Harjoitukset ektomorfille.

Olet siis ektomorfi. Sinulla on ohut luuranko, kiihtynyt aineenvaihdunta ja selvät painonnousuongelmat. Sinun ei pitäisi ajatella, että tämä on haitta, olet sama henkilö kuin miljoonat muut "jokit", ja on olemassa valtava määrä eläviä esimerkkejä siitä, kuinka rakenteelliset ihmiset saavuttivat erinomaisia ​​tuloksia. Kyllä, mesomorfi ottaa alussa ehdottomasti johtoaseman, mutta edessä on erittäin pitkä tie huipulle, eikä ole tosiasia, että hän saavuttaa sen ensimmäisenä jättäen sinut kauas taakse...

Lisäksi sinulla on jokin etu - voit unohtaa helpotusongelmat, jos lihakset kasvavat hitaasti, ne kasvavat heti helpotuksesta. Miksi? - Lue lisää...

Niille, jotka ovat unohtaneet, haluan muistuttaa kolmesta päävartalotyypistä:

1. Endomorfi on henkilö, jolla on leveät luut ja taipumus olla ylipainoinen. Sen suurin ongelma on ihonalainen rasva ja sen jatkuva kasvu. Hän yksinkertaisesti täyttyy rasvasta, ja siksi kehonrakennuksessa hänen on aina kallistettava leikkausta kohti.
2. Ektomorfi, tässä artikkelissa käsitelty tyyppi, on radikaali vastakohta edelliselle vartalotyypille. Hänellä on minimaalisesti rasvaa. Mutta lihakset ja koko kehon paino kasvavat hyvin hitaasti ja vastahakoisesti. Anatomisten ominaisuuksiensa vuoksi tämän ihmisluokan edustajat ovat pakotettuja taistelemaan ikuisesti saadakseen jokaisen ylimääräisen kilon, joten vastaavat painopisteet harjoittelussa.
3. Mesomorfi on kultainen keskitie ensimmäisen ja toisen lajikkeen välillä. Tasapainoisin ja harmonisin vartalotyyppi. Hän ei ole laiha eikä lihava. Hänen asteikot, joilla makaavat: toisaalta - työskentelevät massalla, toisaalta - työskentelevät kuivaamalla, ovat täysin tasapainossa.

Joten, kun olemme ymmärtäneet kaikki täällä tutkimamme vartalotyypin vahvuudet ja heikkoudet, siirrytään harjoittelun ominaisuuksien pohtimiseen...

Kaikki ektomorfien harjoitukset on tarkoitettu vain lisäämään voimaa ja sen seurauksena massaa. Teemme raskaita perusliikkeitä jokaiselle lihasryhmälle vaikuttaaksemme syvästi kaikkiin lihaskuituihin. Kompleksin tulisi koostua 6 sarjasta 5-7 toistoa. Ei koneita tai eristysharjoituksia, vain puhdasta laitteistoa! Pidennä lepoa lähestymisten välillä minuuttiin tai kauemmaksi ja eri lihasryhmien harjoittelun välillä 10 minuuttiin.

1. Pumppaamme jalkojamme raskailla kyykkyillä ja maastavedoilla suorilla jaloilla. Ne ovat ensisijainen kohteesi. Jalkaharjoittelu antaa voimakkaan sysäyksen koko lihaksistolle kokonaisuutena ja nopeuttaa kehonrakennuksen aloittamista.
2. Käsittelemme rintakehää penkkipunnerrusten, käsipainoperhojen ja dippien avulla.
3. Olkavyö – painaa istuessaan pään takana ja nostaen käsipainoja sivuille.
4. Käsivarsien lihaksille käytä tankokiharoita, vasaraharjoituksia, ranskanpuristeita ja käsipainon yläpuolella olevia tricepspuristuksia.
5. Pumppaamme selkäämme klassisilla maastanostoilla, taivutetuilla tankoriveillä ja pystypyörillä rintaan ja pään taakse.

Unohda aerobic, se ei ole sinua varten. Se on erittäin vasta-aiheinen ektomorfille. Yleensä pidä fyysinen aktiivisuus kuntosalin ulkopuolella minimissä. Ja - ruokaa! Ilman erinomaisia ​​moninkertaisia ​​aterioita painosi ei liiku eteenpäin, koska "pumppauksen" aikana keho polttaa lihasproteiinia, jos siinä ei ole ylimääräisiä hiilihydraatteja.