過労は良いのか悪いのか？

ボディビルのような興味深いスポーツに取り組み始めたばかりのほとんどの人は、この興味深いスポーツをいくぶん単純化して見ています。すべてのビジネス: ジムに行き、飽きるまでそこにある鉄片を持ち歩きます。そして遅かれ早かれ筋肉の成長が始まります。はい、やはりたくさん食べて、特別なスポーツサプリメントを摂取する必要があります。

原理的には大まかに言うとそういうことです。しかし、ではなぜシュワルツェネッガーやカトラーズがたくさんいないのでしょうか?はい、実際にはすべてが一見したよりもはるかに複雑だからです。多くの。

ダイエットやスポーツサプリメントは放っておいてください。基本であるトレーニングプロセスに戻りましょう。ほとんどのアマチュアはどのようにトレーニングしますか？彼らは自分の好きなプログラムを選択し（その作者がジョーかメンツァーかは関係ありません）、それに従ってトレーニングを開始します。どのようにトレーニングしますか？ただし、必要に応じて。行きたくなかったら、彼はホールに行かなかった。行きたければ行きました。そして、どのトレーニングプログラムにも、各エクササイズに一定のセット数があるという事実には決して注意を払いません。そして一定回数の繰り返し。なぜこの金額なのでしょうか？誰も考えず、ある瞬間にアスリートがインスピレーションを受けると、規定の 2 倍の回数を繰り返す必要があると信じます。そして毎日トレーニングしていきます。こうすればもっと良くなるよ！これ以上悪化しないと確信していますか？

私はあなたを失望させたいのですが、あなたがステロイドを使用しているプロのボディビルダーではない場合、あなたは自分自身にとって状況を悪化させるだけです。あなた自身が自分の筋肉の成長を止めてしまうのです。過労が発生するからです。で、それ何？過疲労は、慢性的な身体的過労の結果として人に発症する状態です。ちなみに、精神的なストレスも。つまり、これは一般的にオーバートレーニングと呼ばれるものです。

あなたが一般の人の間で信じられているような「愚かなスポーツ選手」ではなく、思慮深く健康に気を配っているアスリートであるなら、出版されている特別な文献を読むべきです。 95％が写真と広告である光沢のある雑誌では、役立つものを見つけるのは困難です。これは基本的に完全にナンセンスです。便利なものも見つかりますが。時々。したがって、このような文献を読んでいると、おそらくトレーニング方法が過去 20 年間で大きく変化したことに気づいたでしょう。そして、アーノルドが訓練した方法（彼が本の中で書いた方法）を訓練する人は誰もいません。なぜ？そうです。科学者たちは、筋肉が最も効果的に成長するのは、朝から夕方まで負荷をかけているときではないことを長い間発見していたからです。そして、短期間に集中的に負荷をかけ、完全な休息を与えたとき。それ以外の方法だと、過労が始まります。そして成長は完全に止まってしまいます。

この停滞した体の状態をどうやって克服すればいいのでしょうか？

オーバートレーニングと戦うための役立つレシピをいくつか紹介する前に、もう一つ言っておきたいことがあります。過労は単に気分が悪くなったり、運動意欲がなくなったり、体全体に痛みが生じたりするだけではありません。筋肉が常に酷使されていると、近い将来怪我をすることは確実です。過度の疲労により、筋肉組織の神経活動が中断されます。そして、疲れた筋繊維は、本来とはまったく異なる動作をし始めます。そして、わずかな多かれ少なかれ深刻な負荷がかかると、それらは単に破裂します。それが必要ですか？絶対にありません。

すでに体を過疲労状態に追い込んでいる場合は、すべてのトレーニングを絶対に中止する必要があります。できるのは朝の運動とストレッチと軽い有酸素運動だけです。

この瞬間から銭湯の有用性が分かります。できるだけ歩きましょう。そして大浴場にマッサージもあれば最高ですね。

食べ物。現在、筋肉内のグリコーゲンは非常に少ないため、その貯蔵量を補充する必要があります。当然、炭水化物を食べることによって。ただし、血糖指数の低い炭水化物を選択する必要があります。そうすれば、インスリンのスパイクはなくなります。なぜ体は余分なストレスを必要とするのでしょうか?

ミネラルはとても大切です。まずは亜鉛とマグネシウム。そしてビタミン。自然なストレス解消法を摂取しても問題はありません（過労は体にとって非常に強いストレスであることを理解していただければ幸いです）。たとえば、黄金の根。または、科学的に言えば、いわゆるイワベンケイ。そして緑茶を飲みます。タンニンが多く含まれています。そしてそれはストレスと戦う優れた手段です。

また、疲れた筋肉に必要な建築材料を補充するために、常に体を高品質のタンパク質で満たすことも必要です。したがって、たとえば、ホエイと卵の複合プロテインを使用して食事を調整するための役立つヒントを補足しましょう。これは、この問題を解決するための優れたオプションであり、過剰摂取をきっぱり解決するための優れたオプションです。

過労に対する最も効果的な治療法は深い睡眠です。睡眠は最高の強壮剤です。さらに、睡眠中は成長ホルモンの分泌がピークになります。そして、オーバートレーニングによって生じる化学物質はすべて破壊されます。夜は少なくとも7時間は寝るべきです。日中の数時間なら問題ありません。