Kihagyás, avagy hogyan fogyjunk ugrókötéllel

A szép és karcsú alakra törekedve gyakran megfeledkezünk a minden nő számára elérhető egyszerű gyógymódokról. Ahhoz, hogy alakod csodáljon, nem kell egy drága fitneszterembe látogatnod, elég néhány egyszerű, de rendszeres otthoni gyakorlat. Ma beszélünk az ugrókötél előnyeiről az alakod számára, arról, hogyan fogyhatsz le ugrókötéllel, és véleményt adunk azoktól, akik használták ezt az egyszerű eszközt.

Az ugrókötél előnyei a fogyásban
Csak hogy tudd, az ugrókötelet divatosan „ugrásnak” hívják, ami angol fordításban csak annyit jelent, hogy „ugrás”. De mi haszna ezeknek az ugrásoknak?

Mivel az ugrókötél megköti a lábizmokat, segít a combok fogyásában, feszessé teszi a combját és javítja az izomtónust. Az aktív ugrás segít a narancsbőr elleni küzdelemben, és mivel a kötélugrás nem statikus gyakorlat, a légzőrendszer is megerősödik. Ráadásul az ugrókötelezést kardioedzésnek is nevezhetjük, néha még hatékonyabb, mint a futás, kerékpározás vagy úszás.

Hogyan válasszunk ugrókötelet
Mielőtt elkezdené a fogyást ugrókötél használatával, ki kell választania a megfelelő hosszúságot. Nem nehéz kitalálni, hogy a kötél hossza a magasságodtól függ.

167 cm-es magasságig a kötél hossza 250 cm, magassága 183 cm, a kötél hossza 280 cm.

De nem kell centivel bejönni a boltba, megteheted egyszerűbben is: vegyél a kezedbe egy ugrókötelet, hajtsd félbe, és a fogantyúknál fogva nyújtsd magad elé kiegyenesített karjaidat. Ha az ugrókötél hozzáér a padlóhoz, akkor megfelel Önnek; ha a padlón fekszik, vagy éppen ellenkezőleg, nem éri el a padlót, akkor a hossza nem felel meg Önnek.

Hogyan ugrókötelet
Apránként kell elkezdeni ugrókötelet ugrálni, csak az ugrás idejét növelni az idő múlásával. A kezdéshez elegendő napi 5 perc egyszerű ugrás két lábon. Ha elakad a lélegzeted, kezdj el felváltva leszállni az egyik vagy a másik lábra, például tedd előre a jobb lábadat, és térdnél hajlítsd a bal oldalt.

Helyesen kell ugrókötelet ugrani: a könyökét a testhez kell nyomni, csak a kezét forgatni, a hátat egyenesen és egy bizonyos helyzetben rögzíteni. Edzés közben célszerű tornacipőt viselni.

Az ugrókötéllel végzett gyakorlatok a következők lehetnek:

1. Két lábon ugrás;
2. Könnyebb megoldás, ha sorra szállunk le mindkét lábra;
3. Egy lábon ugrás;
4. Egyik vagy másik lábon ugrás;
5. Két lábon ugrás, a kötél hátracsavarása;
6. ugrás egyik oldalról a másikra;
7. Helyezze a lábát egy képzeletbeli egyenes vonalra, egyik lábát a másik elé;
8. Az ugrókötél olyan, mint a helyben futni.

Tapasztalja meg a fogyást ugrókötéllel: vélemények
Az ugrókötél olyan egyszerű találmány, hogy nem lehet róla sokat írni. Tehát térjünk át az elméletről a gyakorlatra. Íme, azok a vélemények, akik ugrókötelet használva fogynak le:

Elena, 23 éves: „Az ugrókötél valóban hatékonyan égeti el a kalóriákat, ezt már az első óra után érezni is lehet. Az ugrókötél azonban nagyon megterheli az ízületeket, még jobban, mint futás közben. Ezért ugrókötelezéskor próbáljon simán leszállni a lábujjakra. És azt javaslom, hogy legalább 20 percig ugráljon.”

Nastya, 28 éves: „Elkezdtem ugrálni 2 naponta 5 percig, mert nem bírtam tovább, nagyon fájt a lábam az órák után. Nehéz volt behajlítani a lábam és felmászni a lépcsőn. Már 2 hét után észrevettem a fogyás eredményét, tehát gyakorolja magát, és mindent érezni fog. A lényeg, hogy ne legyél lusta, mert mi lehetne egyszerűbb, mint az ugrálókötél?”

Lera, 19: „Tulajdonképpen nincs problémám a túlsúllyal, úgy döntöttem, hogy ugrókötéllel gyakorolok, hogy változatosabbá tegyem az edzéseimet. 2 hónapig szinte minden nap ugrottam, napi 2000 ugrás. Nem vettem észre semmi változást sem térfogatban, sem súlyban, de a testem rugalmas lett, és remekül éreztem magam! De még mindig jobban szerettem a futást - ez hatékonyabb és érdekesebb...