Rölyefi bileme işlemi - Vücut geliştirmede kurutma.

Boş zamanlarını düzenli olarak spor salonunda antrenmana adayan insanların büyük çoğunluğunun tek bir hedefi var - ideal bir figür elde etmek. Sonuçta, bir kişinin görünüşünün toplumdaki konumu ve etrafındaki tüm insanların tutumu üzerinde çok ciddi bir etkisi vardır. Milyonlarca erkek ve kadının istenen sonuçlara ulaşmak için çok fazla çaba ve zaman harcamasının nedeni budur.

Vücut geliştirme, temel amacı ideal bir vücut (vücut - vücut, bina - inşa etmek) oluşturmak olan bir spordur. Spor salonlarına ve fitness kulüplerine gelen ziyaretçiler tarafından bir dereceye kadar uygulanan vücut geliştirmedir. Bu zor görevin en önemli yönlerinden biri olan “kurutma” konusuna daha yakından bakalım.

Vücut geliştirmede kurutma, birkaç yıldır spor salonunda antrenman yapan herkese çok tanıdık gelen bir terimdir. Aslında bu, kaslarda biriken aşırı deri altı yağlardan kurtulmak için sporcunun diyetinde ve antrenmanında yapılan kapsamlı bir değişikliktir. Sonuçta, kas kütlesi oluşturma süreci çoğu zaman yüceltilmiş ideallerden uzak bir sonuç verir - figürünüz daha büyük ve daha büyük hale gelir, ancak güzel rahatlama her tarafta asılı olan ekstra kilo yağ birikintilerinin altında gizlenir.

Arazide çalışmaya ne zaman başlamalısınız?

Performanslı bir sporcuysanız ideal, kusursuz sonuçlara ulaşmak için her yarışmadan önce bu süre gereklidir. Bununla birlikte, sıradan ortalama amatörlerden çok daha az sayıda bu tür insan var ve bu nedenle, özellikle profesyonel olmayanlar için kurutmaya daha fazla dikkat edeceğiz...

Geleneksel olarak insanlar yaza kadar fazla kilolardan kurtulmaya çalışırlar. Bunun için gereken süreyi de hesaba katarsak, kışın sonunda veya baharın başında "kurumaya" başlarlar ve mevcut iki ila üç ay içinde gerekli kararlılıkla görevin üstesinden sorunsuzca gelebilirsiniz. .

Sürecin özü nedir?

Vücut geliştirmede kurutma en zor ve kritik dönemdir. Birçok sporcu, birikmiş kilogram deri altı yağını kaybetmeyi çok zor buluyor çünkü bu doğrudan vücudumuzun metabolizmasına ve özelliklerine bağlı. Bazılarımız çok fazla çaba harcamadan, kaliteli ve ayrıntılı bir rahatlamaya kolayca ulaşır, ancak çoğumuzun bunun için çok ve uzun süre çalışması gerekir.

Kurutma işlemi, vücudun gıda alımını kısıtlayan ve sıklıkla ek olarak özel ilaçların (yağ yakıcılar) alımını kısıtlayan değiştirilmiş bir eğitim programını içerir. Ancak bu bileşenleri doğru bir şekilde birleştirerek hedefinize ulaşabilirsiniz.

Kurutma sırasında beslenme.

Diyet sadece kadınlar için gerekli değildir - birçok erkek de kendilerini yiyecek konusunda sınırlandırır ve ideal rahatlamayı elde etmek için onsuz yapamazsınız. Bu konuda her sporcuya uygun bir cevap vermek imkansızdır - sonuçta hepimizin vücudun işleyişi ve metabolizması hakkında dikkate alınması gereken bireysel özellikleri vardır. Ancak en ünlü seçenekler şunlardır:

1. Düşük karbonhidratlı diyet. Ortalama bir buçuk ay sürer. Özü, karbonhidrat alımının azaltılmasıdır. Diyet şuna benzeyebilir: protein -% 50-60, yağlar -% 10-20, karbonhidratlar - geri kalanı. Böyle bir rejimin sağlığınızı ve ruh halinizi kolayca etkileyebileceği akılda tutulmalıdır - birçok sporcu artan yorgunluk, uyuşukluk ve azalmış ton hisseder.
2. Düşük karbonhidratlı diyet. Önceki noktanın daha sert bir versiyonu. Yiyeceklerde alınan protein miktarı yaklaşık% 80'e çıkar, yağ -% 20'ye kadar ve karbonhidratlar - mümkün olan en aza indirilir. Çoğunlukla yalnızca profesyonel sporcular tarafından kullanılan çok zor bir seçenek.

Bu aşamada eğitim rejimi:

Doğru beslenmenin yanı sıra özel bir eğitim programını da unutmamalıyız. Spor salonundaki her seansa aerobik egzersizi ekleyin ve yarım saatten fazla sürmelidir - yaklaşık bu sürenin ardından vücutta yağ yakma süreci etkinleştirilir. Kasları şekillendirmenin bir başka harika yolu da ağırlıkları minimumda tutmak, ancak yine de mümkün olduğunca çok tekrar yapmaktır.

Farmakolojik destek:

Sporcuların büyük çoğunluğu rahatlama geliştirirken çeşitli ilaçların yardımıyla bu süreci hızlandırmaya çalışıyor. Bu takviye kategorisinin özel bir adı vardır: yağ yakıcılar. Günümüzde çalışma prensipleri birbirinden farklılık gösteren onlarca, hatta yüzlerce farklı seçenek bulunmaktadır. Maliyetleri o kadar yüksek değil ve birçok kişi böyle bir satın alma işlemini karşılayabilir.

Birçok insan için kurutmanın çok zor ve karmaşık bir süreç olduğunu ve elbette insan vücudu için stres olduğunu unutmayın. Bu yüzden aşırıya kaçmayın!