Wie pumpt man Stöcke zu Hause auf?

Mehr als einmal muss man riesige Kerle mit dünnen Beinen wie ein Huhn dabei beobachten, wie sie am Strand entlanglaufen. Eine solche Zahl ist nach Meinung vieler, gelinde gesagt, minderwertig. Nun ja, für Männer ist das in Ordnung – sie verbringen immer noch die meiste Zeit ihres Lebens in Hosen, aber was ist mit Frauen mit schmalen Hüften? Oder im Gegenteil zu fett? – schließlich sind Röcke und Shorts für Damen noch nicht abgesagt. Es ist eine Schande, wenn man nicht hineinpasst... Deshalb sollten Sie die Stangen rocken. Auch wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie dies ganz gut zu Hause tun. Wie? Wir verraten es Ihnen jetzt...

Stellen Sie vor Beginn Ihres Trainings sicher, dass Sie alles Notwendige zur Hand haben und über einen gut belüfteten Bereich verfügen. Es ist am besten, wenn Sie zu Hause eine Langhantel haben (das kommt wirklich selten vor), oder im schlimmsten Fall so etwas wie eine solche; zumindest sollten Sie zumindest Kurzhanteln haben. Kaufen Sie sie am besten, da wir sie nicht nur für die hier beschriebenen Übungen benötigen, sondern auch für verschiedene andere Muskelgruppen, die höchstwahrscheinlich ebenfalls einer Verbesserung bedürfen ... Glauben Sie mir, Ihr eigenes Gewicht wird nicht ausreichen. Na ja, vielleicht ganz am Anfang... Auch Gewichtsmanschetten für die Beine sind eine gute Hilfe. Dies ist im Allgemeinen eine unverzichtbare Sache für jede Frau, die ihren Po aufpumpen möchte, aber kehren wir zu den Polen zurück ...

Die erste und wichtigste Übung sind klassische Kniebeugen; über die Technik ihrer Ausführung werden wir nicht viel sprechen; sie wird in unseren vorherigen Artikeln ausführlich beschrieben.

Für diejenigen, die eine Langhantel besitzen, hier einige Empfehlungen: Das Wichtigste ist, dass sich eine Person in Ihrer Nähe befindet, die bei der Ausführung helfen kann, da Sie in der Ausgangsposition wahrscheinlich nicht das volle Gewicht auf die Langhantel legen werden. Denn um eine solche Stange zu halten, braucht man Gestelle.

Nachdem Sie dies alles berücksichtigt haben, können Sie mit der Ausführung beginnen. Halten Sie dabei den Rücken gerade, die Füße schulterbreit auseinander, schauen Sie nach oben und gehen Sie in die Hocke, damit Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Achten Sie außerdem besonders auf Ihre Atmung: Atmen Sie beim Hocken ein und beim Heben aus.

Wenn Sie Ihre Stöcke zu Hause aufpumpen möchten, gibt es noch einige andere tolle Übungen. Ausfallschritte mit Kurzhanteln (oder den oben besprochenen improvisierten Ersatzmitteln) „belasten“ den Quadrizeps und einen Teil der Gesäßmuskulatur perfekt. Um sie umzusetzen, müssen Sie daher gerade stehen, Hanteln mit einem Gewicht mit geradem Griff nehmen, die Hände an den Seiten halten und nach vorne schauen, mit dem rechten Fuß einen Schritt machen, während Sie den linken Fuß auf das Knie senken und weitermachen Bewegung mit dem anderen Bein. Wenn Ihr Bewegungsspielraum zu Hause eingeschränkt ist, können Sie dies tun, ohne sich zu bewegen, zuerst auf einem Bein und dann auf dem anderen.

Die folgende Übung wird Ihnen helfen, Ihren Quadrizeps aufzupumpen. Setzen Sie sich zunächst auf einen Hochstuhl und befestigen Sie eine Hantel, ein improvisiertes Gerät oder Gewichtsmanschetten über dem Knöchel. Setzen Sie sich dann auf den Stuhl, strecken Sie Ihr Bein am Knie, bis es völlig gerade ist, senken Sie es langsam ab und strecken Sie es Muskeln und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Nachdem Sie alle oben genannten Punkte gemeistert und alle aufgeführten Übungen ausprobiert haben, wissen Sie jetzt genau, wie Sie Ihre Stöcke zu Hause aufpumpen. Wenn ja, worauf warten Sie dann? – Lasst uns laufen und uns in Ordnung bringen, die Strandsaison steht vor der Tür!