagy egy örök karma, amivel soha nem tudsz megbirkózni? Nos, adunk néhány hasznos tippet...

1. Táplálás. Az aszténikusoknak éjjel-nappal enniük kell, hogy megtörjék ezt az örök karmát. Vezesd be magadnak a 2 óránkénti étkezés szabályát, és a lehető legtöbbször egy nap... Ugyanakkor egyáltalán ne törődj a plusz kalóriákkal és a bőr alatti zsír esetleges megjelenésével - mindezt a szárításnál eltávolítjuk színpadon pillanatok alatt. Ön aszténikus ember – számodra ez egy szelet torta.
2. Sporttáplálkozás. Egy tipikus ektomorf egyszerűen nem tud megbirkózni speciális kiegészítők nélkül. Ezért elsősorban a kreatinra támaszkodunk, étrendünket fehérjével egészítjük ki, és ne feledkezzünk meg az aminosavakról sem. A zsírégetőkre még nem is emlékszünk – ismét szükségünk lesz rájuk a szárítási szakaszban. Most a fő feladatunk a hízás.
   
   
   
   
3. Tornatermi edzés és annak tervezése. Egy jól átgondolt edzésprogram egy ektomorf számára valószínűleg a harmada az egésznek. Az alapvető gyakorlatokra koncentrálunk. Végül is a több ízületet érintő mozgások építik a sportoló erejét és növelik az izomtömeget. Egyelőre felejtsd el az elkülönítő gyakorlatokat és a szűken megcélzott szimulátorokat – engedd, hogy a mezomorfok megengedjék magukat nekik. Egyébként pont erre van nagyobb szükségük. Számunkra azonban ez időpocsékolás és egy újabb visszalépés.
4. Aerob edzés. Természetesen soha nem szabad figyelmen kívül hagyni a kardió bevezetést, ha nem akarod, hogy később szívproblémái legyenek. Aszténiás embernél azonban az aerob munkát, különösen a futást gyakorlatilag nullára kell csökkenteni. Mert egy ilyen terhelés még jobban csökkenti a súlyt és a térfogatot, és természetesen nem veszíthetjük el őket - már most is hiány van belőlük!