Bagaimana cara memompa tiang di rumah?

Lebih dari sekali Anda harus menyaksikan pria bertubuh besar berkaki kurus seperti ayam berjalan di sepanjang pantai. Angka seperti itu, menurut pendapat banyak orang, secara halus lebih rendah. Ya, tidak apa-apa bagi pria - mereka masih menghabiskan sebagian besar hidup mereka dengan celana panjang, tapi bagaimana dengan wanita dengan pinggul kurus? Atau sebaliknya, terlalu gemuk? – lagi pula, rok dan celana pendek wanita belum dibatalkan. Sayang sekali jika Anda tidak cocok dengannya... Itu sebabnya Anda harus mengayunkan tiang. Terlebih lagi, meski Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, hal ini bisa dilakukan dengan cukup baik di rumah. Bagaimana? Sekarang kami akan memberi tahu Anda...

Sebelum memulai latihan, pastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan, serta area yang berventilasi baik. Yang terbaik adalah jika Anda memiliki barbel di rumah (ini sangat jarang terjadi), atau paling buruk jika ada yang mirip; minimal, Anda harus memiliki setidaknya dumbel. Yang terbaik adalah membelinya, karena kita membutuhkannya tidak hanya untuk melakukan latihan yang dijelaskan di sini, tetapi juga untuk berbagai kelompok otot lain yang kemungkinan besar juga perlu ditingkatkan... Percayalah, berat badan Anda sendiri tidak akan cukup. Yah, mungkin di tahap paling awal... Manset berbobot untuk kaki juga akan sangat membantu. Ini umumnya merupakan hal yang sangat diperlukan bagi setiap wanita yang ingin memompa bokongnya, tapi mari kita kembali ke Polandia...

Latihan pertama dan terpenting adalah squat klasik; kami tidak akan berbicara banyak tentang teknik melakukannya; ini dijelaskan secara rinci di artikel kami sebelumnya.

Bagi mereka yang memiliki barbel, berikut beberapa rekomendasinya: yang terpenting adalah ada orang di dekat Anda yang dapat membantu pelaksanaannya, karena kecil kemungkinan Anda akan meletakkan beban penuh pada barbel di posisi awal. Karena untuk memegang palang seperti itu Anda memerlukan rak.

Setelah mempertimbangkan semua ini, Anda dapat mulai melakukannya, menjaga punggung tetap lurus, kaki dibuka selebar bahu, melihat ke atas, Anda perlu jongkok agar lutut tidak menonjol melewati jari-jari kaki. Selain itu, berikan perhatian khusus pada pernapasan Anda: saat jongkok, tarik napas, dan saat mengangkat, buang napas.

Jika Anda ingin memompa tongkat Anda di rumah, ada beberapa latihan bagus lainnya. Paru-paru menggunakan dumbel (atau pengganti improvisasi yang dibahas di atas) dengan sempurna “memuat” paha depan dan bagian otot gluteal. Oleh karena itu, untuk melaksanakannya, Anda perlu berdiri tegak, mengambil dumbel dengan beban dengan pegangan lurus, menjaga tangan di samping dan melihat ke depan, mengambil langkah dengan kaki kanan, sambil menurunkan kiri ke lutut dan melanjutkan gerakan. gerakan dengan kaki lainnya. Jika ruang gerak Anda terbatas di rumah, Anda dapat melakukannya tanpa bergerak, pertama dengan satu kaki lalu dengan kaki lainnya.

Latihan berikut akan membantu memompa paha depan Anda. Untuk memulai, duduklah di kursi tinggi dan kencangkan halter, atau alat improvisasi, atau manset pemberat di atas pergelangan kaki, lalu duduk di kursi, luruskan kaki di lutut hingga benar-benar lurus, turunkan perlahan, regangkan otot, dan ulangi dengan kaki lainnya.

Setelah menguasai semua hal di atas dan mencoba semua latihan di atas, sekarang Anda jelas tahu cara memompa tongkat Anda di rumah. Jika iya, tunggu apa lagi? – ayo berlari dan bereskan diri, musim pantai sudah dekat!