如何在家给电线杆打气？

你不止一次地看到像小鸡一样腿细的大个子沿着海滩行走。这样的数字，在很多人看来，委婉地说，是低劣的。嗯，这对男人来说没什么问题——他们大部分时间仍然穿着裤子，但是臀部瘦的女人呢？或者，相反，过于肥胖？ ——毕竟女式裙子和短裤还没有取消。如果你不适合它们，那就太可惜了……这就是为什么你应该摇杆。而且，即使你没有时间去健身房，这在家里也可以做得很好。如何？我们现在就告诉你...

在开始锻炼之前，请确保您手头有所需的一切，以及通风良好的区域。家里最好有一个杠铃（这确实很少见），最坏的情况是有一个类似的东西；最起码，你至少应该有一个哑铃。最好购买它们，因为我们不仅需要它们来执行此处描述的练习，而且还需要它们来执行很可能也需要改进的其他各种肌肉群......相信我，您自己的体重是不够的。好吧，也许在最初阶段......腿部的加重袖口也会有很好的帮助。对于每个想要丰臀的女性来说，这通常是必不可少的东西，但让我们回到波兰人......

第一个也是最重要的练习是经典深蹲；我们不会过多谈论其技巧；它在我们之前的文章中有详细描述。

对于那些拥有杠铃的人，这里有一些建议：最重要的是，你身边有一个可以帮助执行的人，因为你不太可能在起始位置将全部重量放在杠铃上。因为要固定这样的杆，您需要有架子。

考虑到这些，你就可以开始表演了，保持背部挺直，双脚分开与肩同宽，抬头，需要蹲下，这样膝盖就不会伸出超过脚趾。另外，要特别注意呼吸：蹲下时吸气，举起时呼气。

如果您想在家中为滑雪杖打气，还有其他几种很棒的练习。使用哑铃（或上面讨论的临时替代品）进行弓步可以完美地“加载”股四头肌和部分臀肌。因此，实施时，你需要站直，直握哑铃，双手放在身体两侧，目视前方，右脚迈出一步，同时左脚放低至膝盖处，继续进行该动作。用另一条腿运动。如果您在家中活动的地方有限，您可以不动地进行此操作，先移动一条腿，然后移动另一条腿。

以下练习将有助于增强股四头肌的力量。首先，坐在高脚椅上，将哑铃或简易器械或加重袖带固定在脚踝上方，然后坐在椅子上，伸直膝盖处的腿，直到完全伸直，慢慢放下，伸展脚踝肌肉，然后用另一条腿重复。

掌握了上述所有内容并尝试了列出的所有练习后，现在您清楚地知道如何在家中为您的滑雪杖打气。如果是这样，那您还等什么？ – 让我们跑步并保持秩序，海滩季节即将来临！