Skipping aneb jak zhubnout se švihadlem

V honbě za krásnou a štíhlou postavou často zapomínáme na jednoduché prostředky dostupné každé ženě. Abyste byli obdivováni pro svou postavu, nemusíte navštěvovat drahé fitness, stačí jen pár jednoduchých, ale pravidelných cvičení doma. Dnes budeme hovořit o výhodách švihadla pro vaši postavu, o tom, jak můžete zhubnout pomocí švihadla, a poskytneme recenze od lidí, kteří toto jednoduché zařízení používali.

Výhody skákání přes švihadlo pro hubnutí
Jen abyste věděli, skákání přes švihadlo se módně nazývá „skipping“, což v překladu z angličtiny znamená jen „skákat“. K čemu jsou ale tyto skoky?

Protože skákání přes švihadlo zapojuje svaly nohou, pomáhá vám zhubnout stehna, zpevnit stehna a zlepšit svalový tonus. Aktivní skákání pomáhá v boji s celulitidou, a protože skákání přes švihadlo není statické cvičení, posiluje se i dýchací systém. Skákání přes švihadlo lze navíc nazvat kardio cvičením, někdy dokonce účinnějším než běh, jízda na kole nebo plavání.

Jak vybrat švihadlo
Než začnete hubnout pomocí švihadla, musíte zvolit správnou délku. Není těžké uhodnout, že délka lana bude záviset na vaší výšce.

Při výšce do 167 cm by měla být délka lana 250 cm, při výšce do 183 cm by měla být délka lana 280 cm.

Do obchodu ale nemusíte chodit s centimetrem. Jde to jednodušeji: vezměte do rukou švihadlo, přeložte ho napůl a držte ho za rukojeti a natáhněte před sebe narovnané paže. Pokud se švihadlo dotýká podlahy, vyhovuje vám, pokud leží na podlaze nebo naopak nedosahuje na podlahu, nebude vám vyhovovat jeho délka.

Jak skákat přes švihadlo
Je třeba začít skákat přes švihadlo po troškách, časem jen prodlužovat dobu skákání. Pro začátek stačí jednoduché skákání na dvou nohách po dobu 5 minut denně. Pokud ztratíte dech, začněte střídavě přistávat na jednu nebo druhou nohu, například dejte pravou nohu dopředu a levou pokrčte v koleni.

Musíte správně skákat přes švihadlo: přitlačte lokty k tělu, otáčejte pouze rukama, záda rovná a fixovaná v určité poloze. Během tréninku je lepší nosit tenisky.

Cvičení se švihadlem může být následující:

1. Skákání na dvou nohách;
2. Jednodušší možností je přistát postupně na každé noze;
3. Skákání na jedné noze;
4. Skákání na jedné nebo druhé noze;
5. Skákání na dvou nohách, kroucení lana dozadu;
6. Skákání ze strany na stranu;
7. Položte nohy na pomyslnou přímku, jednu nohu před druhou;
8. Skákání přes švihadlo je jako běh na místě.

Zkušenosti s hubnutím pomocí švihadla: recenze
Švihadlo je tak jednoduchý vynález, že se o něm nedá moc psát. Pojďme tedy od teorie k praxi. Zde jsou recenze lidí, kteří hubnou pomocí švihadla:

Elena, 23: „Skákání přes švihadlo opravdu efektivně spaluje kalorie, je to cítit už po první lekci. Skákání přes švihadlo však velmi zatěžuje klouby, dokonce více než při běhu. Proto se při skákání přes švihadlo snažte hladce dopadnout na prsty u nohou. A doporučuji skákat alespoň 20 minut.“

Nastya, 28: „Začala jsem skákat přes švihadlo každé 2 dny na 5 minut, protože už jsem to nemohla vydržet, po hodinách mě hodně bolely nohy. Bylo těžké ohnout nohy a vylézt po schodech. Výsledky hubnutí jsem zaznamenala již po 2 týdnech, takže cvičte sami a vše pocítíte. Hlavní je nebýt líný, protože co může být jednoduššího než skákání přes švihadlo?“

Lera, 19: „Vlastně nemám problémy s nadváhou, rozhodla jsem se cvičit se švihadlem, abych si zpestřila trénink. Skákal jsem skoro každý den po dobu 2 měsíců, 2000 seskoků denně. Nezaznamenala jsem žádné změny v objemu nebo váze, ale moje tělo se stalo elastickým a cítila jsem se skvěle! Ale stále jsem preferoval běh - je to efektivnější a zajímavější...