Atlama veya atlama ipi ile nasıl kilo verilir

Güzel ve ince bir figür peşinde koşarken, her kadının kullanabileceği basit çözümleri çoğu zaman unutuyoruz. Vücudunuzun beğenilmesi için pahalı bir spor salonunu ziyaret etmenize gerek yok; evde yapacağınız birkaç basit ama düzenli egzersiz yeterlidir. Bugün ip atlamanın figürünüz için faydalarından, ip atlamayla nasıl kilo verebileceğinizden bahsedeceğiz ve bu basit cihazı kullanan kişilerin yorumlarını vereceğiz.

Kilo kaybı için ip atlamanın faydaları
Bildiğiniz gibi, ip atlama modaya uygun olarak "atlama" olarak adlandırılır ve İngilizce'den çevrildiğinde "atlama" anlamına gelir. Peki bu sıçramaların faydası nedir?

İp atlama bacak kaslarınızı çalıştırdığından, uyluklarınızda kilo vermenize, uyluklarınızı sıkılaştırmanıza ve kas tonusunu iyileştirmenize yardımcı olur. Aktif atlama selülitle mücadeleye yardımcı olur ve ip atlama statik bir egzersiz olmadığı için solunum sistemi de güçlendirilir. Ayrıca ip atlama, bazen koşmaktan, bisiklete binmekten veya yüzmekten bile daha etkili olan bir kardiyo egzersizi olarak adlandırılabilir.

Bir atlama ipi nasıl seçilir
Atlama ipi kullanarak kilo vermeye başlamadan önce doğru uzunluğu seçmeniz gerekir. İpin uzunluğunun boyunuza bağlı olacağını tahmin etmek zor değil.

167 cm yüksekliğe kadar ip uzunluğu 250 cm, 183 cm yüksekliğe kadar ip uzunluğu 280 cm olmalıdır.

Ancak mağazaya bir santimetre gelmenize gerek yok, bunu daha basit yapabilirsiniz: elinize bir atlama ipi alın, ikiye katlayın ve saplarından tutarak düzleştirilmiş kollarınızı önünüze uzatın. Atlama ipi yere temas ediyorsa size yakışır, yerde yatıyorsa veya tam tersi yere ulaşmıyorsa uzunluğu size uymayacaktır.

İp atlamak nasıl
İp atlamaya yavaş yavaş başlamanız gerekiyor, ancak zamanla atlama süresini artırın. Başlamak için günde 5 dakika iki ayak üzerinde basit bir şekilde zıplamak yeterlidir. Nefesinizi kaybederseniz, dönüşümlü olarak bir bacağınızın veya diğerinin üzerine inmeye başlayın; örneğin, sağ bacağınızı öne doğru uzatın ve sol bacağınızı dizinizden bükün.

İpi doğru şekilde atlamanız gerekir: dirseklerinizi vücuda bastırın, yalnızca ellerinizi döndürün, sırtınız düz ve belirli bir pozisyonda sabitleyin. Antrenman sırasında spor ayakkabı giymek daha iyidir.

Atlama ipi ile yapılan egzersizler aşağıdaki gibi olabilir:

1. İki ayak üzerinde zıplamak;
2. Daha kolay bir seçenek, her iki bacağın üzerine sırayla inmektir;
3. Tek ayak üzerinde zıplamak;
4. Bir veya diğer bacağın üzerinde zıplamak;
5. İki ayak üzerinde zıplamak, ipi geriye doğru bükmek;
6. Bir yandan diğer yana atlamak;
7. Ayaklarınızı hayali bir düz çizgi üzerinde, bir ayağınızı diğerinin önüne koyun;
8. İp atlamak yerinde koşmaya benzer.

İp atlamayla kilo verme deneyimini yaşayın: yorumlar
İp atlama ipi o kadar basit bir buluş ki hakkında fazla bir şey yazamazsınız. O halde teoriden pratiğe geçelim. İp atlamayla kilo verenlerin yorumları şöyle:

Elena, 23: “İp atlamak gerçekten etkili bir şekilde kalori yakıyor, bunu ilk dersten sonra hissedebiliyorsunuz. Ancak ip atlama, eklemlere koşarken olduğundan daha fazla yük bindirir. Bu nedenle ip atlarken ayak parmaklarınızın üzerine düzgün bir şekilde inmeye çalışın. Ve en az 20 dakika boyunca atlamanızı tavsiye ederim.”

Nastya, 28: “Her 2 günde bir 5 dakika ip atlamaya başladım çünkü artık dayanamıyordum, derslerden sonra bacaklarım çok ağrıyordu. Bacaklarımı büküp merdivenleri çıkmakta zorlanıyordum. Sadece 2 hafta sonra kilo verme sonuçlarını fark ettim, bu yüzden egzersiz yapın ve her şeyi hissedeceksiniz. Önemli olan tembel olmamak, çünkü ip atlamaktan daha basit ne olabilir ki?”

Lera, 19: “Aslında fazla kilolu olmak gibi bir sorunum yok, antrenmanlarımı çeşitlendirmek için ip atlamayla pratik yapmaya karar verdim. 2 ay boyunca neredeyse her gün atladım, günde 2000 atlayış. Hacim veya ağırlıkta herhangi bir değişiklik fark etmedim ama vücudum esnekleşti ve kendimi harika hissettim! Ama yine de koşmayı tercih ettim; daha etkili ve ilginç...