Ektomorf kropstype eller evig karma?

Som du ved, er alle mennesker efter deres kropstype opdelt i asteniske, normsteniske og hypersteniske eller på anden måde: ektomorfer, endomorfer og mesomorfer. Vi er alle forskellige: nogle har fra fødslen overskydende subkutant fedt og en tendens til at være overvægtige, nogle har tværtimod evig tyndhed, og måske endda anoreksi, ja, den mest ideelle mulighed er den gyldne middelvej eller harmonisk balance: alt er på sin egen måde sted og intet overflødigt. Pointen er klar: for seriøs bodybuilding er den mest optimale en normstenisk kropstype. Det er bedst at forme en ideel proportional og afbalanceret krop fra den, fordi den allerede i starten har en vis balance. Ectomorphs skal altid kæmpe for at øge kropsvægten og følgelig for at øge volumen, som vil blive givet til dem med stor besvær. Endomorfer vokser med stormskridt og udvikler sig aktivt i både volumen og styrke, men sammen med deres vækst vokser deres evige problemer også - overskydende subkutant fedt, som de skal bekæmpe nådesløst og betingelsesløst...

Vi bliver ofte spurgt af vores faste læsere: hvilken kropstype er den mest udfordrende med hensyn til bodybuilding? Og vores svar er selvfølgelig astenisk. Fordi, efter vores mening, er det lettere for endomorfer at håndtere deres ulemper, hvis blot fordi der i øjeblikket er et stort antal specialiserede sportsernæringspræparater, ved hjælp af hvilke de kan rense sig for alt unødvendigt. Godt planlagt tørring bærer også frugt. Men hyperstenikere vokser med stormskridt! Hvilket selvfølgelig er et kæmpe plus for bodybuilding. Asthenics er en anden sag. De tager katastrofalt langsomt på i vægt. Og folk, der lider af udtalt anoreksi, kan altid forblive på startlinjen, uden egentlig at krydse den. Hvad der er mest stødende er, at selv de mest moderne sportsernæringspræparater, selvom de helt sikkert hjælper i denne sag, stadig ikke kan udføre et mirakel natten over og forvandle dig fra en skår til en bøller. Hvordan skal man så håndtere denne ulykke? Og alligevel, er det en ektomorf kropstype eller en evig karma, som du aldrig kan klare? Nå, vi giver dig nogle nyttige tips...

1. Ernæring. Astenikere har brug for at spise dag og nat for at bryde denne evige karma. Introducer dig selv reglen om at spise hver 2. time, og så mange gange om dagen som muligt... Samtidig skal du slet ikke bekymre dig om ekstra kalorier og mulig forekomst af subkutant fedt - vi fjerner alt dette ved tørringen etape på ingen tid. Du er en astenisk person - for dig er dette et stykke kage.
2. Sports ernæring. En typisk ektomorf kan simpelthen ikke klare sig uden specialiserede kosttilskud. Derfor er vi primært afhængige af kreatin, supplerer vores kost med protein og glemmer heller ikke aminosyrer. Vi husker ikke engang om fedtforbrændere endnu - igen, vi skal bruge dem på tørringsstadiet. Nu er vores hovedopgave at tage på i vægt.
   
   
   
   
3. Gymtræning og dens planlægning. Et gennemtænkt træningsprogram for en ektomorf er nok en tredjedel af hele sagen. Vi har fokus på grundlæggende øvelser. Det er trods alt flerledsbevægelser, der opbygger atletens styrke og øger hans muskelmasse. Glem alt om isolerende øvelser og snævert målrettede simulatorer for nu - lad mesomorfer forkæle sig med dem. Forresten har de mere brug for netop denne ting. Men for os er dette spild af tid og endnu et skridt tilbage.
4. Aerob træning. Selvfølgelig skal du aldrig ignorere cardio-introduktionen, hvis du ikke vil have hjerteproblemer senere. Men for en astenisk person bør aerobt arbejde, især løb, praktisk talt reduceres til nul. Fordi en belastning af denne type reducerer vægt og volumen endnu mere, og vi kan selvfølgelig ikke tabe dem - dem har vi allerede mangel på!