Latihan untuk ectomorph.

Jadi, Anda adalah seorang ektomorf. Anda memiliki kerangka bertulang tipis, metabolisme yang dipercepat, dan masalah berat badan yang nyata. Anda tidak boleh berpikir bahwa ini adalah suatu kerugian, Anda adalah orang yang sama dengan jutaan "atlet" lainnya, dan ada banyak sekali contoh nyata tentang bagaimana orang-orang dengan tubuh Anda mencapai hasil yang luar biasa. Ya, pada awalnya mesomorph pasti akan memimpin, tetapi jalan menuju puncak masih sangat panjang, dan bukan fakta bahwa dia akan mencapainya terlebih dahulu, meninggalkan Anda jauh di belakang...

Selain itu, Anda memiliki beberapa keuntungan - Anda bisa melupakan masalah kelegaan, jika otot tumbuh perlahan, maka otot segera tumbuh dengan kelegaan. Mengapa? - Baca selengkapnya...

Bagi yang lupa, izinkan saya mengingatkan Anda tentang tiga tipe tubuh utama:

1. Endomorph adalah orang dengan tulang lebar dan cenderung kelebihan berat badan. Lemak subkutan dan pertumbuhannya yang konstan adalah masalah utamanya. Dia hanya mengisi dengan lemak, dan oleh karena itu, ketika dia datang ke binaraga, dia harus selalu condong ke arah pemotongan.
2. Ectomorph – tipe yang dibahas dalam artikel ini – adalah kebalikan dari tipe tubuh sebelumnya. Dia memiliki sedikit lemak. Namun otot dan berat badan secara keseluruhan tumbuh sangat lambat dan enggan. Karena ciri-ciri anatomi mereka, perwakilan dari kelas orang ini terpaksa berjuang selamanya untuk mendapatkan setiap kilogram ekstra, oleh karena itu prioritas yang sesuai dalam pelatihan.
3. Mesomorph adalah titik tengah emas antara varietas pertama dan kedua. Tipe tubuh paling seimbang dan harmonis. Dia tidak kurus atau gemuk. Skalanya yang terletak: di satu sisi - bekerja pada massa, di sisi lain - bekerja pada pengeringan, sepenuhnya seimbang.

Jadi, setelah memahami semua kekuatan dan kelemahan tipe tubuh yang kita pelajari di sini, mari kita beralih ke fitur-fitur pelatihan...

Semua latihan untuk ectomorph ditujukan hanya untuk meningkatkan kekuatan dan, sebagai hasilnya, massa. Kami melakukan gerakan dasar yang berat untuk setiap kelompok otot agar memberikan dampak yang mendalam pada semua serat otot. Kompleks harus terdiri dari 6 set dengan 5-7 repetisi. Tidak ada mesin atau latihan isolasi, hanya perangkat keras murni! Perpanjang waktu istirahat antar set hingga satu menit atau lebih, dan antara melatih kelompok otot yang berbeda hingga 10 menit.

1. Kami memompa kaki kami dengan squat berat dan deadlift dengan kaki lurus. Mereka adalah target prioritas Anda. Latihan kaki memberikan dorongan kuat pada seluruh otot secara keseluruhan dan mempercepat permulaan binaraga.
2. Kami melatih dada dengan bench press, dumbbell flyes, dan dips.
3. Korset bahu – menekan sambil duduk di belakang kepala dan mengangkat dumbel ke samping.
4. Untuk otot lengan, gunakan barbell curl, latihan hammer, French press, dan dumbbell overhead triceps press.
5. Kami memompa punggung kami dengan deadlift klasik, barisan barbel membungkuk, dan katrol vertikal ke dada dan di belakang kepala.

Lupakan aerobik, ini bukan untuk Anda. Ini sangat dikontraindikasikan untuk ectomorph. Secara umum, minimalkan aktivitas fisik di luar gym. Dan makanan! Tanpa banyak makan yang baik, berat badan Anda tidak akan bergerak maju, karena selama “memompa” tubuh akan membakar protein otot jika tidak memiliki karbohidrat berlebih.