Скіпінг, або як схуднути за допомогою скакалки

У гонитві за красивою і стрункою фігурою ми часто забуваємо про прості засоби, доступні кожній жінці. Для того, щоб викликати замилування своїми формами, не обов'язково відвідувати дорогий фітнес-зал, достатньо кількох простих, але регулярних вправ вдома. Сьогодні ми розповімо про користь скакалки для фігури, про те, як можна худнути за допомогою скакалки, і наведемо відгуки тих людей, які скористалися цим нехитрим пристосуванням.

Користь скакалки для схуднення
Щоб ти знала, стрибки на скакалці по-модному називаються скіпінг, що в перекладі з англійської якраз і означає стрибати. Але яка користь від цих стрибків?

Оскільки стрибки на скакалці задіють м'язи ніг, це сприяє схуднення в стегнах, пружності та посилення тонусу м'язів. Активні стрибки допомагають у боротьбі з целюлітом, а оскільки стрибки зі скакалкою – вправи не статичні, зміцнюється і дихальний апарат. До того ж, стрибки зі скакалкою можна назвати кардіотренуванням, іноді навіть ефективнішим, ніж біг, їзда на велосипеді або плавання.

Як вибрати скакалку
Перед тим, як почати схуднення за допомогою скакалки, необхідно правильно підібрати її довжину. Неважко здогадатися, що довжина скакалки залежатиме від твого зростання.

При зростанні до 167 см довжина скакалки має становити 250 см, при зростанні до 183 см – довжина скакалки 280 см.

Але не обов'язково приходити в магазин із сантиметром Можна зробити простіше: візьми в руки скакалку, склади її вдвічі і, взявши за ручки, витягніть випрямлені руки перед собою. Якщо скакалка стосується підлоги - вона тобі підходить, якщо вона лежить на підлозі або, навпаки, не дістає підлоги, тож її довжина тобі не підійде.

Як стрибати на скакалці
Починати стрибати на скакалці потрібно потроху, лише згодом збільшуючи час стрибків. Для початку досить простих стрибків на двох ногах по 5 хвилин на день. Якщо збивається дихання, почни приземлятися по черзі то одну, то іншу ногу, наприклад, виставляючи праву ногу вперед, а ліву згинаючи в коліні.

Стрибати на скакалці потрібно правильно: притиснувши лікті до корпусу тіла, обертаючи лише кисті рук, пряма спина і зафіксована в певному положенні. На час тренування краще одягти кросівки.

Вправи зі скакалкою можуть бути такими:

1. Стрибки на двох ногах;
2. Спрощений варіант - приземлення на кожну ногу по черзі;
3. Стрибки на одній нозі;
4. Стрибки то на одній, то на іншій нозі;
5. Стрибки на двох ногах, крутячи скакалку назад;
6. Стрибки з боку на бік;
7. Постав ноги на уявну пряму лінію, одна нога попереду іншої;
8. Стрибки зі скакалкою, як біг на місці.

Досвід схуднення за допомогою скакалки: відгуки
Скакалка - настільки простий винахід, що багато про неї не напишеш. Тому давай перейдемо від теорії до практики. Ось які відгуки залишають люди, які худнуть за допомогою скакалки:

Олена, 23: «Стрибки зі скакалкою справді ефективно спалюють калорії, це можна відчути на собі вже після першого заняття. Однак скакалка дає сильне навантаження на суглоби навіть більше, ніж при бігу. Тому стрибаючи зі скакалкою, намагайтеся плавно приземлятися на носок. І стрибати я рекомендую щонайменше 20 хвилин».

Настя, 28: «Я починала стрибати на скакалці кожні 2 дні по 5 хвилин, бо більше не витримувала, боліли ноги після занять. Тяжко було згинати ноги і підніматися сходами. Результати схуднення я помітила вже через 2 тижні, тому самі позаймайтеся та все відчуєте. Головне – не лінуватися, адже що може бути простіше за стрибки на скакалці?»

Lera, 19: «Взагалі проблем із зайвою вагою у мене немає, я вирішила займатися зі скакалкою для різноманітності своїх тренувань. Стрибала практично щодня протягом 2-х місяців, по 2000 стрибків на день. Змін в обсягах та вазі не помітила, але тіло стало пружним і самопочуття відмінно! Але віддала перевагу все-таки бігу - ефективніше і цікавіше...