Телосложение ектоморф или вечна карма?

Както знаете, всички хора според техния тип тяло се делят на астеници, нормстеници и хиперстеници, или по друг начин: ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи. Всички сме различни: някои от раждането имат излишни подкожни мазнини и склонност към наднормено тегло, някои, напротив, имат вечна слабост и може би дори анорексия, добре, най-идеалният вариант е златната среда или хармоничен баланс: всичко е по своему място и нищо излишно. Въпросът е ясен: за сериозен бодибилдинг най-оптималният е нормстеничен тип тяло. Най-добре е да изваете идеално пропорционално и балансирано тяло от него, защото то вече първоначално има някакъв баланс. Ектоморфите винаги трябва да се борят за увеличаване на телесното тегло и съответно за увеличаване на обемите, които ще им бъдат дадени с голяма трудност. Ендоморфите растат главоломно и активно прогресират както в обем, така и в сила, но заедно с растежа растат и вечните им проблеми - излишните подкожни мазнини, с които трябва да се борят безмилостно и безусловно...

Често ни питат нашите редовни читатели: кой тип тяло е най-предизвикателен по отношение на бодибилдинга? И нашият отговор, разбира се, е астеничен. Защото, според нас, за ендоморфите е по-лесно да се справят с недостатъците си, дори само защото в момента има огромен брой специализирани препарати за спортно хранене, с помощта на които те могат да се прочистят от всичко ненужно. Е, правилно планираното сушене също дава плодове. Но хиперстениците растат скокове и граници! Което, разбира се, е огромен плюс за бодибилдинга. Астениците са друг въпрос. Наддават катастрофално бавно. А хората, страдащи от изразена анорексия, винаги могат да останат на стартовата линия, без реално да я пресичат. Най-обидното е, че дори и най-модерните продукти за спортно хранене, макар и със сигурност да помагат по този въпрос, все още не могат да направят чудо за една нощ и да ви превърнат от късче в бандит. Как тогава да се справим с това нещастие? И все пак, това е ектоморфно тяло или вечна карма, с която никога не можете да се справите? Е, ще ви дадем няколко полезни съвета...

1. Хранене. Астениците трябва да ядат ден и нощ, за да прекъснат тази вечна карма. Въведете си правилото да се храните на всеки 2 часа и възможно най-много пъти на ден... В същото време изобщо не се притеснявайте за излишните калории и евентуалната поява на подкожни мазнини - всичко това ще премахнем при сушенето етап за нула време. Вие сте астеничен човек - за вас това е безпроблемно.
2. Спортно хранене. Типичният ектоморф просто не може да се справи без специализирани добавки. Затова разчитаме предимно на креатина, допълваме диетата си с протеини и също така не забравяме за аминокиселините. Все още дори не си спомняме за горелките на мазнини - отново ще ни трябват на етапа на сушене. Сега нашата основна задача е да наддаваме на тегло.
   
   
   
   
3. Тренировка във фитнес зала и нейното планиране. Една добре обмислена тренировъчна програма за ектоморф вероятно е една трета от цялата материя. Наблягаме на основните упражнения. В крайна сметка именно многоставните движения изграждат силата на атлета и увеличават мускулната му маса. Засега забравете за изолиращите упражнения и тясно насочените симулатори - оставете мезоморфите да им се отдадат. Между другото, те се нуждаят от това нещо повече. Но за нас това е загуба на време и още една стъпка назад.
4. Аеробни тренировки. Разбира се, никога не трябва да пренебрегвате кардио въведението, ако не искате да имате сърдечни проблеми по-късно. Въпреки това, за астеничен човек аеробната работа, особено бягането, трябва да бъде практически сведена до нула. Защото такъв товар намалява теглото и обема още повече, а ние, разбира се, не можем да ги загубим – вече имаме недостиг!