O processo de afiação do relevo - Secagem na musculação.

A grande maioria das pessoas que dedicam regularmente o seu tempo livre ao treino no ginásio tem um objetivo - alcançar uma figura ideal. Afinal, a aparência de uma pessoa tem um impacto muito sério na sua posição na sociedade e na atitude de todas as pessoas ao seu redor. É por isso que milhões de homens e mulheres dedicam muito esforço e tempo para alcançar os resultados desejados.

A musculação é um esporte cujo principal objetivo é construir um corpo ideal (corpo - corpo, construir - construir). É a musculação que, de uma forma ou de outra, é praticada por frequentadores de academias e academias de ginástica. Vejamos mais de perto um dos aspectos mais importantes nesta difícil tarefa - a “secagem”.

A secagem na musculação é um termo muito familiar para todas as pessoas que treinam na academia há vários anos. Na verdade, esta é uma mudança abrangente na dieta e no treinamento do atleta, a fim de livrar os músculos do excesso de gordura subcutânea acumulada. Afinal, o processo de construção de massa muscular muitas vezes dá um resultado que está longe dos ideais glorificados - sua figura se torna maior e mais massiva, mas o belo relevo está escondido sob os quilos extras de depósitos de gordura pendurados por todos os lados.

Quando você deve começar a trabalhar no terreno?

Se você é um atleta de alto desempenho, esse período é necessário antes de cada competição para alcançar resultados ideais e perfeitos. No entanto, há muito menos pessoas assim do que os amadores comuns e, portanto, prestaremos mais atenção à secagem especificamente para não profissionais...

Tradicionalmente, as pessoas tentam perder o excesso de peso até o verão. Levando em consideração o tempo necessário para isso, começam a “secar” no final do inverno ou logo no início da primavera, e dentro dos dois a três meses disponíveis, com a devida determinação, você consegue dar conta da tarefa sem problemas .

Qual é a essência do processo?

A secagem na musculação é o período mais difícil e crucial. Muitos atletas têm muita dificuldade em perder quilos acumulados de gordura subcutânea, pois isso depende diretamente do metabolismo e das características do nosso corpo. Alguns de nós obtêm facilmente alívio detalhado e de alta qualidade sem colocar muito esforço nisso, mas a maioria de nós tem que trabalhar duro e por muito tempo para isso.

O processo de secagem envolve um programa de treinamento modificado, restringindo a ingestão de alimentos pelo corpo e, muitas vezes, a ingestão adicional de medicamentos especiais (queimadores de gordura). Somente combinando corretamente esses componentes você poderá atingir seu objetivo.

Nutrição durante a secagem.

A dieta não é necessária apenas para as mulheres - muitos homens também se limitam à alimentação e, para obter o alívio ideal, não se pode prescindir dela. Nesse sentido, é impossível dar uma resposta adequada a cada atleta - afinal, todos temos características individuais de funcionamento e metabolismo do corpo que devem ser levadas em consideração. Porém, as opções mais famosas são as seguintes:

1. Dieta pobre em carboidratos. Dura em média um mês e meio. Sua essência é a redução da ingestão de carboidratos. A dieta pode ser mais ou menos assim: proteínas - 50-60%, gorduras - 10-20%, carboidratos - o resto. Deve-se ter em mente que tal regime pode facilmente afetar sua saúde e humor - muitos atletas sentem aumento da fadiga, sonolência e diminuição do tônus.
2. Dieta pobre em carboidratos. Uma versão mais difícil do ponto anterior. A quantidade de proteína ingerida nos alimentos aumenta para aproximadamente 80%, gordura - até 20% e carboidratos - diminui ao mínimo possível. Uma opção muito difícil, utilizada principalmente por atletas profissionais.

Regime de treinamento nesta fase:

Além de uma alimentação adequada, não devemos esquecer um programa especial de treinamento. Inclua exercícios aeróbicos em todas as sessões da academia, e eles devem durar mais de meia hora - após esse período, o processo de queima de gordura no corpo é ativado. Outra ótima maneira de tonificar os músculos é manter os pesos no mínimo, mas ainda assim realizar o máximo de repetições possível.

Suporte farmacológico:

A grande maioria dos atletas, ao desenvolver alívio, se esforça para acelerar esse processo com a ajuda de diversos medicamentos. Existe um nome especial para esta categoria de suplementos - queimadores de gordura. Hoje existem dezenas e até centenas de opções diferentes que diferem entre si em seus princípios de funcionamento. Seu custo não é tão alto e muitas pessoas podem pagar essa compra.

Lembre-se que secar para muitas pessoas é um processo muito difícil e complexo e, claro, estressante para o corpo humano. Então não exagere!