Tipo di corpo ectomorfo o karma eterno?

Come sapete, tutte le persone in base al tipo di corporatura sono divise in astenici, normstenici e iperstenici, o in altro modo: ectomorfi, endomorfi e mesomorfi. Siamo tutti diversi: alcuni dalla nascita hanno un eccesso di grasso sottocutaneo e una tendenza al sovrappeso, altri, al contrario, hanno un'eterna magrezza, e forse anche l'anoressia, beh, l'opzione più ideale è la sezione aurea o equilibrio armonioso: tutto è a suo modo luogo e niente di superfluo. Il punto è chiaro: per il bodybuilding serio, il più ottimale è un tipo di corpo normstenico. È meglio scolpire da esso un corpo ideale proporzionale ed equilibrato, perché inizialmente ha già un certo equilibrio. Gli ectomorfi devono sempre lottare per aumentare il peso corporeo e, di conseguenza, per aumentare i volumi, che verranno loro dati con grande difficoltà. Gli endomorfi crescono a passi da gigante e progrediscono attivamente sia in volume che in forza, ma insieme alla loro crescita crescono anche i loro problemi eterni: l'eccesso di grasso sottocutaneo, che devono combattere senza pietà e incondizionatamente...

Spesso i nostri lettori abituali ci chiedono: quale tipo di corporatura è la più impegnativa in termini di bodybuilding? E la nostra risposta è, ovviamente, astenica. Perché, a nostro avviso, è più facile per gli endomorfi affrontare i loro svantaggi, se non altro perché al momento esiste un numero enorme di preparati nutrizionali sportivi specializzati, con l'aiuto dei quali possono purificarsi da tutto ciò che non è necessario. Ebbene, anche l'essiccazione adeguatamente pianificata dà i suoi frutti. Ma gli iperstenici stanno crescendo a passi da gigante! Il che, ovviamente, è un enorme vantaggio per il bodybuilding. Gli astenici sono un'altra questione. Aumentano di peso in modo disastrosamente lento. E le persone che soffrono di anoressia pronunciata possono sempre rimanere sulla linea di partenza, senza realmente oltrepassarla. Ciò che è più offensivo è che anche i più moderni preparati nutrizionali per lo sportivo, anche se sicuramente aiutano in questa materia, non possono ancora fare un miracolo dall’oggi al domani e trasformarti da un frammento in un delinquente. Come affrontare allora questa disgrazia? Eppure, è un tipo di corpo ectomorfo o un karma eterno che non potrai mai affrontare? Bene, ti daremo alcuni consigli utili...

1. Nutrizione. Gli astenici hanno bisogno di mangiare giorno e notte per spezzare questo karma eterno. Presentati la regola di mangiare ogni 2 ore e quante più volte possibile al giorno... Allo stesso tempo, non preoccuparti affatto delle calorie in eccesso e della possibile comparsa di grasso sottocutaneo: rimuoveremo tutto questo durante l'asciugatura palco in un batter d'occhio. Sei una persona astenica: per te questo è un gioco da ragazzi.
2. Nutrizione sportiva. Un tipico ectomorfo semplicemente non può farcela senza integratori specializzati. Pertanto, facciamo affidamento principalmente sulla creatina, integriamo la nostra dieta con proteine ​​​​e non dimentichiamo gli aminoacidi. Non ci ricordiamo ancora dei bruciagrassi: ancora una volta, ne avremo bisogno nella fase di asciugatura. Ora il nostro compito principale è aumentare di peso.
   
   
   
   
3. L'allenamento in palestra e la sua pianificazione. Un programma di allenamento ben studiato per un ectomorfo rappresenta probabilmente un terzo del tutto. Ci concentriamo sugli esercizi di base. Dopotutto, sono i movimenti multi-articolari che costruiscono la forza dell’atleta e aumentano la sua massa muscolare. Dimenticatevi per ora degli esercizi isolati e delle macchine per esercizi mirati: lasciate che i mesomorfi si abbandonino a loro. A proposito, hanno più bisogno di questa faccenda. Ma per noi questa è una perdita di tempo e un altro passo indietro.
4. Allenamento aerobico. Naturalmente, non dovresti mai ignorare l’introduzione del cardio se non vuoi avere problemi cardiaci in seguito. Tuttavia, per una persona astenica, il lavoro aerobico, soprattutto la corsa, dovrebbe essere praticamente ridotto a zero. Perché un carico di questo tipo riduce ancora di più il peso e il volume e, ovviamente, non possiamo perderli: ne abbiamo già una carenza!