Overspringning, eller hvordan man taber sig med et hoppereb

I jagten på en smuk og slank figur glemmer vi ofte simple midler, der er tilgængelige for enhver kvinde. For at blive beundret for din form behøver du ikke at besøge et dyrt fitnessrum; blot et par enkle, men regelmæssige øvelser derhjemme er nok. I dag vil vi tale om fordelene ved et hoppereb til din figur, hvordan du kan tabe dig med et hoppereb og give anmeldelser fra de mennesker, der har brugt denne enkle enhed.

Fordelene ved at hoppe i reb til vægttab
Bare så du ved det, så kaldes hoppereb på modet "springe", som oversat fra engelsk bare betyder "spring". Men hvad er brugen af ​​disse spring?

Fordi hoppereb engagerer dine benmuskler, hjælper det dig med at tabe dig i lårene, strammere lårene og forbedre muskeltonus. Aktivt spring hjælper i kampen mod cellulite, og da springtov ikke er en statisk øvelse, styrkes også åndedrætssystemet. Derudover kan hoppereb kaldes en cardio træning, nogle gange endda mere effektiv end løb, cykling eller svømning.

Sådan vælger du et hoppereb
Før du begynder at tabe dig ved hjælp af et hoppereb, skal du vælge den rigtige længde. Det er ikke svært at gætte, at længden af ​​rebet vil afhænge af din højde.

Med en højde på op til 167 cm skal rebets længde være 250 cm, med en højde på op til 183 cm skal rebets længde være 280 cm.

Men du behøver ikke at komme til butikken med en centimeter. Du kan gøre det enklere: Tag et hoppereb i dine hænder, fold det på midten, og hold det i håndtagene, stræk dine rettede arme foran dig. Hvis hopperebet rører gulvet, passer det dig, hvis det ligger på gulvet eller omvendt ikke når gulvet, så passer dets længde ikke til dig.

Sådan hopper du i reb
Du skal begynde at hoppe i reb lidt efter lidt, kun øge springtiden over tid. For at komme i gang er det nok at hoppe på to ben i 5 minutter om dagen. Hvis du mister vejret, skal du begynde at lande skiftevis på det ene eller det andet ben, for eksempel ved at lægge højre ben frem og bøje venstre i knæet.

Du skal hoppe reb korrekt: at trykke dine albuer til kroppen, kun rotere dine hænder, din ryg lige og fast i en bestemt position. Det er bedre at have sneakers på under træning.

Øvelser med et hoppereb kan være som følger:

1. Hoppe på to ben;
2. En nemmere mulighed er at lande på hvert ben efter tur;
3. Hoppe på ét ben;
4. Hoppe på det ene eller det andet ben;
5. Hop på to ben, vrid rebet bagud;
6. Hoppe fra side til side;
7. Placer dine fødder på en imaginær lige linje, den ene fod foran den anden;
8. At hoppe reb er som at løbe på plads.

Oplev vægttab med et hoppereb: anmeldelser
Springrebet er så simpel en opfindelse, at du ikke kan skrive meget om det. Så lad os gå fra teori til praksis. Her er anmeldelser efterladt af folk, der taber sig ved hjælp af et hoppereb:

Elena, 23: “At hoppe reb forbrænder virkelig kalorier effektivt, du kan mærke det efter den første lektion. Men at hoppe i reb belaster leddene meget, endda mere end når man løber. Derfor, når du hopper i reb, så prøv at lande glat på dine tæer. Og jeg anbefaler at hoppe i mindst 20 minutter.”

Nastya, 28: "Jeg begyndte at hoppe i reb hver anden dag i 5 minutter, fordi jeg ikke kunne holde det ud længere, mine ben gjorde meget ondt efter undervisningen. Det var svært at bøje benene og gå op ad trappen. Jeg bemærkede vægttabsresultater efter kun 2 uger, så motion selv, og du vil mærke alt. Det vigtigste er ikke at være doven, for hvad kunne være nemmere end at hoppe i reb?

Lera, 19: "Faktisk har jeg ikke problemer med at være overvægtig, jeg besluttede at træne med et sjippetov for at diversificere min træning. Jeg hoppede næsten hver dag i 2 måneder, 2000 hop om dagen. Jeg bemærkede ingen ændringer i volumen eller vægt, men min krop blev elastisk, og jeg havde det godt! Men jeg foretrak stadig at løbe - det er mere effektivt og interessant...