Hvordan pumpe opp stolper hjemme?

Mer enn en gang må du se på store gutter med tynne ben som en kylling som går langs stranden. En slik figur er etter manges mening mildt sagt underordnet. Vel, det er greit for menn - de tilbringer fortsatt mesteparten av livet i bukser, men hva med kvinner med tynne hofter? Eller tvert imot for feit? – tross alt er kvinners skjørt og shorts ennå ikke kansellert. Det er synd når du ikke passer inn i dem... Det er derfor du bør rocke stolper. Dessuten, selv om du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, kan dette gjøres ganske bra hjemme. Hvordan? Vi vil nå fortelle deg...

Før du starter treningen, sørg for at du har alt du trenger for hånden, samt et godt ventilert område. Det er best hvis du har en vektstang hjemme (dette er virkelig sjelden), eller i verste fall et utseende av en; i det minste bør du ha minst manualer. Det er best å kjøpe dem, fordi vi trenger dem ikke bare for å utføre øvelsene beskrevet her, men også for forskjellige andre muskelgrupper som mest sannsynlig også trenger forbedring... Tro meg, din egen vekt vil ikke være nok. Vel, kanskje på det aller første stadiet... Vekte mansjetter for bena vil også være en god hjelp. Dette er generelt en uunnværlig ting for enhver kvinne som ønsker å pumpe opp baken, men la oss gå tilbake til polakkene ...

Den første og viktigste øvelsen er klassiske knebøy; vi vil ikke snakke mye om teknikken for å gjøre dem; den er beskrevet i detalj i våre tidligere artikler.

For de som har vektstang, her er en rekke anbefalinger: det viktigste er at det er en person i nærheten av deg som kan hjelpe til med utførelsen, siden du neppe legger hele vekten på vektstangen i startposisjon. For for å holde en slik bar må du ha stativer.

Etter å ha tatt alt dette i betraktning, kan du begynne å utføre det, holde ryggen rett, føttene i skulderbredde fra hverandre, se opp, du må sette deg på huk slik at knærne ikke stikker ut forbi tærne. Vær også spesielt oppmerksom på pusten din: når du sitter på huk, puster inn, og når du løfter, puster ut.

Vil du pumpe opp stavene hjemme, finnes det flere andre gode øvelser. Lunges ved hjelp av manualer (eller de improviserte erstatningene diskutert ovenfor) "laster" perfekt quadriceps og deler av setemusklene. Derfor, for å implementere dem, må du stå rett, ta manualer med en vekt med et rett grep, holde hendene ved sidene og se fremover, ta et skritt med høyre fot, mens du senker venstre til kneet og fortsetter bevegelse med det andre benet. Hvis bevegelsesstedet ditt er begrenset hjemme, kan du gjøre dette uten å bevege deg, først på det ene benet og så på det andre.

Følgende øvelse vil hjelpe deg med å pumpe opp quadriceps. For å begynne, sett deg på en høy stol og fest en manual, eller et improvisert apparat, eller vektede mansjetter over ankelen, og sett deg på stolen, rett ut benet ved kneet til det er helt rett, senk det sakte ned, og strekk muskler, og gjenta med det andre benet.

Etter å ha mestret alt det ovennevnte og prøvd alle de oppførte øvelsene, vet du tydelig hvordan du skal pumpe opp polene hjemme. Hvis ja, hva venter du på? – la oss løpe og få orden på oss selv, strandsesongen er rett rundt hjørnet!