Ectomorf lichaamstype of eeuwig karma?

Zoals je weet, zijn alle mensen, afhankelijk van hun lichaamstype, onderverdeeld in asthenics, normsthenics en hypersthenics, of op een andere manier: ectomorphs, endomorphs en mesomorphs. We zijn allemaal verschillend: sommigen hebben vanaf de geboorte overtollig onderhuids vet en de neiging tot overgewicht, sommigen daarentegen hebben eeuwige dunheid en misschien zelfs anorexia. De meest ideale optie is de gulden middenweg of een harmonieus evenwicht: alles is op zijn eigen manier plaats en niets overbodigs. Het punt is duidelijk: voor serieuze bodybuilding is het meest optimale een normthenische lichaamstype. Het is het beste om er een ideaal proportioneel en gebalanceerd lichaam uit te boetseren, omdat het in eerste instantie al enige balans heeft. Ectomorfen moeten altijd vechten om het lichaamsgewicht te vergroten en dienovereenkomstig om de volumes te vergroten, die hen met grote moeite zullen worden gegeven. Endomorfen groeien met grote sprongen en gaan actief vooruit in zowel volume als kracht, maar samen met hun groei groeien ook hun eeuwige problemen: overtollig onderhuids vet, waar ze genadeloos en onvoorwaardelijk tegen moeten vechten...

We krijgen vaak de vraag van onze vaste lezers: welk lichaamstype is het meest uitdagend op het gebied van bodybuilding? En ons antwoord is natuurlijk asthenie. Omdat het naar onze mening gemakkelijker is voor endomorfen om met hun nadelen om te gaan, al was het maar omdat er op dit moment een groot aantal gespecialiseerde sportvoedingspreparaten zijn, met behulp waarvan ze zichzelf kunnen reinigen van al het onnodige. Welnu, een goed geplande droging werpt ook vruchten af. Maar hypersthenics groeien met grote sprongen! Wat natuurlijk een groot pluspunt is voor bodybuilding. Asthenie is een andere zaak. Ze worden rampzalig langzaam zwaarder. En mensen met uitgesproken anorexia kunnen altijd aan de startlijn blijven staan, zonder die echt te overschrijden. Het meest aanstootgevende is dat zelfs de modernste sportvoedingspreparaten, hoewel ze zeker helpen in deze kwestie, nog steeds niet van de ene op de andere dag een wonder kunnen bewerkstelligen en je van een splinter in een misdadiger kunnen veranderen. Hoe moeten we dan met dit ongeluk omgaan? En toch, is het een ectomorf lichaamstype of een eeuwig karma waar je nooit mee om kunt gaan? Welnu, wij geven je enkele nuttige tips...

1. Voeding. Astheniciërs moeten dag en nacht eten om dit eeuwige karma te doorbreken. Stel jezelf de regel voor om elke 2 uur te eten, en zo vaak mogelijk per dag... Maak je tegelijkertijd helemaal geen zorgen over extra calorieën en het mogelijke verschijnen van onderhuids vet - we zullen dit allemaal verwijderen bij het drogen podium in een mum van tijd. Je bent een asthenische persoon - voor jou is dit een fluitje van een cent.
2. Sport-supplementen. Een typische ectomorf kan eenvoudigweg niet zonder gespecialiseerde supplementen. Daarom vertrouwen we vooral op creatine, vullen we onze voeding aan met eiwitten en vergeten we ook de aminozuren niet. We herinneren ons nog niet eens de vetverbranders - nogmaals, we zullen ze nodig hebben in de droogfase. Nu is onze belangrijkste taak om aan te komen.
   
   
   
   
3. Gymtraining en de planning ervan. Een goed doordacht trainingsprogramma voor een ectomorf is waarschijnlijk een derde van de hele zaak. Wij concentreren ons op basisoefeningen. Het zijn immers bewegingen met meerdere gewrichten die de kracht van de atleet vergroten en zijn spiermassa vergroten. Vergeet voorlopig de isolerende oefeningen en nauw gerichte simulators - laat mesomorfen zich eraan overgeven. Trouwens, ze hebben dit juist meer nodig. Maar voor ons is dit tijdverspilling en weer een stap terug.
4. Aërobe training. Natuurlijk mag je de cardio-introductie nooit negeren als je later geen hartproblemen wilt krijgen. Voor een asthenie-persoon moet aerobe arbeid, vooral hardlopen, echter praktisch tot nul worden teruggebracht. Omdat een dergelijke lading het gewicht en het volume nog meer vermindert, en we ze natuurlijk niet kwijt kunnen raken - we hebben er al een tekort aan!