Esercizi per un ectomorfo.

Quindi sei un ectomorfo. Hai uno scheletro con ossa sottili, un metabolismo accelerato e problemi pronunciati con l'aumento di peso. Non dovresti pensare che questo sia uno svantaggio, sei la stessa persona di milioni di altri "atleti" e ci sono un numero enorme di esempi viventi di come le persone della tua corporatura hanno ottenuto risultati eccellenti. Sì, all'inizio il mesomorfo prenderà sicuramente il comando, ma la strada da percorrere verso la vetta è molto lunga, e non è un dato di fatto che lui la raggiungerà per primo, lasciandoti molto indietro...

Inoltre, hai qualche vantaggio: puoi dimenticare i problemi con il sollievo, se i muscoli crescono lentamente, crescono immediatamente con sollievo. Perché? - Per saperne di più...

Per coloro che l'hanno dimenticato, lascia che ti ricordi i tre principali tipi di corpo:

1. Un endomorfo è una persona con ossa larghe e tendenza al sovrappeso. Il grasso sottocutaneo e la sua crescita costante sono il suo problema principale. Si riempie semplicemente di grasso e quindi, quando si tratta di bodybuilding, deve sempre inclinarsi verso il taglio.
2. L’ectomorfo – il tipo discusso in questo articolo – è l’esatto opposto del tipo di corpo precedente. Ha un grasso minimo. Ma i muscoli e il peso corporeo complessivo crescono molto lentamente e con riluttanza. A causa delle loro caratteristiche anatomiche, i rappresentanti di questa classe di persone sono costretti a lottare per sempre per guadagnare ogni chilogrammo in più, da qui le corrispondenti priorità nell'allenamento.
3. Mesomorfo è la via d'oro tra la prima e la seconda varietà. Il tipo di corpo più equilibrato e armonioso. Non è né magro né grasso. Le sue scale su cui giacciono: da un lato il lavoro sulla massa, dall'altro il lavoro sull'essiccazione, sono completamente equilibrate.

Quindi, dopo aver compreso tutti i punti di forza e di debolezza della tipologia corporea che stiamo studiando qui, passiamo a considerare le caratteristiche dell'allenamento...

Tutti gli esercizi per gli ectomorfi mirano solo ad aumentare la forza e, di conseguenza, la massa. Eseguiamo movimenti di base pesanti per ciascun gruppo muscolare per avere un impatto profondo su tutte le fibre muscolari. Il complesso dovrebbe consistere in 6 serie da 5-7 ripetizioni. Nessuna macchina o esercizio di isolamento, solo puro hardware! Estendi il riposo tra gli approcci a un minuto o più e tra l'allenamento di diversi gruppi muscolari a 10 minuti.

1. Pompiamo le gambe con squat pesanti e stacchi su gambe dritte. Sono il tuo obiettivo prioritario. L'allenamento delle gambe dà una potente spinta all'intera muscolatura nel suo insieme e accelera l'inizio del bodybuilding.
2. Lavoriamo il petto con distensioni su panca, volate con manubri e dip.
3. Cintura scapolare: pressa stando seduti dietro la testa e sollevando i manubri ai lati.
4. Per i muscoli delle braccia, usa i curl con bilanciere, gli esercizi con il martello, la french press e la pressa per tricipiti sopra la testa con manubri.
5. Pompamo la schiena con i classici stacchi da terra, rematori con bilanciere piegati e carrucole verticali sul petto e dietro la testa.

Dimentica l'aerobica, non fa per te. È estremamente controindicato per un ectomorfo. In generale, ridurre al minimo l’attività fisica fuori dalla palestra. E cibo! Senza ottimi pasti multipli, il tuo peso non aumenterà, poiché durante il “pompaggio” il corpo brucerà proteine ​​​​muscolari se non ha carboidrati in eccesso.