Hvordan pumper man stænger op derhjemme?

Mere end én gang skal du se store fyre med tynde ben som en kylling gå langs stranden. Sådan en figur er efter manges mening mildest talt ringere. Nå, det er okay for mænd - de tilbringer stadig det meste af deres liv i bukser, men hvad med kvinder med tynde hofter? Eller tværtimod alt for fedt? – kvinders nederdele og shorts er jo endnu ikke blevet aflyst. Det er ærgerligt, når du ikke passer ind i dem... Derfor bør du rocke pæle. Desuden, selvom du ikke har tid til at gå i fitnesscenteret, kan dette gøres ganske godt derhjemme. Hvordan? Vi vil nu fortælle dig...

Før du starter din træning, skal du sørge for, at du har alt, hvad du behøver ved hånden, samt et godt ventileret område. Det er bedst, hvis du har en vægtstang derhjemme (dette er virkelig sjældent), eller i værste fald en eller anden form for en; som minimum bør du have mindst håndvægte. Det er bedst at købe dem, fordi vi ikke kun skal bruge dem til at udføre de her beskrevne øvelser, men også til forskellige andre muskelgrupper, der højst sandsynligt også trænger til forbedring... Tro mig, din egen vægt vil ikke være nok. Nå, måske i det allerførste stadie... Vægtede manchetter til benene vil også være en god hjælp. Dette er generelt en uundværlig ting for enhver kvinde, der ønsker at pumpe sine balder op, men lad os vende tilbage til polakkerne...

Den første og vigtigste øvelse er klassiske squats; vi vil ikke tale meget om teknikken til at udføre dem; det er beskrevet detaljeret i vores tidligere artikler.

For dem, der har en vægtstang, er her en række anbefalinger: Det vigtigste er, at der er en person i nærheden af ​​dig, der kan hjælpe med udførelsen, da du næppe vil lægge den fulde vægt på vægtstangen i udgangspositionen. For for at holde sådan en bar skal du have stativer.

Når du har taget alt dette i betragtning, kan du begynde at udføre det, holde ryggen ret, fødderne i skulderbredde fra hinanden, se op, du skal sidde på hug, så dine knæ ikke stikker ud forbi tæerne. Vær også særlig opmærksom på din vejrtrækning: når du sidder på hug, indånder, og når du løfter, puster du ud.

Hvis du vil pumpe dine stænger op derhjemme, er der flere andre gode øvelser. Lunges ved hjælp af håndvægte (eller de improviserede erstatninger diskuteret ovenfor) "belaster" perfekt quadriceps og en del af glutealmusklerne. Derfor, for at implementere dem, skal du stå lige, tage håndvægte med en vægt med et lige greb, holde hænderne ved dine sider og se fremad, tage et skridt med din højre fod, mens du sænker venstre til dit knæ og fortsæt med bevægelse med det andet ben. Hvis dit bevægelsessted er begrænset derhjemme, kan du gøre dette uden at bevæge dig, først på det ene ben og derefter på det andet.

Følgende øvelse vil hjælpe med at pumpe dine quadriceps op. For at begynde skal du sidde på en høj stol og sikre en håndvægt eller et improviseret apparat eller vægtede manchetter over anklen, og derefter sidde på stolen, rette dit ben ved knæet, indtil det er helt lige, sænk det langsomt ned, og stræk muskler, og gentag med det andet ben.

Efter at have mestret alt ovenstående og prøvet alle de nævnte øvelser, ved du nu tydeligt, hvordan du pumper dine stænger op derhjemme. Hvis ja, hvad venter du så på? – lad os løbe og få orden på os selv, strandsæsonen er lige om hjørnet!