外胚型的练习。

所以，你是一个外胚层。您的骨骼较薄，新陈代谢加快，并且体重增加存在明显问题。你不应该认为这是一个缺点，你和数以百万计的其他“运动员”是同一个人，并且有大量的活生生的例子可以说明像你这样身材的人如何取得优异的成绩。是的，一开始中胚型肯定会领先，但通往顶峰的路还很长，事实并非他会先到达，而把你远远抛在后面……

此外，你还有一些优势-你可以忘记缓解的问题，如果肌肉生长缓慢，它们会立即缓解地生长。为什么？ - 阅读更多...

对于那些忘记的人，让我提醒您三种主要的身体类型：

1. 内胚型人是指骨骼宽且有超重倾向的人。皮下脂肪及其不断增长是其主要问题。他只是充满了脂肪，因此，当他进行健美时，他必须始终倾向于减脂。
2. 外型体型——本文讨论的类型——与之前的体型截然相反。他的脂肪最少。但肌肉和整体体重的增长非常缓慢且不情愿。由于他们的解剖学特征，这一类人的代表被迫永远为增加每一公斤而奋斗，因此在训练中也有相应的优先事项。
3. 中胚型是第一品种和第二品种之间的黄金分割。最平衡、最和谐的体型。他既不瘦也不胖。他的天平处于：一方面 - 质量工作，另一方面 - 干燥工作，是完全平衡的。

因此，在了解了我们正在研究的体型的所有优点和缺点之后，让我们继续考虑训练的特征......

所有针对外胚型者的练习都只是为了增加力量，从而增加质量。我们对每个肌肉群进行大重量的基本动作，以深刻影响所有肌肉纤维。该复合体应包含 6 组，每组重复 5-7 次。没有机器或隔离练习，只有纯硬件！将不同方法之间的休息时间延长至一分钟或更长时间，将锻炼不同肌肉群之间的休息时间延长至 10 分钟。

1. 我们通过大重量深蹲和直腿硬拉来打气。他们是您的首要目标。腿部训练可以为整个肌肉组织提供强大的推动力，并加快您的健美起步。
2. 我们通过卧推、哑铃飞鸟和臂屈伸来锻炼胸部。
3. 肩胛带——坐在头后面并向两侧举起哑铃时进行推举。
4. 对于手臂肌肉，可以使用杠铃弯举、锤式练习、法式推举和哑铃过头三头肌推举。
5. 我们用经典的硬拉、弯腰杠铃划船和垂直滑轮将背部拉至胸部和头后。

忘记有氧运动吧，它不适合你。对于外胚型的人来说这是极其禁忌的。一般来说，尽量减少健身房外的体力活动。还有——食物！如果没有良好的多餐，您的体重就不会增加，因为在“泵送”过程中，如果身体没有多余的碳水化合物，就会燃烧肌肉蛋白质。