Прескачане или как да отслабнете с въже за скачане

В преследване на красива и стройна фигура често забравяме за лесните средства, достъпни за всяка жена. За да бъдете възхитени от формата си, не е нужно да посещавате скъпа фитнес зала, достатъчни са само няколко прости, но редовни упражнения у дома. Днес ще говорим за ползите от въже за скачане за вашата фигура, как можете да отслабнете с въже за скачане и ще дадем отзиви от онези хора, които са използвали това просто устройство.

Ползите от скачането на въже за отслабване
Само да знаете, скачането на въже е модерно наричано „скачане“, което в превод от английски означава просто „скок“. Но каква е ползата от тези скокове?

Тъй като скачането на въже ангажира мускулите на краката ви, то ви помага да отслабнете в бедрата, да стегнете бедрата си и да подобрите мускулния тонус. Активното скачане помага в борбата с целулита, а тъй като скачането на въже не е статично упражнение, се укрепва и дихателната система. В допълнение, скачането на въже може да се нарече кардио тренировка, понякога дори по-ефективна от бягане, колоездене или плуване.

Как да изберем въже за скачане
Преди да започнете да отслабвате с помощта на въже за скачане, трябва да изберете правилната дължина. Не е трудно да се досетите, че дължината на въжето ще зависи от вашия ръст.

При височина до 167 см дължината на въжето трябва да бъде 250 см, при височина до 183 см дължината на въжето трябва да бъде 280 см.

Но не е нужно да идвате в магазина със сантиметър, можете да го направите по-просто: вземете въже за скачане в ръцете си, сгънете го наполовина и, като го държите за дръжките, протегнете изправените си ръце пред себе си. Ако въжето за скачане докосва пода, то ви подхожда; ако лежи на пода или, обратно, не достига пода, тогава дължината му няма да ви подхожда.

Как се скача на въже
Трябва да започнете да скачате на въже малко по малко, като само увеличавате времето за скачане с времето. За да започнете, просто скачане на два крака за 5 минути на ден е достатъчно. Ако загубите дъх, започнете да се приземявате последователно на единия или другия крак, например, изнасяйки десния крак напред и сгъвайки левия в коляното.

Трябва да скачате на въже правилно: притискайки лактите към тялото, въртейки само ръцете си, гърбът ви е изправен и фиксиран в определена позиция. По-добре е да носите маратонки по време на тренировка.

Упражненията с въже за скачане могат да бъдат както следва:

1. Скачане на два крака;
2. По-лесен вариант е да се приземите на всеки крак на свой ред;
3. Скачане на един крак;
4. Подскачане на единия или другия крак;
5. Скачане на два крака, усукване на въжето назад;
6. Скачане от страна на страна;
7. Поставете краката си на въображаема права линия, единият крак пред другия;
8. Скачането на въже е като бягане на място.

Насладете се на загуба на тегло с въже за скачане: прегледи
Въжето за скачане е толкова просто изобретение, че не можете да пишете много за него. Така че нека преминем от теория към практика. Ето отзивите, оставени от хора, които отслабват с помощта на въже за скачане:

Елена, 23: „Скачането на въже наистина ефективно изгаря калории, можете да го почувствате след първия урок. Скачането на въже обаче натоварва много ставите, дори повече отколкото при бягане. Ето защо, когато скачате на въже, опитайте се да се приземите плавно на пръсти. И препоръчвам да скачате поне 20 минути.

Настя, 28: „Започнах да скачам на въже на всеки 2 дни за 5 минути, защото не можех да издържам повече, краката ме боляха много след часовете. Беше ми трудно да сгъвам краката си и да се изкачвам по стълбите. Забелязах резултати от загуба на тегло само след 2 седмици, така че спортувайте и ще почувствате всичко. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, защото какво може да бъде по-просто от скачането на въже?

Лера, 19: „Всъщност нямам проблеми с наднорменото тегло, реших да тренирам със скачащо въже, за да разнообразя тренировките си. Скачах почти всеки ден в продължение на 2 месеца, по 2000 скока на ден. Не забелязах никакви промени в обема или теглото, но тялото ми стана еластично и се чувствах страхотно! Но все пак предпочитах да бягам - по-ефективно и интересно е...