Skipping atau cara menurunkan berat badan dengan lompat tali

Dalam mengejar sosok cantik dan langsing, kita sering melupakan solusi sederhana yang tersedia untuk setiap wanita. Agar bentuk tubuh Anda dikagumi, Anda tidak perlu mengunjungi ruang kebugaran yang mahal, cukup beberapa olahraga sederhana namun teratur di rumah. Hari ini kita akan membahas tentang manfaat lompat tali untuk bentuk tubuh Anda, cara menurunkan berat badan dengan lompat tali, dan memberikan review dari orang-orang yang pernah menggunakan alat sederhana ini.

Manfaat lompat tali untuk menurunkan berat badan
Asal tahu saja, lompat tali biasa disebut “skipping”, yang diterjemahkan dari bahasa Inggris berarti “lompat”. Tapi apa gunanya lompatan ini?

Karena lompat tali melatih otot kaki Anda, ini membantu Anda menurunkan berat badan di paha, mengencangkan paha, dan meningkatkan kekencangan otot. Lompat aktif membantu melawan selulit, dan karena lompat tali bukanlah latihan statis, sistem pernapasan juga diperkuat. Selain itu, lompat tali bisa disebut sebagai latihan kardio, bahkan terkadang lebih efektif dibandingkan lari, bersepeda, atau berenang.

Bagaimana memilih lompat tali
Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan menggunakan lompat tali, Anda harus memilih panjangnya yang tepat. Tidak sulit menebak bahwa panjang tali akan tergantung pada tinggi badan Anda.

Dengan tinggi sampai 167 cm, panjang tali harus 250 cm, dengan tinggi sampai 183 cm, panjang tali harus 280 cm.

Tapi Anda tidak harus datang ke toko dengan membawa satu sentimeter. Anda bisa melakukannya dengan lebih sederhana: ambil lompat tali di tangan Anda, lipat menjadi dua dan, pegang pegangannya, rentangkan tangan lurus di depan Anda. Jika lompat tali menyentuh lantai, itu cocok untuk Anda, jika terletak di lantai atau sebaliknya tidak mencapai lantai, maka panjangnya tidak cocok untuk Anda.

Cara lompat tali
Anda harus mulai lompat tali sedikit demi sedikit, hanya menambah waktu lompat seiring waktu. Untuk memulainya, melompat sederhana dengan dua kaki selama 5 menit sehari sudah cukup. Jika Anda kehilangan napas, mulailah mendarat secara bergantian dengan satu kaki atau kaki lainnya, misalnya dengan meletakkan kaki kanan ke depan dan menekuk lutut kiri.

Anda perlu lompat tali dengan benar: menekan siku ke badan, hanya memutar tangan, punggung lurus dan tetap pada posisi tertentu. Lebih baik memakai sepatu kets saat latihan.

Latihan dengan lompat tali bisa sebagai berikut:

1. Melompat dengan dua kaki;
2. Pilihan yang lebih mudah adalah mendarat dengan masing-masing kaki secara bergantian;
3. Melompat dengan satu kaki;
4. Melompat dengan satu kaki atau lainnya;
5. Melompat dengan dua kaki, memutar tali ke belakang;
6. Melompat dari sisi ke sisi;
7. Letakkan kaki Anda pada garis lurus imajiner, satu kaki di depan kaki lainnya;
8. Lompat tali itu seperti lari di tempat.

Pengalaman menurunkan berat badan dengan lompat tali: ulasan
Lompat tali adalah penemuan sederhana sehingga Anda tidak dapat menulis banyak tentangnya. Jadi mari kita beralih dari teori ke praktik. Berikut ulasan orang yang menurunkan berat badan menggunakan lompat tali:

Elena, 23: “Lompat tali sangat efektif membakar kalori, Anda bisa merasakannya setelah pelajaran pertama. Namun, lompat tali memberikan banyak tekanan pada persendian, bahkan lebih besar dibandingkan saat berlari. Oleh karena itu, saat lompat tali, usahakan mendarat dengan mulus dengan menggunakan jari kaki. Dan saya sarankan melompat setidaknya selama 20 menit.”

Nastya, 28: “Saya mulai lompat tali setiap 2 hari selama 5 menit, karena saya tidak tahan lagi, kaki saya sangat sakit setelah kelas. Sulit untuk menekuk kaki dan menaiki tangga. Saya melihat hasil penurunan berat badan hanya dalam 2 minggu, jadi latihlah diri Anda sendiri dan Anda akan merasakan segalanya. Yang penting jangan malas, karena apa yang lebih sederhana dari lompat tali?”

Lera, 19: “Sebenarnya saya tidak punya masalah dengan kelebihan berat badan, saya memutuskan untuk berlatih dengan lompat tali untuk mendiversifikasi latihan saya. Saya melompat hampir setiap hari selama 2 bulan, 2000 lompatan sehari. Saya tidak melihat adanya perubahan volume atau berat, namun tubuh saya menjadi elastis dan saya merasa hebat! Tapi saya tetap lebih suka lari - ini lebih efektif dan menarik...