Er overarbejde godt eller dårligt?

De fleste mennesker, der lige er begyndt at engagere sig i en så interessant sport som bodybuilding, ser på denne interessante sport noget forenklet. Alle forretninger: gå i fitnesscenteret og bære jernstykker der, indtil du bliver træt af det. Og før eller siden vil muskelvækst begynde. Ja, du skal stadig spise meget og tage særlige sportstilskud.

I princippet, for at sige det nogenlunde, er det sådan det er. Men hvorfor har vi så ikke mange Schwarzeneggers og Cutlers? Ja, for i virkeligheden er alt meget mere kompliceret, end det ser ud ved første øjekast. Meget.

Lad os lade kost- og sportstilskud være. Lad os vende tilbage til det grundlæggende – træningsprocessen. Hvordan træner de fleste amatører? De tager ethvert program, de kan lide (uanset hvem dets forfatter er, Joe eller Mentzer), og begynder at træne efter det. Hvordan træner du? Men efter behov. Hvis han ikke ville, gik han ikke i hallen. Hvis jeg ville, gik jeg. Og de er aldrig opmærksomme på, at der i hvert træningsprogram er et vist antal sæt til hver øvelse. Og et vist antal gentagelser. Hvorfor netop dette beløb? Ingen tænker, og når en atlet på bestemte tidspunkter bliver inspireret, mener han, at han skal lave 2 gange flere gentagelser end angivet. Og jeg vil træne hver dag. Det bliver bedre på denne måde! Er du sikker på, at det ikke bliver værre?

Jeg vil skuffe dig: Hvis du ikke er en professionel bodybuilder på steroider, så vil du kun gøre tingene værre for dig selv. Du vil selv stoppe væksten af ​​dine egne muskler. Fordi overarbejde vil sætte ind. Og hvad er det? Overtræthed er en tilstand, der udvikler sig hos en person som følge af kronisk fysisk overanstrengelse. Og i øvrigt også psykisk stress. Det vil sige, at det er det, man almindeligvis kalder overtræning.

Hvis du ikke er en "dum jock", som man almindeligvis tror blandt almindelige mennesker, men en tænkende og sundhedsbevidst atlet, så bør du læse den særlige litteratur, der udgives. I blanke magasiner, hvor 95 % er fotografier og reklamer, er det svært at finde noget brugbart. Dette er dybest set komplet nonsens. Selvom du også kan finde nyttige ting der. Sommetider. Så hvis du læser sådan litteratur, har du sikkert bemærket, at træningsmetoder har ændret sig meget i løbet af de sidste 20 år. Og ingen træner som Arnold trænede (som han skrev om i sine bøger). Og hvorfor? Ja, for forskere har længe fundet ud af, at en muskel vokser mest effektivt, ikke når den belastes fra morgen til aften. Og så, da hun blev belastet intensivt i løbet af kort tid, og fik fuldt hvile. Hvis det er på anden måde, vil overarbejde indtræde. Og væksten vil stoppe helt.

Hvordan kan man overvinde denne stagnerende tilstand af vores krop?

Inden jeg giver nogle nyttige opskrifter til at bekæmpe overtræning, vil jeg gerne sige en ting mere. Overanstrengelse er ikke kun en dårlig følelse, manglende lyst til at træne og smerter i hele kroppen. Hvis dine muskler konstant er overanstrengte, så garanterer jeg, at du vil komme til skade i den nærmeste fremtid. Ved overdreven træthed forstyrres nervøs aktivitet i muskelvæv. Og trætte muskelfibre begynder at opføre sig helt anderledes, end de burde. Og ved den mindste mere eller mindre alvorlige belastning vil de simpelthen briste. Har du brug for det? Absolut ikke.

Hvis du allerede med succes har kørt din krop ind i en tilstand af overtræthed, så bør al træning absolut stoppes! Det eneste du har råd til er morgenøvelser, udstrækning og lette aerobe øvelser.

Det er i dette øjeblik, du begynder at forstå, hvor nyttigt badehuset er. Gå så meget som muligt. Og hvis der også er massage i badehuset, så er det helt vidunderligt.

Mad. Da du i øjeblikket har meget lidt glykogen i dine muskler, er det nødvendigt at genopbygge dets reserver. Naturligvis ved at spise kulhydrater. Men du skal vælge kulhydrater, der har et lavt glykæmisk indeks. Så vil der ikke være nogen insulinstigning. Hvorfor har kroppen brug for ekstra stress?

Mineraler er meget vigtige. Zink og magnesium, først og fremmest. Og vitaminer. Det vil ikke skade at tage naturlige afstressende midler (jeg håber du forstår, at overanstrengelse er en meget stærk stress for kroppen). For eksempel gylden rod. Eller videnskabeligt set den såkaldte Rhodiola rosea. Og drik grøn te. Den har meget tannin. Og det er et glimrende middel til at bekæmpe stress.

Det er også nødvendigt konstant at mætte kroppen med protein af høj kvalitet for at genopbygge de byggematerialer, vi har brug for til trætte muskler. Lad os derfor supplere vores nyttige tips om justering af din kost med for eksempel komplekst protein Whey & Egg - en fremragende mulighed for at lukke dette problem, og endda i overskud én gang for alle.

Nå, den mest effektive kur mod overanstrengelse er dyb søvn. Søvn er den bedste tonic. Desuden er der under søvn et højdepunkt i produktionen af ​​væksthormon. Og alle de kemikalier, der opstår ved overtræning, bliver ødelagt. Du skal sove mindst 7 timer om natten. Og et par timer i løbet af dagen vil ikke skade.