Como bombear postes em casa?

Mais de uma vez você tem que assistir caras enormes com pernas finas como uma galinha andando na praia. Tal número, na opinião de muitos, é, para dizer o mínimo, inferior. Bem, está tudo bem para os homens - eles ainda passam a maior parte da vida de calças, mas e as mulheres com quadris estreitos? Ou, pelo contrário, excessivamente gordo? – afinal, saias e shorts femininos ainda não foram cancelados. É uma pena quando você não cabe neles... É por isso que você deveria balançar os postes. Além disso, mesmo que você não tenha tempo para ir à academia, isso pode ser feito muito bem em casa. Como? Agora vamos te contar...

Antes de iniciar o treino, certifique-se de ter tudo o que precisa em mãos, além de um local bem ventilado. É melhor se você tiver uma barra em casa (isso é muito raro), ou na pior das hipóteses, alguma aparência de uma; no mínimo, você deve ter pelo menos halteres. O melhor é adquiri-los, pois precisaremos deles não só para realizar os exercícios aqui descritos, mas também para vários outros grupos musculares que muito provavelmente também precisam de melhorias... Acredite, seu próprio peso não será suficiente. Bem, talvez no estágio inicial... Algemas pesadas para as pernas também serão uma boa ajuda. Geralmente é algo indispensável para toda mulher que quer aumentar as nádegas, mas voltemos aos polacos...

O primeiro e mais importante exercício é o agachamento clássico; não falaremos muito sobre a técnica de realizá-lo; está descrito detalhadamente em nossos artigos anteriores.

Para quem tem barra, aqui vão algumas recomendações: o mais importante é que haja uma pessoa perto de você que possa ajudar na execução, já que dificilmente você colocará todo o peso na barra na posição inicial. Porque para segurar tal barra você precisará de racks.

Levando tudo isso em consideração, você pode começar a realizá-lo, mantendo as costas retas, os pés afastados na largura dos ombros, olhando para cima, é preciso agachar-se para que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Além disso, preste atenção especial à sua respiração: ao agachar, inspire e ao levantar, expire.

Se você quiser aumentar seus bastões em casa, existem vários outros exercícios excelentes. Os pulmões com halteres (ou os substitutos improvisados ​​discutidos acima) “carregam” perfeitamente o quadríceps e parte dos músculos glúteos. Portanto, para implementá-los, você precisa ficar em pé, pegar halteres com peso com pegada reta, mantendo as mãos ao lado do corpo e olhando para frente, dar um passo com o pé direito, enquanto abaixa o esquerdo até o joelho e continuar o movimento com a outra perna. Se o seu local de movimento for limitado em casa, você pode fazer isso sem se mover, primeiro com uma perna e depois com a outra.

O exercício a seguir ajudará a aumentar o quadríceps. Para começar, sente-se em uma cadeira alta e prenda um haltere, ou um aparelho improvisado, ou algemas pesadas acima do tornozelo, depois, sentado na cadeira, estique a perna na altura do joelho até ficar completamente reta, abaixe-a lentamente, esticando o músculos e repita com a outra perna.

Depois de dominar todos os itens acima e experimentar todos os exercícios listados, agora você sabe claramente como aumentar seus bastões em casa. Se é assim, então o que você está esperando? – vamos correr e nos colocar em ordem, a temporada de praia está chegando!