自宅でポールをポンプアップする方法は？

ニワトリのように細い足をした大男がビーチを歩いているのを何度も見なければなりません。多くの人の意見では、そのような数字は控えめに言っても劣っていると言えます。男性はまだ大丈夫です - 彼らはまだ人生のほとんどをズボンで過ごしていますが、ヒップが細い女性はどうでしょうか？それとも逆に太りすぎですか？ – 結局のところ、女性用のスカートとショートパンツはまだキャンセルされていません。自分がそれに当てはまらないのは残念です...だからこそ、ポールを揺さぶるべきです。さらに、ジムに行く時間がない場合でも、これは自宅で十分に行うことができます。どうやって？これからお伝えします...

ワークアウトを始める前に、必要なものがすべて手元にあり、換気の良い場所にあることを確認してください。家にバーベルがあるか (これは非常にまれです)、最悪の場合でもそれに似たものがあるのがベストで、少なくともダンベルはあるはずです。ここで説明するエクササイズを実行するだけでなく、おそらく改善が必要な他のさまざまな筋肉群にも必要になるため、購入するのが最善です...信じてください、自分の体重では十分ではありません。まあ、おそらく非常に初期の段階では...脚用の加重カフも役立つでしょう。これは一般的に、お尻を引き締めたいすべての女性にとって不可欠なものですが、ポーランドに戻りましょう...

最初の最も重要なエクササイズは古典的なスクワットです。そのテクニックについては多くは説明しません。詳しくは以前の記事で説明しています。

バーベルを持っている人のために、ここにいくつかの推奨事項があります。最も重要なことは、開始位置でバーベルに全体重をかける可能性が低いため、実行を手伝ってくれる人が近くにいることです。そのようなバーを保持するにはラックが必要になるためです。

これらすべてを考慮した上で、背中をまっすぐに保ち、足を肩幅に開き、上を向いて、膝がつま先より前に出ないようにしゃがむ必要があります。また、呼吸にも特に注意してください。しゃがむときは息を吸い、持ち上げるときは息を吐きます。

自宅でポールを鍛えたい場合は、他にも素晴らしいエクササイズがいくつかあります。ダンベル（または上記で説明した即席の代替品）を使用したランジは、大腿四頭筋と臀部の筋肉の一部に完全に「負荷」を与えます。したがって、これらを実行するには、まっすぐに立ち、ストレートグリップで重りを持ったダンベルを持ち、両手を体の横に置いて前を向き、右足で一歩踏み出し、左足を膝まで下げて継続する必要があります。もう一方の足での動き。自宅で動く場所が限られている場合は、動かずに、まず片足で、次にもう一方の足で行うことができます。

次のエクササイズは、大腿四頭筋を強化するのに役立ちます。まず、高椅子に座り、ダンベル、即席の器具、または加重カフを足首の上に固定し、椅子に座り、膝の位置で足を完全に真っ直ぐになるまで伸ばし、ゆっくりと下ろし、足首を伸ばします。筋肉を動かし、もう一方の脚でも繰り返します。

上記をすべてマスターし、リストされているエクササイズをすべて試したので、自宅でポールをポンプアップする方法が明確にわかりました。もしそうなら、何を待っていますか？ – 走って体調を整えましょう。ビーチシーズンはもうすぐそこです!