O excesso de trabalho é bom ou ruim?

A maioria das pessoas que estão apenas começando a praticar um esporte tão interessante como o fisiculturismo vê esse esporte interessante de maneira um tanto simplista. Todo negócio: vá para a academia e carregue pedaços de ferro até cansar. E mais cedo ou mais tarde o crescimento muscular começará. Sim, você ainda precisa comer muito e tomar suplementos esportivos especiais.

Em princípio, para dizer de maneira grosseira, é assim que as coisas são. Mas por que então não temos muitos Schwarzeneggers e Cutlers? Sim, porque na realidade tudo é muito mais complicado do que parece à primeira vista. Muito.

Vamos deixar de lado os suplementos dietéticos e esportivos. Voltemos ao básico – o processo de treinamento. Como a maioria dos amadores treina? Eles pegam qualquer programa que quiserem (não importa quem seja o autor, Joe ou Mentzer) e começam a treinar de acordo com ele. Como você treina? Mas conforme necessário. Se ele não quisesse, ele não ia para o corredor. Se eu quisesse, eu ia. E nunca prestam atenção ao fato de que em cada programa de treinamento existe um certo número de séries para cada exercício. E um certo número de repetições. Por que exatamente esse valor? Ninguém pensa, e quando em determinados momentos um atleta se inspira, ele acredita que precisa fazer 2 vezes mais repetições do que o indicado. E vou treinar todos os dias. Será melhor assim! Tem certeza de que não vai piorar?

Quero decepcioná-lo: se você não for um fisiculturista profissional que usa esteróides, só piorará as coisas para si mesmo. Você mesmo interromperá o crescimento de seus próprios músculos. Porque o excesso de trabalho se instalará. E o que é isso? A fadiga excessiva é uma condição que se desenvolve em uma pessoa como resultado de esforço físico excessivo crônico. E, aliás, estresse psicológico também. Ou seja, isso é o que comumente se chama de overtraining.

Se você não é um “atleta burro”, como comumente se acredita entre as pessoas comuns, mas um atleta pensativo e preocupado com a saúde, então você deve ler a literatura especial publicada. Em revistas sofisticadas, onde 95% são fotografias e publicidade, é difícil encontrar algo útil. Isso é basicamente um absurdo completo. Embora você também possa encontrar coisas úteis lá. Às vezes. Então, se você leu essa literatura, provavelmente notou que os métodos de treinamento mudaram muito nos últimos 20 anos. E ninguém treina da mesma forma que Arnold treinou (sobre o qual ele escreveu em seus livros). E porque? Sim, porque os cientistas descobriram há muito tempo que um músculo não cresce de forma mais eficaz quando é carregado de manhã à noite. E então, quando ela foi intensamente carregada em um curto período de tempo e teve um descanso completo. Se for de outra forma, o excesso de trabalho se instalará. E o crescimento irá parar completamente.

Como superar esse estado de estagnação do nosso corpo?

Antes de dar algumas receitas úteis para combater o overtraining, gostaria de dizer mais uma coisa. O excesso de trabalho não é apenas uma sensação ruim, falta de vontade de fazer exercícios e dores por todo o corpo. Se seus músculos estão constantemente sobrecarregados, garanto que você se machucará em um futuro muito próximo. Com a fadiga excessiva, a atividade nervosa no tecido muscular é perturbada. E as fibras musculares cansadas começam a se comportar de maneira completamente diferente do que deveriam. E à menor carga mais ou menos séria, eles simplesmente explodirão. Você precisa disso? Definitivamente não.

Se você já conseguiu levar seu corpo a um estado de fadiga excessiva, então todo o treinamento deve ser absolutamente interrompido! A única coisa que você pode pagar são exercícios matinais, alongamentos e exercícios aeróbicos leves.

É nesse momento que você começa a entender a utilidade do balneário. Caminhe o máximo possível. E se também houver massagem no balneário, é absolutamente maravilhoso.

Comida. Como atualmente você tem muito pouco glicogênio nos músculos, é necessário repor suas reservas. Naturalmente, comendo carboidratos. Mas você precisa escolher carboidratos com baixo índice glicêmico. Então não haverá pico de insulina. Por que o corpo precisa de estresse extra?

Os minerais são muito importantes. Zinco e magnésio, em primeiro lugar. E vitaminas. Não fará mal nenhum tomar analgésicos naturais (espero que você entenda que o excesso de trabalho é um estresse muito forte para o corpo). Por exemplo, raiz dourada. Ou, cientificamente falando, a chamada Rhodiola rosea. E beba chá verde. Tem muito tanino. E é um excelente meio de combate ao estresse.

Também é necessário saturar constantemente o corpo com proteínas de alta qualidade para repor os materiais de construção necessários para os músculos cansados. Por isso, vamos complementar nossas dicas úteis para ajustar sua dieta com, por exemplo, a proteína do complexo Whey & Egg – uma excelente opção para fechar esse problema, e até mesmo em excesso, de uma vez por todas.

Bem, a cura mais eficaz para o excesso de trabalho é o sono profundo. O sono é o melhor tônico. Além disso, durante o sono ocorre um pico na produção do hormônio do crescimento. E todos os produtos químicos que surgem do overtraining são destruídos. Você deve dormir pelo menos 7 horas por noite. E algumas horas durante o dia não farão mal.