Ektomorf kroppstype eller evig karma?

Som du vet er alle mennesker i henhold til deres kroppstype delt inn i asthenics, normstenics og hypersthenics, eller på en annen måte: ectomorphs, endomorphs og mesomorphs. Vi er alle forskjellige: noen fra fødselen har overflødig underhudsfett og en tendens til overvekt, noen har tvert imot evig tynnhet, og kanskje til og med anoreksi, vel, det mest ideelle alternativet er den gyldne middelvei eller harmonisk balanse: alt er på sin egen måte sted og ingenting overflødig. Poenget er klart: for seriøs kroppsbygging er det mest optimale en normstenisk kroppstype. Det er best å skulpturere en ideell proporsjonal og balansert kropp fra den, fordi den allerede i utgangspunktet har en viss balanse. Ektomorfer må alltid kjempe for å øke kroppsvekten og følgelig for å øke volumene, som vil bli gitt dem med store vanskeligheter. Endomorfer vokser med stormskritt og utvikler seg aktivt i både volum og styrke, men sammen med veksten vokser også deres evige problemer - overflødig underhudsfett, som de må bekjempe nådeløst og betingelsesløst...

Vi blir ofte spurt av våre faste lesere: hvilken kroppstype er den mest utfordrende når det gjelder kroppsbygging? Og svaret vårt er selvfølgelig astenisk. Fordi, etter vår mening, er det lettere for endomorfer å takle sine ulemper, om ikke annet fordi det for øyeblikket er et stort antall spesialiserte sportsernæringspreparater, ved hjelp av hvilke de kan rense seg for alt unødvendig. Vel, riktig planlagt tørking bærer også frukter. Men hypertenikere vokser med stormskritt! Noe som selvfølgelig er et stort pluss for kroppsbygging. Astenikk er en annen sak. De går opp i vekt katastrofalt sakte. Og personer som lider av uttalt anoreksi kan alltid forbli på startstreken, uten egentlig å krysse den. Det som er mest støtende er at selv de mest moderne sportsernæringspreparatene, selv om de absolutt hjelper i denne saken, fortsatt ikke kan utføre et mirakel over natten og forvandle deg fra en snert til en kjeltring. Hvordan skal man da takle denne ulykken? Og likevel, er det en ektomorf kroppstype eller en evig karma som du aldri kan takle? Vel, vi gir deg noen nyttige tips...

1. Ernæring. Astenikere trenger å spise dag og natt for å bryte denne evige karmaen. Introduser deg selv regelen om å spise hver 2. time, og så mange ganger om dagen som mulig... Samtidig, ikke bry deg i det hele tatt om ekstra kalorier og mulig utseende av subkutant fett - vi fjerner alt dette ved tørkingen etappe på kort tid. Du er en astenisk person - for deg er dette et stykke kake.
2. Sportsernæring. En typisk ektomorf klarer seg rett og slett ikke uten spesialiserte kosttilskudd. Derfor er vi først og fremst avhengige av kreatin, supplerer kostholdet vårt med protein, og glemmer heller ikke aminosyrer. Vi husker ikke engang om fettforbrennere ennå - igjen, vi trenger dem på tørkestadiet. Nå er hovedoppgaven vår å gå opp i vekt.
   
   
   
   
3. Gymtrening og planlegging av den. Et gjennomtenkt treningsprogram for en ektomorf er trolig en tredjedel av hele saken. Vi fokuserer på grunnleggende øvelser. Tross alt er det flerleddsbevegelser som bygger idrettsutøverens styrke og øker muskelmassen hans. Glem isolasjonsøvelser og smalt målrettede simulatorer for nå - la mesomorfer hengi seg til dem. De trenger forresten akkurat dette mer. Men for oss er dette bortkastet tid og enda et skritt tilbake.
4. Aerobic trening. Selvfølgelig bør du aldri ignorere cardio-introduksjonen hvis du ikke vil ha hjerteproblemer senere. For en astenisk person bør imidlertid aerobt arbeid, spesielt løping, praktisk talt reduseres til null. Fordi en belastning av denne typen reduserer vekt og volum enda mer, og vi kan selvfølgelig ikke miste dem - vi har allerede mangel på dem!