Relyefin honlanması prosesi - Bodibildinqdə qurutma.

Boş vaxtlarını müntəzəm olaraq idman zalında məşq etməyə həsr edən insanların böyük əksəriyyətinin bir məqsədi var - ideal rəqəmə nail olmaq. Axı, insanın xarici görünüşü onun cəmiyyətdəki mövqeyinə və ətrafındakı bütün insanların münasibətinə çox ciddi təsir göstərir. Buna görə də milyonlarla kişi və qadın istənilən nəticələrə nail olmaq üçün çox səy və vaxt sərf edirlər.

Bodibildinq əsas məqsədi ideal bədəni (bədən - bədən, bina - qurmaq) qurmaq olan idman növüdür. Məhz bodibildinq bu və ya digər dərəcədə idman zallarına və fitnes klublarına gələnlər tərəfindən həyata keçirilir. Bu çətin işdə ən vacib cəhətlərdən birinə - "qurutmaya" daha yaxından nəzər salaq.

Bodibildinqdə qurutma bir neçə ildir idman zalında məşq edən hər bir insana çox tanış olan bir termindir. Əslində, bu, əzələləri yığılmış artıq dərialtı yağdan təmizləmək üçün idmançının pəhrizində və məşqində hərtərəfli dəyişiklikdir. Axı, əzələ kütləsinin qurulması prosesi tez-tez təriflənmiş ideallardan uzaq bir nəticə verir - rəqəminiz daha böyük və daha kütləvi olur, lakin gözəl relyef hər tərəfdən asılmış əlavə kilolu yağ yataqları altında gizlənir.

Ərazidə işləməyə nə vaxt başlamaq lazımdır?

Əgər siz performans göstərən idmançısınızsa, ideal, qüsursuz nəticələr əldə etmək üçün hər yarışdan əvvəl bu müddət lazımdır. Bununla belə, belə insanlar adi orta həvəskarlardan qat-qat azdır və buna görə də biz qeyri-peşəkarlar üçün xüsusi olaraq qurutmağa daha çox diqqət yetirəcəyik...

Ənənəvi olaraq insanlar yayına qədər artıq çəkidən qurtulmağa çalışırlar. Bunun üçün tələb olunan vaxtı nəzərə alaraq, qışın sonunda və ya yazın əvvəlində "qurumağa" başlayırlar və mövcud iki-üç ay ərzində, lazımi qətiyyətlə, heç bir problem olmadan tapşırığın öhdəsindən gələ bilərsiniz. .

Prosesin mahiyyəti nədir?

Bodibildinqdə qurutma ən çətin və həlledici dövrdür. Bir çox idmançı toplanmış kiloqram dərialtı yağları itirməkdə çətinlik çəkir, çünki bu, bədənimizin metabolizmindən və xüsusiyyətlərindən birbaşa asılıdır. Bəzilərimiz çox səy göstərmədən yüksək keyfiyyətli və ətraflı relyef əldə edirik, lakin bunun üçün çoxumuz çox çalışmalı və uzun müddət çalışmalıyıq.

Qurutma prosesi dəyişdirilmiş təlim proqramını ehtiva edir, bədənin qida qəbulunu məhdudlaşdırır və tez-tez xüsusi dərmanların (yağ yandırıcıları) əlavə qəbulunu əhatə edir. Yalnız bu komponentləri düzgün birləşdirərək məqsədinizə çata bilərsiniz.

Qurutma zamanı qidalanma.

Pəhriz təkcə qadınlar üçün lazım deyil - bir çox kişilər də özlərini yeməklə məhdudlaşdırırlar və ideal rahatlığı əldə etmək üçün - onsuz edə bilməzsiniz. Bu baxımdan, hər bir idmançıya uyğun bir cavab vermək mümkün deyil - bütün bunlardan sonra, hamımızın nəzərə alınmalı olan bədənin işləməsi və maddələr mübadiləsinin fərdi xüsusiyyətləri var. Ancaq ən məşhur variantlar aşağıdakılardır:

1. Aşağı karbohidratlı pəhriz. Orta hesabla bir ay yarım davam edir. Onun mahiyyəti karbohidratların azaldılmasıdır. Pəhriz belə görünə bilər: protein - 50-60%, yağlar - 10-20%, karbohidratlar - qalanları. Nəzərə almaq lazımdır ki, belə bir rejim asanlıqla sağlamlığınıza və əhvalınıza təsir edə bilər - bir çox idmançı artan yorğunluq, yuxululuq və tonun azalması hiss edir.
2. Aşağı karbohidratlı pəhriz. Əvvəlki nöqtənin daha sərt versiyası. Yeməkdə qəbul edilən zülalın miqdarı təxminən 80% -ə qədər artır, yağ - 20% -ə qədər və karbohidratlar - mümkün minimuma qədər azalır. Əsasən yalnız peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə edilən çox çətin bir seçim.

Bu mərhələdə məşq rejimi:

Düzgün qidalanma ilə yanaşı, xüsusi bir məşq proqramını da unutmamalıyıq. İdman zalında hər seansa aerobik məşqləri daxil edin və onlar yarım saatdan çox davam etməlidir - təxminən bu müddətdən sonra bədəndə yağ yandırma prosesi aktivləşir. Əzələləri tonlandırmağın başqa bir əla yolu çəkiləri minimuma endirməkdir, lakin yenə də mümkün qədər çox təkrar etməkdir.

Farmakoloji dəstək:

İdmançıların böyük əksəriyyəti relyef inkişaf etdirərkən müxtəlif dərmanların köməyi ilə bu prosesi sürətləndirməyə çalışırlar. Bu kateqoriyalı əlavələr üçün xüsusi bir ad var - yağ yandırıcılar. Bu gün iş prinsipləri ilə bir-birindən fərqlənən onlarla və hətta yüzlərlə müxtəlif variantlar var. Onların dəyəri o qədər də yüksək deyil və bir çox insan belə bir alışı ödəyə bilər.

Unutmayın ki, bir çox insanlar üçün qurutma çox çətin və mürəkkəb prosesdir və təbii ki, insan orqanizmi üçün stressdir. Odur ki, onu aşmayın!