줄넘기 또는 줄넘기로 체중 감량하는 방법

아름답고 날씬한 몸매를 추구하다 보면 모든 여성이 사용할 수 있는 간단한 치료법을 종종 잊어버립니다. 몸매에 감탄하기 위해서는 굳이 비싼 헬스장을 방문할 필요 없이 집에서 몇 가지 간단하면서도 규칙적인 운동만으로도 충분하다. 오늘 우리는 줄넘기가 몸매에 미치는 이점, 줄넘기로 체중 감량 방법, 이 간단한 장치를 사용한 사람들의 리뷰에 대해 이야기하겠습니다.

체중 감량을 위한 줄넘기의 이점
아시다시피 줄넘기는 유행에 따라 "건너뛰기"라고 불리며 영어로 번역하면 "점프"를 의미합니다. 하지만 이 점프의 용도는 무엇입니까?

줄넘기는 다리 근육을 연결하기 때문에 허벅지 살을 빼고 허벅지를 탄탄하게 만들어 근육 탄력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 활동적인 점프는 셀룰라이트 퇴치에 도움이 되며, 줄넘기는 정적 운동이 아니기 때문에 호흡기도 강화됩니다. 또한 줄넘기는 심장 강화 운동이라고 할 수 있으며 때로는 달리기, 자전거 타기 또는 수영보다 더 효과적입니다.

줄넘기 선택 방법
줄넘기를 사용하여 체중 감량을 시작하기 전에 올바른 길이를 선택해야 합니다. 로프의 길이가 키에 따라 달라질 것이라고 추측하는 것은 어렵지 않습니다.

높이가 167cm 이하인 경우 로프 길이는 250cm, 높이가 183cm 이하인 경우 로프 길이는 280cm가 되어야 합니다.

하지만 1cm를 가지고 가게에 올 필요는 없고 더 간단하게 할 수 있습니다: 줄넘기를 손에 들고 반으로 접은 다음 손잡이를 잡고 곧게 편 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 줄넘기가 바닥에 닿으면 어울리고, 바닥에 있거나 반대로 바닥에 닿지 않으면 길이가 맞지 않습니다.

줄넘기 하는 방법
줄넘기를 조금씩 시작해야 하며 시간이 지남에 따라 점프 시간을 늘려야 합니다. 시작하려면 하루에 5분씩 두 다리로 간단히 점프하는 것만으로도 충분합니다. 숨이 차면 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 교대로 착지하십시오. 예를 들어 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 왼쪽 무릎을 구부리십시오.

줄넘기를 올바르게 수행해야합니다. 팔꿈치를 몸에 대고 손만 회전하고 등을 똑바로 세우고 특정 위치에 고정해야합니다. 훈련 중에는 운동화를 신는 것이 좋습니다.

줄넘기를 이용한 운동은 다음과 같습니다.

1. 두 다리로 점프하기;
2. 더 쉬운 방법은 각 다리를 차례로 착지하는 것입니다.
3. 한쪽 다리로 점프하기;
4. 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리로 점프;
5. 두 다리로 점프하고, 밧줄을 뒤로 비틀며,
6. 좌우로 점프;
7. 발을 가상의 직선 위에 놓고 한 발을 다른 발 앞에 놓습니다.
8. 줄넘기는 제자리에서 달리는 것과 같습니다.

줄넘기로 체중 감량을 경험해 보세요: 리뷰
줄넘기는 너무 간단한 발명품이어서 그것에 대해 많이 쓸 수는 없습니다. 이제 이론에서 실습으로 넘어가겠습니다. 줄넘기를 이용해 살을 빼신 분들의 후기는 다음과 같습니다.

Elena, 23세: “줄넘기는 정말 효과적으로 칼로리를 소모합니다. 첫 번째 레슨 후에는 느낄 수 있습니다. 그러나 줄넘기는 달리기보다 관절에 더 많은 스트레스를 줍니다. 그러므로 줄넘기를 할 때에는 발가락으로 부드럽게 착지하도록 노력하십시오. 그리고 적어도 20분 이상 점프하는 것을 추천합니다.”

Nastya, 28세: “저는 이틀에 한 번씩 5분 동안 줄넘기를 시작했습니다. 더 이상 참을 수 없어서 수업 후에 다리가 많이 아팠어요. 다리를 구부리고 계단을 오르는 것도 힘들었다. 단 2주 만에 체중 감량 효과가 나타났으니 스스로 운동하면 모든 것을 느낄 수 있을 것입니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않는 것입니다. 줄넘기보다 더 간단한 것이 있을까요?”

Lera, 19세: “사실 저는 과체중에 문제가 없습니다. 운동을 다양화하기 위해 줄넘기 운동을 하기로 결정했습니다. 나는 2개월 동안 거의 매일 점프했고, 하루에 2000번 점프했습니다. 부피나 무게의 변화는 느껴지지 않았지만 몸이 탄력있고 기분이 좋았어요! 하지만 저는 여전히 달리기를 더 선호합니다. 그게 더 효과적이고 흥미롭거든요...