Quá trình mài giũa - Sấy trong thể hình.

Đại đa số những người thường xuyên dành thời gian rảnh rỗi để tập luyện tại phòng tập thể dục đều có một mục tiêu - đạt được thân hình lý tưởng. Suy cho cùng, ngoại hình của một người có ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến vị trí của người đó trong xã hội và thái độ của tất cả những người xung quanh. Đó là lý do tại sao hàng triệu đàn ông và phụ nữ đã bỏ ra rất nhiều công sức và thời gian để đạt được kết quả như mong muốn.

Thể hình là môn thể thao có mục tiêu chính là xây dựng một thân hình lý tưởng (body - body,building - to build). Đó là thể hình, ở mức độ này hay mức độ khác, được du khách đến các phòng tập thể dục và câu lạc bộ thể hình luyện tập. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một trong những khía cạnh quan trọng nhất trong nhiệm vụ khó khăn này - "sấy khô".

Sấy khô trong thể hình là thuật ngữ rất quen thuộc với mỗi người đã tập gym được vài năm. Trên thực tế, đây là sự thay đổi toàn diện trong chế độ ăn uống và tập luyện của vận động viên nhằm loại bỏ lượng mỡ thừa dưới da tích tụ trong cơ. Xét cho cùng, quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp thường mang lại một kết quả khác xa với những lý tưởng được tôn vinh - vóc dáng của bạn trở nên to hơn và đồ sộ hơn, nhưng vẻ đẹp nhẹ nhõm lại ẩn dưới lớp mỡ thừa treo lủng lẳng ở mọi phía.

Khi nào bạn nên bắt đầu làm việc trên địa hình?

Nếu bạn là một vận động viên biểu diễn, thì khoảng thời gian này là cần thiết trước mỗi cuộc thi để đạt được kết quả lý tưởng, hoàn hảo. Tuy nhiên, những người như vậy ít hơn nhiều so với những người nghiệp dư bình thường, và do đó chúng tôi sẽ chú ý hơn đến việc sấy khô dành riêng cho những người không chuyên nghiệp...

Theo truyền thống, mọi người cố gắng giảm cân vào mùa hè. Có tính đến thời gian cần thiết cho việc này, chúng bắt đầu “khô” vào cuối mùa đông hoặc đầu mùa xuân, và trong vòng hai đến ba tháng có sẵn, với quyết tâm đúng mức, bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. .

Bản chất của quá trình này là gì?

Sấy khô trong thể hình là giai đoạn khó khăn và quan trọng nhất. Nhiều vận động viên cảm thấy rất khó để giảm số kg mỡ dưới da tích lũy, vì điều này phụ thuộc trực tiếp vào quá trình trao đổi chất và đặc điểm của cơ thể chúng ta. Một số người trong chúng ta dễ dàng có được bản cứu trợ chi tiết và chất lượng cao mà không cần nỗ lực nhiều, nhưng hầu hết chúng ta phải làm việc chăm chỉ và trong thời gian dài cho việc này.

Quá trình sấy khô bao gồm một chương trình tập luyện đã được sửa đổi, hạn chế lượng thức ăn của cơ thể và thường bổ sung thêm các loại thuốc đặc biệt (đốt cháy chất béo). Chỉ bằng cách kết hợp chính xác các thành phần này, bạn mới có thể đạt được mục tiêu của mình.

Dinh dưỡng trong quá trình sấy.

Chế độ ăn kiêng không chỉ cần thiết đối với phụ nữ - nhiều nam giới cũng hạn chế ăn uống và để có được sự giảm đau lý tưởng - bạn không thể thiếu nó. Về vấn đề này, không thể đưa ra câu trả lời phù hợp với mọi vận động viên - suy cho cùng, tất cả chúng ta đều có những đặc điểm riêng về hoạt động và trao đổi chất của cơ thể cần được tính đến. Tuy nhiên, các tùy chọn nổi tiếng nhất là như sau:

1. Chế độ ăn ít carbohydrate. Kéo dài trung bình một tháng rưỡi. Bản chất của nó là giảm lượng carbohydrate. Chế độ ăn kiêng có thể trông như thế này: protein - 50-60%, chất béo - 10-20%, carbohydrate - phần còn lại. Cần lưu ý rằng chế độ như vậy có thể dễ dàng ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn - nhiều vận động viên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và giảm trương lực.
2. Chế độ ăn ít carbohydrate. Một phiên bản khó khăn hơn của điểm trước. Lượng protein đưa vào thực phẩm tăng lên khoảng 80%, chất béo - lên tới 20% và carbohydrate - giảm đến mức tối thiểu có thể. Một lựa chọn rất khó khăn, chủ yếu chỉ được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp.

Chế độ tập luyện ở giai đoạn này:

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, chúng ta không được quên một chương trình tập luyện đặc biệt. Bao gồm các bài tập aerobic trong mỗi buổi tập trong phòng tập thể dục và chúng sẽ kéo dài hơn nửa giờ - sau khoảng thời gian này, quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể sẽ được kích hoạt. Một cách tuyệt vời khác để làm săn chắc cơ là giữ mức tạ ở mức tối thiểu nhưng vẫn thực hiện càng nhiều lần càng tốt.

Hỗ trợ dược lý:

Đại đa số các vận động viên, trong khi phát triển sự cứu trợ, cố gắng đẩy nhanh quá trình này với sự trợ giúp của nhiều loại thuốc khác nhau. Có một cái tên đặc biệt cho loại thực phẩm bổ sung này - chất đốt cháy chất béo. Ngày nay, có hàng chục, thậm chí hàng trăm lựa chọn khác nhau, khác nhau về nguyên tắc hoạt động. Giá thành của chúng không cao và nhiều người có đủ khả năng mua như vậy.

Hãy nhớ rằng đối với nhiều người, việc sấy khô là một quá trình rất khó khăn và phức tạp, và tất nhiên, gây căng thẳng cho cơ thể con người. Vì vậy đừng lạm dụng nó!