Παρακάμπτοντας ή πώς να χάσετε βάρος με ένα σχοινάκι

Επιδιώκοντας μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα, συχνά ξεχνάμε τις απλές θεραπείες που είναι διαθέσιμες σε κάθε γυναίκα. Για να σας θαυμάζουν για το σχήμα σας, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε ένα ακριβό γυμναστήριο· αρκούν μόνο μερικές απλές αλλά τακτικές ασκήσεις στο σπίτι. Σήμερα θα μιλήσουμε για τα οφέλη ενός σχοινιού άλματος για τη σιλουέτα σας, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με ένα σχοινί άλματος και θα δώσουμε κριτικές από εκείνους τους ανθρώπους που έχουν χρησιμοποιήσει αυτήν την απλή συσκευή.

Τα οφέλη του σχοινιού για απώλεια βάρους
Για να ξέρετε, το άλμα με σχοινί ονομάζεται μοντέρνα "skipping", που μεταφράζεται από τα αγγλικά απλώς "άλμα". Τι χρησιμεύουν όμως αυτά τα άλματα;

Επειδή το σχοινάκι εμπλέκει τους μύες των ποδιών σας, σας βοηθά να χάσετε βάρος στους μηρούς σας, να συσφίξετε τους μηρούς σας και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο. Το ενεργό άλμα βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και καθώς το σχοινάκι δεν είναι στατική άσκηση, ενισχύεται και το αναπνευστικό σύστημα. Επιπλέον, το σχοινάκι μπορεί να ονομαστεί προπόνηση καρδιο, μερικές φορές ακόμη πιο αποτελεσματική από το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι.

Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί άλματος
Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα σχοινί άλματος, πρέπει να επιλέξετε το σωστό μήκος. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψετε ότι το μήκος του σχοινιού θα εξαρτηθεί από το ύψος σας.

Με ύψος έως 167 cm, το μήκος του σχοινιού πρέπει να είναι 250 cm, με ύψος έως και 183 cm, το μήκος του σχοινιού πρέπει να είναι 280 cm.

Αλλά δεν χρειάζεται να έρθετε στο κατάστημα με ένα εκατοστό. Μπορείτε να το κάνετε πιο απλά: πάρτε ένα σχοινί άλματος στα χέρια σας, διπλώστε το στη μέση και, κρατώντας το από τις λαβές, τεντώστε τα ισιωμένα χέρια σας μπροστά σας. Εάν το σχοινί άλματος αγγίζει το πάτωμα, σας ταιριάζει· εάν είναι ξαπλωμένο στο πάτωμα ή, αντίθετα, δεν φτάνει στο πάτωμα, τότε το μήκος του δεν θα σας ταιριάζει.

Πώς να πηδήξετε σχοινί
Πρέπει να αρχίσετε να πηδάτε με σχοινί σιγά σιγά, αυξάνοντας μόνο τον χρόνο του άλματος με την πάροδο του χρόνου. Για να ξεκινήσετε, αρκεί ένα απλό άλμα στα δύο πόδια για 5 λεπτά την ημέρα. Εάν χάσετε την αναπνοή σας, αρχίστε να προσγειώνεστε εναλλάξ στο ένα ή στο άλλο πόδι, για παράδειγμα, βάζοντας το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίζοντας το αριστερό στο γόνατο.

Πρέπει να πηδήξετε σωστά με σχοινί: πιέζοντας τους αγκώνες σας στο σώμα, περιστρέφοντας μόνο τα χέρια σας, την πλάτη σας ευθεία και στερεωμένη σε μια συγκεκριμένη θέση. Είναι καλύτερα να φοράτε αθλητικά παπούτσια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Οι ασκήσεις με σχοινί άλματος μπορούν να είναι οι εξής:

1. Άλμα στα δύο πόδια.
2. Μια ευκολότερη επιλογή είναι να προσγειωθείτε σε κάθε πόδι με τη σειρά.
3. Άλμα στο ένα πόδι?
4. Άλμα στο ένα ή στο άλλο πόδι.
5. Πηδώντας σε δύο πόδια, στρίβοντας το σχοινί προς τα πίσω.
6. Άλμα από άκρη σε άκρη?
7. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια νοητή ευθεία γραμμή, το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
8. Το σχοινάκι είναι σαν να τρέχεις στη θέση του.

Εμπειρία απώλειας βάρους με σχοινάκι: κριτικές
Το σχοινάκι είναι μια τόσο απλή εφεύρεση που δεν μπορείτε να γράψετε πολλά γι 'αυτό. Ας περάσουμε λοιπόν από τη θεωρία στην πράξη. Ακολουθούν οι κριτικές που άφησαν άτομα που χάνουν βάρος χρησιμοποιώντας ένα σχοινάκι:

Έλενα, 23: «Το σχοινάκι καίει πραγματικά αποτελεσματικά θερμίδες, μπορείς να το νιώσεις μετά το πρώτο μάθημα. Ωστόσο, το σχοινάκι ασκεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις, ακόμη περισσότερο από ό,τι όταν τρέχετε. Επομένως, όταν πηδάτε με σχοινί, προσπαθήστε να προσγειωθείτε ομαλά στις μύτες των ποδιών σας. Και συνιστώ να πηδήξετε για τουλάχιστον 20 λεπτά».

Nastya, 28: «Άρχισα να πηδάω με σχοινί κάθε 2 μέρες για 5 λεπτά, γιατί δεν άντεχα άλλο, τα πόδια μου πονούσαν πολύ μετά τα μαθήματα. Ήταν δύσκολο να λυγίσω τα πόδια μου και να ανέβω τις σκάλες. Παρατήρησα αποτελέσματα απώλειας βάρους μετά από μόλις 2 εβδομάδες, οπότε ασκείστε μόνοι σας και θα νιώσετε τα πάντα. Το κύριο πράγμα είναι να μην είσαι τεμπέλης, γιατί τι πιο απλό από το σχοινάκι;»

Lera, 19: «Στην πραγματικότητα, δεν έχω προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, αποφάσισα να εξασκηθώ με ένα σχοινάκι για να διαφοροποιήσω τις προπονήσεις μου. Πήδηξα σχεδόν κάθε μέρα για 2 μήνες, 2000 άλματα την ημέρα. Δεν παρατήρησα καμία αλλαγή στον όγκο ή το βάρος, αλλά το σώμα μου έγινε ελαστικό και ένιωθα υπέροχα! Αλλά εξακολουθώ να προτιμώ το τρέξιμο - είναι πιο αποτελεσματικό και ενδιαφέρον...