Le processus d'affûtage du relief - Séchage en musculation.

La grande majorité des personnes qui consacrent régulièrement leur temps libre à s'entraîner en salle de sport n'ont qu'un seul objectif : atteindre une silhouette idéale. Après tout, l’apparence d’une personne a un impact très grave sur sa position dans la société et sur l’attitude de toutes les personnes qui l’entourent. C’est pourquoi des millions d’hommes et de femmes consacrent beaucoup d’efforts et de temps pour atteindre les résultats souhaités.

La musculation est un sport dont l'objectif principal est de construire un corps idéal (corps - corps, bâtiment - construire). C'est la musculation qui, à un degré ou à un autre, est pratiquée par les visiteurs des salles de sport et des clubs de fitness. Examinons de plus près l'un des aspects les plus importants de cette tâche difficile : le « séchage ».

Le séchage en musculation est un terme très familier à toute personne qui s'entraîne en salle depuis plusieurs années. En fait, il s’agit d’un changement complet dans l’alimentation et l’entraînement de l’athlète afin de débarrasser les muscles de l’excès de graisse sous-cutanée accumulé. Après tout, le processus de développement de la masse musculaire donne souvent un résultat loin des idéaux glorifiés - votre silhouette devient plus grande et plus massive, mais le beau relief est caché sous les kilos en trop de dépôts graisseux suspendus de tous côtés.

Quand faut-il commencer à travailler sur le terrain ?

Si vous êtes un sportif performant, alors cette période est nécessaire avant chaque compétition afin d'obtenir des résultats idéaux et sans faille. Cependant, ces personnes sont beaucoup moins nombreuses que les amateurs moyens ordinaires, et nous accorderons donc plus d'attention au séchage spécifiquement destiné aux non-professionnels...

Traditionnellement, les gens essaient de perdre du poids d’ici l’été. Compte tenu du temps nécessaire pour cela, ils commencent à « sécher » à la fin de l'hiver ou au tout début du printemps, et dans les deux à trois mois disponibles, avec la détermination voulue, vous pouvez faire face à la tâche sans aucun problème. .

Quelle est l’essence du processus ?

Le séchage en musculation est la période la plus difficile et la plus cruciale. De nombreux athlètes ont du mal à perdre les kilos accumulés de graisse sous-cutanée, car cela dépend directement du métabolisme et des caractéristiques de notre corps. Certains d'entre nous obtiennent facilement un soulagement détaillé et de haute qualité sans y consacrer beaucoup d'efforts, mais la plupart d'entre nous doivent travailler dur et pendant longtemps pour cela.

Le processus de séchage implique un programme d’entraînement modifié, limitant l’apport alimentaire du corps et souvent un apport supplémentaire de médicaments spéciaux (brûleurs de graisse). Ce n'est qu'en combinant correctement ces composants que vous pourrez atteindre votre objectif.

Nutrition pendant le séchage.

Un régime n'est pas seulement nécessaire pour les femmes - de nombreux hommes se limitent également à la nourriture, et pour obtenir le soulagement idéal, vous ne pouvez pas vous en passer. À cet égard, il est impossible de donner une réponse qui convienne à chaque athlète. Après tout, nous avons tous des caractéristiques individuelles du fonctionnement du corps et du métabolisme qui doivent être prises en compte. Cependant, les options les plus connues sont les suivantes :

1. Régime pauvre en glucides. Dure en moyenne un mois et demi. Son essence est un apport réduit en glucides. Le régime peut ressembler à ceci : protéines - 50 à 60 %, graisses - 10 à 20 %, glucides - le reste. Il convient de garder à l'esprit qu'un tel régime peut facilement affecter votre santé et votre humeur - de nombreux athlètes ressentent une fatigue accrue, une somnolence et une diminution du tonus.
2. Régime pauvre en glucides. Une version plus dure du point précédent. La quantité de protéines ingérée dans les aliments augmente jusqu'à environ 80 %, les graisses jusqu'à 20 % et les glucides diminuent jusqu'à un minimum possible. Une option très difficile, utilisée principalement uniquement par les athlètes professionnels.

Programme d'entraînement à ce stade :

En plus d'une bonne nutrition, il ne faut pas oublier un programme de formation spécial. Incluez des exercices d'aérobic dans chaque séance au gymnase, et ils devraient durer plus d'une demi-heure - après environ cette période, le processus de combustion des graisses dans le corps est activé. Une autre excellente façon de tonifier les muscles est de réduire les poids au minimum, tout en effectuant autant de répétitions que possible.

Support pharmacologique :

La grande majorité des athlètes, tout en développant un soulagement, s'efforcent d'accélérer ce processus à l'aide de divers médicaments. Il existe un nom spécial pour cette catégorie de suppléments : les brûleurs de graisse. Il existe aujourd'hui des dizaines, voire des centaines d'options différentes, qui diffèrent les unes des autres par leurs principes de fonctionnement. Leur coût n'est pas si élevé et de nombreuses personnes peuvent se permettre un tel achat.

N'oubliez pas que le séchage pour de nombreuses personnes est un processus très difficile et complexe et, bien sûr, un stress pour le corps humain. Alors n'en faites pas trop !