Процесът на усъвършенстване на релефа - Сушене в бодибилдинга.

По-голямата част от хората, които редовно посвещават свободното си време на тренировки във фитнеса, имат една цел - да постигнат идеална фигура. В крайна сметка външният вид на човек има много сериозно влияние върху неговото положение в обществото и върху отношението на всички хора около него. Ето защо милиони мъже и жени влагат много усилия и време, за да постигнат желаните резултати.

Културизмът е спорт, чиято основна цел е изграждането на идеално тяло (тяло - тяло, билдинг - да се изгради). Това е бодибилдинг, който в една или друга степен се практикува от посетителите на фитнес зали и фитнес клубове. Нека разгледаме по-отблизо един от най-важните аспекти в тази трудна задача - „сушенето“.

Сушенето в бодибилдинга е термин, много познат на всеки човек, който е тренирал във фитнеса от няколко години. Всъщност това е цялостна промяна в диетата и тренировките на спортиста с цел освобождаване на мускулите от натрупаните излишни подкожни мазнини. В края на краищата процесът на изграждане на мускулна маса често дава резултат, който е далеч от прославените идеали - фигурата ви става по-голяма и по-масивна, но красивият релеф е скрит под излишните килограми мастни натрупвания, висящи от всички страни.

Кога трябва да започнете да работите на терена?

Ако сте активен спортист, тогава този период е необходим преди всяко състезание, за да постигнете идеални, безупречни резултати. Такива хора обаче са много по-малко от обикновените средни аматьори и затова ще обърнем повече внимание на сушенето специално за непрофесионалисти...

Традиционно хората се опитват да свалят излишните килограми до лятото. Като се вземе предвид времето, необходимо за това, те започват да „съхнат“ в края на зимата или в самото начало на пролетта и в рамките на наличните два до три месеца, с необходимата решителност, можете да се справите със задачата без никакви проблеми .

Каква е същността на процеса?

Сушенето в бодибилдинга е най-трудният и решаващ период. За много спортисти е много трудно да загубят натрупаните килограми подкожна мазнина, тъй като това пряко зависи от метаболизма и характеристиките на нашето тяло. Някои от нас лесно получават висококачествен и детайлен релеф, без да влагат много усилия, но повечето от нас трябва да работят усилено и дълго време за това.

Процесът на сушене включва модифицирана програма за обучение, ограничаване на приема на храна от тялото и често допълнителен прием на специални лекарства (изгарящи мазнини). Само чрез правилното комбиниране на тези компоненти можете да постигнете целта си.

Хранене по време на сушене.

Диетата е необходима не само за жените - много мъже също се ограничават в храната и за да получите идеалното облекчение - не можете без нея. В това отношение е невъзможно да се даде отговор, който да отговаря на всеки спортист - в крайна сметка всички имаме индивидуални характеристики на функционирането на тялото и метаболизма, които трябва да се вземат предвид. Най-известните опции обаче са следните:

1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Продължава средно месец и половина. Същността му е намален прием на въглехидрати. Диетата може да изглежда така: протеини - 50-60%, мазнини - 10-20%, въглехидрати - останалото. Трябва да се има предвид, че подобен режим лесно може да повлияе на вашето здраве и настроение - много спортисти усещат повишена умора, сънливост и понижен тонус.
2. Диета с ниско съдържание на въглехидрати. По-твърда версия на предишната точка. Количеството на приетите с храната протеини се увеличава до приблизително 80%, мазнините - до 20%, а въглехидратите - намаляват до възможния минимум. Много труден вариант, използван предимно само от професионални спортисти.

Режим на обучение на този етап:

В допълнение към правилното хранене, не трябва да забравяме за специална програма за обучение. Включете аеробни упражнения във всяка тренировка във фитнеса и те трябва да продължават повече от половин час - след около този период от време процесът на изгаряне на мазнини в тялото се активира. Друг чудесен начин за тонизиране на мускулите е да сведете тежестите до минимум, но все пак да изпълнявате възможно най-много повторения.

Фармакологична подкрепа:

По-голямата част от спортистите, докато развиват релеф, се стремят да ускорят този процес с помощта на различни лекарства. Има специално наименование за тази категория добавки – фетбърнъри. Днес има десетки и дори стотици различни опции, които се различават един от друг по принципа на работа. Цената им не е толкова висока и много хора могат да си позволят такава покупка.

Не забравяйте, че сушенето за много хора е много труден и сложен процес и, разбира се, стрес за човешкото тяло. Така че не прекалявайте!