Exercícios para um ectomorfo.

Então você é um ectomorfo. Você tem um esqueleto de ossos finos, um metabolismo acelerado e problemas pronunciados com ganho de peso. Você não deve pensar que isso é uma desvantagem, você é a mesma pessoa que milhões de outros “atletas” e há um grande número de exemplos vivos de como pessoas do seu tipo alcançaram excelentes resultados. Sim, no início o mesomorfo com certeza assumirá a liderança, mas há um caminho muito longo pela frente até o topo, e não é fato que ele chegará primeiro, deixando você para trás...

Além disso, você tem alguma vantagem - você pode esquecer os problemas de alívio; se os músculos crescerem lentamente, eles imediatamente crescerão em alívio. Por que? - consulte Mais informação...

Para quem esqueceu, deixe-me lembrar os três principais tipos de corpo:

1. Um endomorfo é uma pessoa com ossos largos e tendência ao excesso de peso. A gordura subcutânea e seu crescimento constante são o seu principal problema. Ele simplesmente se enche de gordura e, portanto, quando se trata de musculação, deve sempre se inclinar para o corte.
2. Ectomorfo – o tipo discutido neste artigo – é o oposto radical do tipo de corpo anterior. Ele tem gordura mínima. Mas os músculos e o peso corporal geral crescem muito lentamente e com relutância. Pelas suas características anatômicas, os representantes dessa classe de pessoas são obrigados a lutar eternamente para ganhar cada quilo a mais, daí as correspondentes prioridades no treinamento.
3. Mesomorfo é o meio-termo entre a primeira e a segunda variedades. O tipo de corpo mais equilibrado e harmonioso. Ele não é magro nem gordo. As suas balanças em que se encontram: por um lado - trabalho na massa, por outro - trabalho na secagem, estão completamente equilibradas.

Então, tendo entendido todos os pontos fortes e fracos do tipo de corpo que estamos estudando aqui, vamos considerar as características do treinamento...

Todos os exercícios para ectomorfos visam apenas aumentar a força e, consequentemente, a massa. Fazemos movimentos básicos pesados ​​para cada grupo muscular para impactar profundamente todas as fibras musculares. O complexo deve consistir em 6 séries de 5-7 repetições. Sem máquinas ou exercícios de isolamento, apenas hardware puro! Aumente o descanso entre as abordagens para um minuto ou mais e entre o treino de diferentes grupos musculares para 10 minutos.

1. Bombeamos nossas pernas com agachamentos pesados ​​​​e levantamento terra com pernas retas. Eles são seu alvo prioritário. O treino de pernas dá um impulso poderoso a toda a musculatura como um todo e acelera o seu início na musculação.
2. Trabalhamos o peito com supino, flyes com halteres e mergulhos.
3. Cintura escapular – pressiona enquanto está sentado atrás da cabeça e levanta halteres para os lados.
4. Para os músculos do braço, use rosca direta com barra, exercícios com martelo, desenvolvimento francês e desenvolvimento de tríceps com halteres.
5. Bombeamos nossas costas com levantamento terra clássico, remadas com barra curvadas e polias verticais no peito e atrás da cabeça.

Esqueça a aeróbica, não é para você. É extremamente contra-indicado para um ectomorfo. Em geral, reduza ao mínimo a atividade física fora da academia. E comida! Sem excelentes refeições múltiplas, seu peso não avançará, pois durante o “bombeamento” o corpo queimará proteína muscular se não tiver carboidratos em excesso.