縄跳び、または縄跳びで体重を減らす方法

美しくほっそりとした体型を追求するあまり、すべての女性が利用できる簡単な治療法を忘れがちです。自分の体型を褒められるためには、高価なフィットネス ルームに行く必要はありません。自宅で簡単ですが定期的にエクササイズをするだけで十分です。今日は、体型に対する縄跳びの利点、縄跳びで体重を減らす方法、そしてこのシンプルな器具を使用した人々のレビューについて説明します。

減量のための縄跳びの利点
ご存知のように、縄跳びは流行に「スキッピング」と呼ばれていますが、これは英語から「ジャンプ」を意味します。しかし、これらのジャンプは何の役に立つのでしょうか？

縄跳びは脚の筋肉を鍛えるので、太ももの体重を減らし、太ももを引き締め、筋肉の緊張を改善するのに役立ちます。アクティブにジャンプすることはセルライトとの戦いに役立ち、縄跳びは静的な運動ではないため、呼吸器系も強化されます。さらに、縄跳びは有酸素運動とも呼ばれ、ランニング、サイクリング、水泳よりも効果的な場合もあります。

縄跳びの選び方
縄跳びを使ってダイエットを始める前に、適切な長さを選択する必要があります。ロープの長さがあなたの身長に依存することを推測するのは難しくありません。

身長が167cmまでの場合、ロープの長さは250cm、身長が183cmまでの場合、ロープの長さは280cmでなければなりません。

しかし、1センチメートルも持って店に来る必要はなく、縄跳びを手に取り、半分に折り、ハンドルを持って伸ばした腕を前に伸ばすという簡単な方法で行うことができます。縄跳びが床に触れていればその長さはあなたに合っていませんが、縄跳びが床にあったり、逆に床に届かなかったりする場合はその長さはあなたに合っていません。

縄跳びのやり方
縄跳びを少しずつ始めて、時間をかけて跳ぶ時間を延ばしていくだけです。まずは、1日5分間二本足でジャンプするだけで十分です。息が切れたら、右足を前に出して左足の膝を曲げるなど、片方の足ともう一方の足で交互に着地し始めます。

正しく縄跳びをする必要があります。肘を体に押し付け、手だけを回転させ、背中をまっすぐにして特定の位置に固定します。トレーニング中はスニーカーを履いた方が良いです。

縄跳びを使ったエクササイズは次のとおりです。

1. 二本足でジャンプする。
2. より簡単なオプションは、各脚で順番に着地することです。
3. 片足でジャンプする。
4. どちらかの足でジャンプする。
5. 二本足でジャンプし、ロープを後ろにひねります。
6. 左右にジャンプする。
7. 両足を想像上の直線上に置き、一方の足をもう一方の足の前に置きます。
8. 縄跳びはその場を走るようなものです。

縄跳びでダイエット体験：レビュー
縄跳びはとても単純な発明なので、詳しく書くことはできません。それでは、理論から実践に移りましょう。縄跳びを使って体重を減らした人々が残したレビューは次のとおりです。

エレナ、23 歳: 「縄跳びは本当に効果的にカロリーを消費します。最初のレッスン後にそれを実感できます。しかし、縄跳びはランニング以上に関節に大きな負担がかかります。そのため、縄跳びをするときはつま先からスムーズに着地するようにしましょう。そして少なくとも20分間はジャンプすることをお勧めします。」

ナスティアさん、28 歳: 「2 日おきに 5 分間縄跳びを始めました。授業が終わると足がとても痛くて我慢できなくなったからです。足を曲げて階段を登るのが大変でした。わずか 2 週間で減量の結果に気づきました。自分で運動すれば、すべてを実感できるでしょう。重要なのは怠けないことです。縄跳びより簡単なことはないでしょう。」

レラ、19 歳: 「実際のところ、私は太りすぎで問題はありません。トレーニングの多様化を図るために縄跳びで練習することにしました。 2か月間、ほぼ毎日ジャンプし、1日あたり2000回ジャンプしました。体積や重さの変化はありませんでしたが、体に弾力が出てきてとても気持ちよかったです！しかし、それでも私はランニングの方が好きでした。ランニングの方が効果的で面白いからです...