Nhảy dây hay cách giảm cân bằng nhảy dây

Để theo đuổi một vóc dáng đẹp và thon thả, chúng ta thường quên mất những biện pháp đơn giản mà mọi phụ nữ đều có thể áp dụng. Để được ngưỡng mộ về vóc dáng, bạn không cần phải đến phòng tập gym đắt tiền, chỉ cần một vài bài tập đơn giản nhưng thường xuyên tại nhà là đủ. Hôm nay chúng ta sẽ nói về lợi ích của dây nhảy đối với vóc dáng của bạn, cách bạn có thể giảm cân bằng dây nhảy và đưa ra đánh giá từ những người đã sử dụng thiết bị đơn giản này.

Lợi ích của việc nhảy dây trong việc giảm cân
Bạn biết đấy, nhảy dây được gọi một cách thời trang là “nhảy”, dịch từ tiếng Anh chỉ có nghĩa là “nhảy”. Nhưng việc sử dụng những bước nhảy này là gì?

Bởi vì nhảy dây tác động vào cơ bắp chân nên nó giúp bạn giảm cân ở đùi, làm săn chắc đùi và cải thiện trương lực cơ. Nhảy tích cực giúp chống lại cellulite và vì nhảy dây không phải là một bài tập tĩnh nên hệ hô hấp cũng được tăng cường. Ngoài ra, nhảy dây còn có thể gọi là bài tập tim mạch, đôi khi còn hiệu quả hơn cả chạy bộ, đạp xe hay bơi lội.

Cách chọn dây nhảy
Trước khi bắt đầu giảm cân bằng dây nhảy, bạn cần chọn độ dài phù hợp. Không khó để đoán rằng chiều dài của sợi dây sẽ phụ thuộc vào chiều cao của bạn.

Với chiều cao lên tới 167 cm thì chiều dài của dây là 250 cm, với chiều cao lên tới 183 cm thì chiều dài của dây là 280 cm.

Nhưng bạn không cần phải đến cửa hàng một centimet, bạn có thể làm đơn giản hơn: cầm một sợi dây nhảy trên tay, gấp làm đôi và giữ bằng tay cầm, duỗi thẳng cánh tay ra trước mặt. Nếu sợi dây nhảy chạm sàn thì nó phù hợp với bạn, nếu nó nằm trên sàn hoặc ngược lại, không chạm sàn thì chiều dài của nó sẽ không phù hợp với bạn.

Cách nhảy dây
Bạn cần bắt đầu nhảy dây từng chút một, chỉ tăng thời gian nhảy theo thời gian. Để bắt đầu, chỉ cần nhảy bằng hai chân trong 5 phút mỗi ngày là đủ. Nếu bạn bị hụt hơi, hãy bắt đầu tiếp đất luân phiên bằng chân này hoặc chân kia, chẳng hạn như đưa chân phải về phía trước và uốn cong đầu gối trái.

Bạn cần nhảy dây đúng cách: ép khuỷu tay vào người, chỉ xoay tay, lưng thẳng và cố định ở một tư thế nhất định. Tốt hơn là nên mang giày thể thao trong quá trình tập luyện.

Bài tập với dây nhảy có thể như sau:

1. Nhảy bằng hai chân;
2. Một lựa chọn dễ dàng hơn là lần lượt tiếp đất bằng từng chân;
3. Nhảy bằng một chân;
4. Nhảy bằng chân này hoặc chân kia;
5. Nhảy bằng hai chân, vặn dây về phía sau;
6. Nhảy từ bên này sang bên kia;
7. Đặt chân của bạn trên một đường thẳng tưởng tượng, một chân trước chân kia;
8. Nhảy dây giống như chạy tại chỗ.

Kinh nghiệm giảm cân bằng nhảy dây: đánh giá
Dây nhảy là một phát minh đơn giản đến mức bạn không thể viết nhiều về nó. Vì vậy, hãy chuyển từ lý thuyết sang thực hành. Dưới đây là những đánh giá của những người giảm cân bằng dây nhảy:

Elena, 23: “Nhảy dây thực sự đốt cháy calo hiệu quả, bạn có thể cảm nhận được ngay sau buổi học đầu tiên. Tuy nhiên, nhảy dây gây nhiều áp lực lên các khớp, thậm chí còn nhiều hơn cả khi chạy. Vì vậy, khi nhảy dây hãy cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân. Và tôi khuyên bạn nên nhảy ít nhất 20 phút.”

Nastya, 28 tuổi: “Tôi bắt đầu nhảy dây 2 ngày một lần trong 5 phút, vì tôi không thể chịu đựng được nữa, chân tôi rất đau sau giờ học. Thật khó để uốn cong chân và leo lên cầu thang. Tôi nhận thấy kết quả giảm cân chỉ sau 2 tuần, vì vậy hãy tập thể dục và bạn sẽ cảm nhận được mọi thứ. Điều quan trọng là không được lười biếng, vì còn gì đơn giản hơn việc nhảy dây?”

Lera, 19 tuổi: “Thực ra tôi không gặp vấn đề gì với việc thừa cân, tôi quyết định tập nhảy dây để đa dạng hóa các bài tập của mình. Tôi đã nhảy gần như mỗi ngày trong 2 tháng, 2000 lần nhảy mỗi ngày. Tôi không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về thể tích hoặc trọng lượng, nhưng cơ thể tôi trở nên đàn hồi và tôi cảm thấy thật tuyệt! Nhưng tôi vẫn thích chạy hơn - nó hiệu quả và thú vị hơn...