Övningar för en ektomorf.

Så du är en ektomorf. Du har ett tunnbent skelett, en accelererad ämnesomsättning och uttalade problem med viktökning. Du ska inte tro att detta är en nackdel, du är samma person som miljontals andra "jocks", och det finns ett stort antal levande exempel på hur människor i din byggnad uppnådde utmärkta resultat. Ja, i början kommer mesomorfen definitivt att ta ledningen, men det är en mycket lång väg till toppen, och det är inte ett faktum att han kommer att nå den först och lämna dig långt bakom...

Dessutom har du en viss fördel - du kan glömma problem med avlastning, om musklerna växer långsamt växer de omedelbart i lättnad. Varför? - Läs mer...

För de som har glömt, låt mig påminna er om de tre huvudkroppstyperna:

1. En endomorph är en person med breda ben och en tendens att vara överviktig. Subkutant fett och dess ständiga tillväxt är dess största problem. Han fyller helt enkelt med fett, och därför måste han, när han kommer till bodybuilding, alltid luta mot skärning.
2. Ectomorph – typen som diskuteras i den här artikeln – är den radikala motsatsen till den tidigare kroppstypen. Han har minimalt med fett. Men musklerna och den totala kroppsvikten växer mycket långsamt och motvilligt. På grund av deras anatomiska egenskaper tvingas representanter för denna klass av människor att för evigt kämpa för att få varje extra kilogram, därav motsvarande prioriteringar i träning.
3. Mesomorph är den gyllene medelvägen mellan den första och andra varianten. Den mest balanserade och harmoniska kroppstypen. Han är varken smal eller tjock. Hans skalor som ligger på: å ena sidan - arbete på massa, å andra sidan - arbete med torkning, är helt balanserade.

Så, efter att ha förstått alla styrkor och svagheter hos den kroppstyp vi studerar här, låt oss gå vidare till att överväga funktionerna i träning...

Alla övningar för ektomorfer syftar endast till att öka styrkan och, som ett resultat, massan. Vi gör tunga grundläggande rörelser för varje muskelgrupp för att djupt påverka alla muskelfibrer. Komplexet ska bestå av 6 set med 5-7 repetitioner. Inga maskiner eller isoleringsövningar, bara ren hårdvara! Förläng resten mellan tillvägagångssätten till en minut eller mer, och mellan att träna olika muskelgrupper till 10 minuter.

1. Vi pumpar våra ben med tunga knäböj och marklyft på raka ben. De är ditt prioriterade mål. Benträning ger en kraftfull boost till hela muskulaturen som helhet och påskyndar din start i bodybuilding.
2. Vi bearbetar bröstet med bänkpress, hantelflugor och dips.
3. Axelgördel – trycker medan du sitter bakom huvudet och lyfter hantlar åt sidorna.
4. För armmuskler, använd skivstångscurl, hammarövningar, franska pressar och hantel-tricepspressar.
5. Vi pumpar ryggen med klassiska marklyft, böjda skivstångsrader och vertikala remskivor till bröstet och bakom huvudet.

Glöm aerobics, det är inte för dig. Det är extremt kontraindicerat för en ektomorf. Håll generellt sett fysisk aktivitet utanför gymmet till ett minimum. Och mat! Utan utmärkta flera måltider kommer din vikt inte att gå framåt, eftersom kroppen under "pumpningen" kommer att bränna muskelprotein om den inte har överskott av kolhydrater.