Bài tập dành cho người ectomorph.

Vì vậy, bạn là một ectomorph. Bạn có một bộ xương mỏng, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và có vấn đề rõ rệt với việc tăng cân. Bạn không nên nghĩ rằng đây là một bất lợi, bạn cũng giống như hàng triệu “người chạy bộ” khác, và có rất nhiều ví dụ sống động về cách những người cùng cơ cấu với bạn đạt được kết quả xuất sắc. Đúng vậy, khi bắt đầu, mesomor chắc chắn sẽ dẫn đầu, nhưng con đường dẫn đến đỉnh cao là một con đường rất dài phía trước, và thực tế không phải là anh ta sẽ đạt được nó trước, bỏ xa bạn ở phía sau...

Ngoài ra, bạn còn có một số lợi thế - bạn có thể quên đi các vấn đề về cảm giác nhẹ nhõm, nếu các cơ phát triển chậm, chúng sẽ ngay lập tức phát triển nhẹ nhõm. Tại sao? - đọc thêm...

Đối với những người đã quên, hãy để tôi nhắc bạn về ba loại cơ thể chính:

1. Endomorph là người có xương rộng và có xu hướng thừa cân. Mỡ dưới da và sự tăng trưởng liên tục của nó là vấn đề chính của nó. Anh ta chỉ đơn giản là lấp đầy mỡ, và do đó, khi đến với thể hình, anh ta luôn phải nghiêng về hướng cắt.
2. Ectomorph – kiểu cơ thể được thảo luận trong bài viết này – hoàn toàn trái ngược với kiểu cơ thể trước đó. Anh ấy có lượng mỡ tối thiểu. Nhưng cơ bắp và trọng lượng cơ thể tổng thể phát triển rất chậm và miễn cưỡng. Do đặc điểm giải phẫu của họ, những người đại diện của tầng lớp người này buộc phải chiến đấu mãi mãi để tăng thêm từng kg, do đó có những ưu tiên tương ứng trong việc tập luyện.
3. Mesomor là điểm trung bình vàng giữa giống thứ nhất và giống thứ hai. Kiểu cơ thể cân đối và hài hòa nhất. Anh ấy không gầy cũng không béo. Cân của anh ta nằm trên đó: một mặt - làm việc trên khối lượng, mặt khác - làm việc sấy khô, hoàn toàn cân bằng.

Vì vậy, sau khi đã hiểu tất cả những điểm mạnh và điểm yếu của loại cơ thể mà chúng ta đang nghiên cứu ở đây, hãy chuyển sang xem xét các đặc điểm của việc tập luyện...

Tất cả các bài tập dành cho người ectomorph chỉ nhằm mục đích tăng sức mạnh và kết quả là tăng khối lượng. Chúng ta thực hiện các động tác cơ bản nặng cho từng nhóm cơ để tác động sâu đến toàn bộ các sợi cơ. Sự phức tạp nên bao gồm 6 bộ lặp lại 5-7. Không có máy móc hay bài tập cô lập, chỉ có phần cứng thuần túy! Kéo dài thời gian nghỉ giữa các lần tập lên một phút hoặc hơn và giữa các bài tập các nhóm cơ khác nhau lên 10 phút.

1. Chúng tôi bơm chân bằng các động tác squat nặng và nâng tạ trên chân thẳng. Họ là mục tiêu ưu tiên của bạn. Tập luyện chân mang lại sự thúc đẩy mạnh mẽ cho toàn bộ cơ bắp và tăng tốc độ bắt đầu tập thể hình của bạn.
2. Chúng tôi tập ngực với máy ép ghế, tạ bay và động tác nhúng.
3. Đòn vai – ấn trong khi ngồi sau đầu và nâng tạ sang hai bên.
4. Đối với cơ cánh tay, hãy sử dụng các bài tập uốn tạ, bài tập búa, máy ép kiểu Pháp và máy ép cơ tam đầu bằng tạ trên cao.
5. Chúng tôi bơm lưng bằng các động tác deadlift cổ điển, hàng tạ cong và ròng rọc thẳng đứng đến ngực và sau đầu.

Hãy quên thể dục nhịp điệu đi, nó không dành cho bạn. Nó cực kỳ chống chỉ định đối với một ectomorph. Nói chung, hãy hạn chế hoạt động thể chất bên ngoài phòng tập thể dục ở mức tối thiểu. Và - thức ăn! Nếu không có nhiều bữa ăn tuyệt vời, cân nặng của bạn sẽ không tăng lên, vì trong quá trình “bơm” cơ thể sẽ đốt cháy protein trong cơ nếu không có lượng carbohydrate dư thừa.