Comment répartir les levées d'haltères de poids sous-maximaux et maximaux ?

Naturellement, si un athlète supporte facilement la charge présentée dans le tableau de l'article précédent, le nombre de levées d'haltères de poids sous-maximaux et maximaux peut être augmenté, et vice versa, légèrement réduit si l'athlète ne peut pas faire face à un tel charge, mais le nombre de levées doit être tel qu'il assure une augmentation des résultats. Par conséquent, le nombre de levées d'haltères de poids sous-maximaux et maximaux pour chaque athlète à chaque étape individuelle de son entraînement devrait être optimal.

Dépasser considérablement le nombre optimal de levées d'haltères de poids sous-maximaux et maximaux dans les exercices d'arraché et de secousse peut entraîner un surmenage et une diminution des résultats. Dans ce cas, même s'il atteint une excellente forme athlétique pendant l'entraînement, l'athlète ne pourra pas montrer de bons résultats en compétition, car son corps n'aura pas le temps de récupérer après un travail intense et intense. Si un athlète n'effectue pas suffisamment de ces levées, il n'atteint pas la forme athlétique requise.

Comment répartir les levées d'haltères de poids sous-maximaux et maximaux dans les exercices d'arraché et de jerk ? – nous donnerons une réponse complète à cette question. Au cours du mois préparatoire, le nombre total de levées en exercices d'arraché et de secousses est réparti sur 4 ou 3 semaines (si l'une d'entre elles est prévue en récupération). Pendant le mois de compétition, la levée de poids sous-maximaux et maximaux est effectuée principalement au cours des 3 premières semaines.

Si un athlète a participé à des compétitions au cours de la dernière semaine du mois précédent, le nombre de ces levées dans l'entraînement mensuel est légèrement réduit et, au cours de la 1ère semaine, elles sont incluses en petit nombre ou complètement exclues.

Au cours de la 3ème semaine du mois de compétition, jusqu'à 35 % du nombre de levées de poids sous-maximaux et maximaux dans les exercices d'arraché et de jerk prévus pour le mois peuvent être effectués. Une augmentation supplémentaire du nombre de ces levées cette semaine n'est conseillée que par le biais d'exercices de secousses. Dans les exercices de poussée, une augmentation peut être prévue au plus tard dès la 2ème semaine.

Le temps nécessaire pour effectuer les dernières levées de poids sous-maximaux et maximaux dépend de la catégorie de poids et des caractéristiques individuelles de l'athlète. Ainsi, les athlètes des catégories de poids plus légères soulèvent plus tard la barre de ces poids. Tous les athlètes ont besoin de plus de temps de récupération après l’épaulé-jeté qu’après l’arraché.

Dans les exercices d'arraché, une barre pesant 90 à 92,5 % est levée en 5 à 9 jours, 95 à 97 % - en 6 à 12 jours, 100 % ou plus - 7 à 15 jours avant le début de la compétition, à propos des exercices de poussée et la barre pesant 90 à 92,5 % monte 5 à 13 jours, 95 à 97,5 % - 7 à 15 jours, 100 % ou plus - 9 à 18 jours avant le début de la compétition.

L’intensité accrue du stress physique et mental lors du levage de charges lourdes, sous-maximales et maximales en grande quantité crée le danger de « surentraînement ». Pour éviter que cela ne se produise, chaque cycle hebdomadaire nécessite un entraînement comprenant uniquement la levée de poids moyens et légers. Ajoutez également à votre alimentation un produit de nutrition sportive tel que les BCAA, et vous n'aurez alors plus peur du surentraînement, enfin, avec des charges raisonnables, bien sûr. N'oubliez pas la qualité du repos et l'intégralité de la récupération. Dormez au moins 8 heures par jour, ajoutez un sauna, des massages et d'autres soins relaxants à votre emploi du temps...

Je pense que nous avons pu vous expliquer de manière exhaustive comment répartir les levées d'haltères de poids maximum et sous-maximaux dans la préparation d'un haltérophile - si vous avez des questions, posez-les dans les commentaires.