Evdə dirəkləri necə pompalamaq olar?

Bir dəfədən çox çimərlikdə gəzən toyuq kimi arıq ayaqları olan nəhəng oğlanlara baxmaq lazımdır. Belə bir rəqəm, çoxlarının fikrincə, yumşaq desək, aşağıdır. Yaxşı, kişilər üçün yaxşıdır - onlar hələ də həyatlarının çoxunu şalvarda keçirirlər, bəs arıq ombalı qadınlar? Yoxsa, əksinə, həddindən artıq yağ? - axı, qadın ətəkləri və şortları hələ ləğv edilməyib. Onlara sığmayanda ayıbdır... Ona görə də dirəkləri silkələmək lazımdır. Üstəlik, idman zalına getməyə vaxtınız olmasa belə, evdə bunu çox yaxşı etmək olar. Necə? İndi sizə deyəcəyik...

Məşqə başlamazdan əvvəl, əlinizdə lazım olan hər şeyin, eləcə də yaxşı havalandırılan bir sahənin olduğundan əmin olun. Yaxşı olar ki, evdə ştanqınız varsa (bu, həqiqətən də nadirdir) və ya ən pis halda birinə bənzəyir; ən azı, ən azı dumbbellləriniz olmalıdır. Onları almaq daha yaxşıdır, çünki onlara təkcə burada təsvir olunan məşqləri yerinə yetirmək üçün deyil, həm də çox güman ki, təkmilləşdirməyə ehtiyacı olan müxtəlif digər əzələ qrupları üçün lazım olacaq... İnanın, öz çəkiniz kifayət etməyəcək. Yaxşı, bəlkə də ilkin mərhələdə... Ayaqlar üçün çəkili manjetlər də yaxşı kömək olacaq. Bu, ümumiyyətlə, ombasını pompalamaq istəyən hər bir qadın üçün əvəzolunmaz bir şeydir, amma gəlin polyaklara qayıdaq ...

İlk və ən vacib məşq klassik çömbəlmədir, biz onları etmə texnikası haqqında çox danışmayacağıq, bu, əvvəlki məqalələrimizdə ətraflı təsvir edilmişdir.

Ştanqı olanlar üçün burada bir sıra tövsiyələr var: ən əsası odur ki, yaxınınızda edamda kömək edə biləcək bir adam var, çünki başlanğıc vəziyyətində ştanqın üzərinə tam çəki vermək ehtimalı azdır. Çünki belə bir barı tutmaq üçün rəflərə ehtiyacınız olacaq.

Bütün bunları nəzərə alaraq, kürəyinizi düz tutaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı tutaraq, yuxarıya baxaraq, dizlərinizin barmaqlarınızdan kənara çıxmaması üçün çömbəlmək lazımdır. Həmçinin, nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirin: çömbələrkən, nəfəs alarkən və qaldırarkən nəfəs alın.

Evdə dirəklərinizi pompalamaq istəyirsinizsə, bir neçə başqa əla məşq var. Dumbbelllərdən (və ya yuxarıda müzakirə olunan doğaçlama əvəzedicilərdən) istifadə edən ağciyərlər quadrisepsləri və gluteal əzələlərin bir hissəsini mükəmməl şəkildə "yükləyir". Buna görə də, onları həyata keçirmək üçün düz durmalı, düz tutuşlu ağırlıqlı dumbbellləri götürməli, əllərinizi yanlarınıza tutaraq irəli baxmalı, sağ ayağınızla addım atmalı, solunuzu dizinizə endirərək hərəkətə davam etməlisiniz. digər ayağı ilə hərəkət. Hərəkət yeriniz evdə məhduddursa, bunu əvvəlcə bir ayağınızla, sonra digər ayağınızla hərəkət etmədən edə bilərsiniz.

Aşağıdakı məşq quadrisepsinizi pompalamağa kömək edəcək. Başlamaq üçün hündür kresloda oturun və bir qantel və ya doğaçlama aparatı və ya ayaq biləyinin üstündə ağırlıqlı manjetlər bağlayın, sonra stulda oturun, ayağınızı tam düz olana qədər dizinizlə düzəldin, yavaş-yavaş aşağı endirin. əzələlər və digər ayağı ilə təkrarlayın.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını mənimsədikdən və sadalanan bütün məşqləri sınadıqdan sonra, indi evdə dirəklərinizi necə pompalayacağınızı aydın bilirsiniz. Əgər belədirsə, onda nəyi gözləyirsiniz? – gəlin qaçaq və özümüzü nizama salaq, çimərlik mövsümü az qalıb!