Exercices pour un ectomorphe.

Donc vous êtes un ectomorphe. Vous avez un squelette mince, un métabolisme accéléré et des problèmes prononcés de prise de poids. Vous ne devriez pas penser que c'est un désavantage, vous êtes la même personne que des millions d'autres « sportifs », et il existe un grand nombre d'exemples vivants de la façon dont des personnes de votre constitution ont obtenu d'excellents résultats. Oui, au début, le mésomorphe prendra certainement la tête, mais il y a un très long chemin à parcourir jusqu'au sommet, et ce n'est pas un fait qu'il l'atteindra en premier, vous laissant loin derrière...

De plus, vous avez un avantage - vous pouvez oublier les problèmes de soulagement, si les muscles se développent lentement, ils se développent immédiatement en soulagement. Pourquoi? - En savoir plus...

Pour ceux qui auraient oublié, permettez-moi de vous rappeler les trois principaux types de corps :

1. Un endomorphe est une personne ayant des os larges et une tendance au surpoids. La graisse sous-cutanée et sa croissance constante constituent son principal problème. Il se remplit simplement de graisse, et donc, lorsqu'il s'agit de musculation, il doit toujours pencher vers la coupe.
2. Ectomorph – le type discuté dans cet article – est l’opposé radical du type de corps précédent. Il a peu de graisse. Mais les muscles et le poids corporel global augmentent très lentement et à contrecœur. En raison de leurs caractéristiques anatomiques, les représentants de cette classe de personnes sont obligés de se battre sans cesse pour gagner chaque kilo en trop, d'où les priorités correspondantes en matière d'entraînement.
3. Le mésomorphe est le juste milieu entre la première et la deuxième variétés. Le type de corps le plus équilibré et harmonieux. Il n'est ni maigre ni gros. Sa balance, sur laquelle se situent : d'une part le travail sur la masse, de l'autre le travail sur le séchage, est parfaitement équilibrée.

Alors, après avoir compris toutes les forces et faiblesses du type de corps que nous étudions ici, passons à l'examen des caractéristiques de l'entraînement...

Tous les exercices pour ectomorphes visent uniquement à augmenter la force et, par conséquent, la masse. Nous effectuons des mouvements de base lourds pour chaque groupe musculaire afin d'impacter en profondeur toutes les fibres musculaires. Le complexe doit être composé de 6 séries de 5 à 7 répétitions. Pas de machines ni d'exercices d'isolement, juste du matériel pur ! Prolongez le repos entre les séries jusqu'à une minute ou plus, et entre l'entraînement de différents groupes musculaires jusqu'à 10 minutes.

1. Nous pompons nos jambes avec des squats lourds et des soulevés de terre sur les jambes droites. Ils sont votre cible prioritaire. L’entraînement des jambes donne un puissant coup de pouce à l’ensemble de la musculature dans son ensemble et accélère vos débuts en musculation.
2. Nous travaillons la poitrine avec des développé couchés, des flyes avec haltères et des dips.
3. Ceinture scapulaire – appuie en étant assis derrière la tête et en soulevant les haltères sur les côtés.
4. Pour les muscles des bras, utilisez des boucles avec haltères, des exercices avec des marteaux, des presses françaises et des presses à triceps avec haltères.
5. Nous pompons notre dos avec des soulevés de terre classiques, des rangées d'haltères courbées et des poulies verticales vers la poitrine et derrière la tête.

Oubliez l'aérobic, ce n'est pas pour vous. Il est extrêmement contre-indiqué pour un ectomorphe. En général, limitez au minimum l’activité physique en dehors du gymnase. Et la nourriture! Sans d'excellents repas multiples, votre poids n'avancera pas, car pendant le « pompage », le corps brûlera les protéines musculaires s'il n'a pas d'excès de glucides.