Ασκήσεις για εκτόμορφο.

Άρα, είσαι εκτόμορφο. Έχετε σκελετό με λεπτά κόκκαλα, επιταχυνόμενο μεταβολισμό και έντονα προβλήματα με την αύξηση βάρους. Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα μειονέκτημα, είστε το ίδιο άτομο με εκατομμύρια άλλους «τζόκ» και υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ζωντανών παραδειγμάτων για το πώς οι άνθρωποι της κατασκευής σας πέτυχαν εξαιρετικά αποτελέσματα. Ναι, στην αρχή ο μεσόμορφος θα πάρει σίγουρα το προβάδισμα, αλλά υπάρχει πολύ μακρύς δρόμος μπροστά για την κορυφή και δεν είναι γεγονός ότι θα φτάσει πρώτος, αφήνοντάς σας πολύ πίσω...

Επιπλέον, έχετε κάποιο πλεονέκτημα - μπορείτε να ξεχάσετε τα προβλήματα με την ανακούφιση, εάν οι μύες μεγαλώνουν αργά, αναπτύσσονται αμέσως με ανακούφιση. Γιατί; - Διαβάστε περισσότερα...

Για όσους το έχουν ξεχάσει, επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω τους τρεις κύριους σωματότυπους:

1. Ενδόμορφο είναι ένα άτομο με πλατιά οστά και τάση για υπέρβαρο. Το υποδόριο λίπος και η συνεχής ανάπτυξή του είναι το βασικό του πρόβλημα. Απλώς γεμίζει με λίπος, και ως εκ τούτου, όταν έρχεται στο bodybuilding, πρέπει πάντα να γέρνει προς το κόψιμο.
2. Το Ectomorph – ο τύπος που συζητείται σε αυτό το άρθρο – είναι το ριζικό αντίθετο από τον προηγούμενο σωματότυπο. Έχει ελάχιστο λίπος. Αλλά οι μύες και το συνολικό σωματικό βάρος αναπτύσσονται πολύ αργά και απρόθυμα. Λόγω των ανατομικών τους χαρακτηριστικών, οι εκπρόσωποι αυτής της κατηγορίας ανθρώπων αναγκάζονται να παλεύουν για πάντα για να πάρουν κάθε επιπλέον κιλό, εξ ου και οι αντίστοιχες προτεραιότητες στην προπόνηση.
3. Το Mesomorph είναι ο χρυσός μέσος όρος μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης ποικιλίας. Ο πιο ισορροπημένος και αρμονικός σωματότυπος. Δεν είναι ούτε αδύνατος ούτε χοντρός. Οι ζυγαριές του στις οποίες βρίσκονται: από τη μια - δουλειά στη μάζα, από την άλλη - δουλειά στο στέγνωμα, είναι απόλυτα ισορροπημένες.

Έτσι, έχοντας κατανοήσει όλα τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του σωματότυπου που μελετάμε εδώ, ας προχωρήσουμε στην εξέταση των χαρακτηριστικών της προπόνησης...

Όλες οι ασκήσεις για εκτόμορφα στοχεύουν μόνο στην αύξηση της δύναμης και, ως αποτέλεσμα, της μάζας. Κάνουμε βαριές βασικές κινήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα για να επηρεάσουμε βαθιά όλες τις μυϊκές ίνες. Το σύμπλεγμα πρέπει να αποτελείται από 6 σετ των 5-7 επαναλήψεων. Χωρίς μηχανές ή ασκήσεις απομόνωσης, μόνο καθαρό υλικό! Επεκτείνετε την ανάπαυση μεταξύ των προσεγγίσεων σε ένα λεπτό ή περισσότερο και μεταξύ της άσκησης διαφορετικών μυϊκών ομάδων σε 10 λεπτά.

1. Αντλούμε τα πόδια μας με βαριά squat και deadlifts σε ίσια πόδια. Είναι ο στόχος προτεραιότητάς σας. Η προπόνηση ποδιών δίνει μια ισχυρή ώθηση σε ολόκληρο το μυϊκό σύστημα συνολικά και επιταχύνει το ξεκίνημά σας στο bodybuilding.
2. Δουλεύουμε το στήθος με πιέσεις πάγκου, αλτήρες και ντιπ.
3. Ζώνη ώμου – πιέζει ενώ κάθεστε πίσω από το κεφάλι και σηκώνετε τους αλτήρες στα πλάγια.
4. Για τους μυς των χεριών, χρησιμοποιήστε μπούκλες με μπάρα, ασκήσεις με σφυρί, γαλλικές πρέσες και πρέσες τρικεφάλου με αλτήρες.
5. Αντλούμε την πλάτη μας με κλασικές άρσεις θανάτου, λυγισμένες σειρές με μπάρα και κάθετες τροχαλίες στο στήθος και πίσω από το κεφάλι.

Ξεχάστε την αεροβική, δεν είναι για εσάς. Είναι εξαιρετικά αντενδείκνυται για ένα εκτόμορφο. Γενικά, περιορίστε στο ελάχιστο τη σωματική δραστηριότητα έξω από το γυμναστήριο. Και - φαγητό! Χωρίς εξαιρετικά πολλαπλά γεύματα, το βάρος σας δεν θα προχωρήσει, αφού κατά τη διάρκεια της «άντλησης» το σώμα θα κάψει μυϊκή πρωτεΐνη αν δεν έχει περιττούς υδατάνθρακες.