Je přepracování dobrá nebo špatná?

Většina lidí, kteří se s tak zajímavým sportem jako je kulturistika teprve začínají, dívá na tento zajímavý sport poněkud zjednodušeně. Všechny záležitosti: jděte do posilovny a noste tam kusy železa, dokud vás to neomrzí. A dříve nebo později začne růst svalů. Ano, stále musíte hodně jíst a užívat speciální sportovní doplňky.

V zásadě, zhruba řečeno, je to tak. Ale proč potom nemáme mnoho Schwarzeneggerů a Cutlerů? Ano, protože ve skutečnosti je vše mnohem složitější, než se na první pohled zdá. Hodně.

Stravu a sportovní doplňky nechme na pokoji. Vraťme se k základu – tréninkovému procesu. Jak trénuje většina amatérů? Vezmou si jakýkoli program, který se jim líbí (bez ohledu na to, kdo je jeho autorem, Joe nebo Mentzer), a začnou podle něj trénovat. jak trénuješ? Ale podle potřeby. Pokud nechtěl, nechodil do sálu. Když jsem chtěl, šel jsem. A nikdy nevěnují pozornost tomu, že v každém tréninkovém programu je pro každý cvik určitý počet sérií. A určitý počet opakování. Proč právě tato částka? Nikdo nepřemýšlí, a když se v určitých momentech sportovec inspiruje, věří, že potřebuje udělat 2x více opakování, než je uvedeno. A budu trénovat každý den. Takhle to bude lepší! Jsi si jistý, že se to nezhorší?

Chci vás zklamat: pokud nejste profesionální kulturista na steroidech, pak si věci jen zhoršíte. Vy sami zastavíte růst vlastních svalů. Protože nastoupí přepracovanost. A co je to? Nadměrná únava je stav, který se u člověka rozvíjí v důsledku chronického fyzického přepětí. A mimochodem i psychický stres. To je to, čemu se běžně říká přetrénování.

Nejste-li „blbý kluk“, jak se mezi obyčejnými lidmi běžně věří, ale myslící a zdraví uvědomělý sportovec, měli byste si přečíst odbornou literaturu, která vychází. V lesklých časopisech, kde 95 % tvoří fotografie a reklama, je těžké najít něco užitečného. To je v podstatě úplný nesmysl. I když i tam se dají najít užitečné věci. Někdy. Pokud tedy čtete takovou literaturu, pravděpodobně jste si všimli, že tréninkové metody se za posledních 20 let hodně změnily. A nikdo netrénuje tak, jak trénoval Arnold (o čemž psal ve svých knihách). A proč? Ano, protože vědci již dávno zjistili, že sval neroste nejúčinněji, když je zatěžován od rána do večera. A pak, když byla v krátké době intenzivně zatížena a dopřána úplnému odpočinku. Pokud je to jinak, dojde k přepracování. A růst se úplně zastaví.

Jak překonat tento stagnující stav našeho těla?

Než uvedu několik užitečných receptů na boj s přetrénováním, rád bych řekl ještě jednu věc. Přepracovanost není jen špatný pocit, nedostatek chuti cvičit a bolest celého těla. Pokud jsou vaše svaly neustále přetížené, garantuji vám, že se ve velmi blízké budoucnosti zraníte. Při nadměrné únavě dochází k narušení nervové aktivity ve svalové tkáni. A unavená svalová vlákna se začnou chovat úplně jinak, než by měla. A při sebemenším více či méně vážném zatížení prostě prasknou. Potřebuješ to? Určitě ne.

Pokud jste již úspěšně uvedli své tělo do stavu nadměrné únavy, pak by měl být veškerý trénink absolutně zastaven! Jediné, co si můžete dovolit, je ranní cvičení, strečink a lehké aerobní cvičení.

V tuto chvíli začínáte chápat, jak užitečný je lázeňský dům. Choďte co nejvíce pěšky. A pokud je v lázních také masáž, je to naprosto úžasné.

Jídlo. Vzhledem k tomu, že aktuálně máte ve svalech velmi málo glykogenu, je nutné doplnit jeho zásoby. Přirozeně konzumací sacharidů. Musíte si ale vybrat sacharidy, které mají nízký glykemický index. Pak nedojde k prudkému nárůstu inzulínu. Proč tělo potřebuje další stres?

Minerály jsou velmi důležité. Především zinek a hořčík. A vitamíny. Neuškodí vzít si přírodní léky na odbourávání stresu (doufám, že chápete, že přepracování je pro tělo velmi silný stres). Například zlatý kořen. Nebo vědecky řečeno tzv. Rhodiola rosea. A pijte zelený čaj. Má hodně taninu. A je to výborný prostředek v boji proti stresu.

Je také nutné neustále zasycovat tělo kvalitními bílkovinami, abychom doplnili stavební látky, které potřebujeme pro unavené svaly. Doplňme proto naše užitečné tipy na úpravu jídelníčku například o Whey & Egg complex protein – vynikající možnost, jak toto téma uzavřít, a to i v nadbytku jednou provždy.

Inu, nejúčinnějším lékem na přepracování je hluboký spánek. Spánek je nejlepší tonikum. Navíc během spánku dochází k vrcholu produkce růstového hormonu. A všechny chemikálie, které se objeví z přetrénování, jsou zničeny. V noci byste měli spát alespoň 7 hodin. A pár hodin přes den neuškodí.