Jak napumpovat tyče doma?

Nejednou musíte sledovat obrovské chlapy s hubenýma nohama jako kuře, jak se procházejí po pláži. Taková postava je podle mnohých, mírně řečeno, podřadná. No, pro muže je to v pořádku - stále tráví většinu svého života v kalhotách, ale co ženy s hubenými boky? Nebo naopak přehnaně tlusté? – ostatně ještě nebyly zrušeny dámské sukně a šortky. Je škoda, když se do nich nevejdete... Proto byste měli houpat tyče. Navíc, i když nemáte čas chodit do posilovny, lze to docela dobře zvládnout doma. Jak? Nyní vám prozradíme...

Před začátkem cvičení se ujistěte, že máte po ruce vše, co potřebujete, a také dobře větraný prostor. Nejlepší je, když máte doma činku (to je opravdu vzácné), nebo přinejhorším nějakou její zdání, minimálně byste měli mít činky. Nejlepší je si je pořídit, protože je budeme potřebovat nejen k provádění zde popsaných cviků, ale i na různé další svalové skupiny, které s největší pravděpodobností také potřebují zlepšit... Věřte, že vlastní váha stačit nebude. No, možná v úplném počátečním stádiu... Dobrým pomocníkem budou také zatížené manžety na nohy. To je obecně nepostradatelná věc pro každou ženu, která si chce napumpovat hýždě, ale vraťme se k Polákům...

Prvním a nejdůležitějším cvikem jsou klasické dřepy, o technice jejich provádění se moc bavit nebudeme, je podrobně popsána v našich předchozích článcích.

Pro ty, kteří mají činku, je zde několik doporučení: nejdůležitější je, aby ve vaší blízkosti byla osoba, která vám může pomoci s provedením, protože je nepravděpodobné, že byste na činku položili celou váhu ve výchozí poloze. Protože k držení takové tyče budete potřebovat stojany.

Když to všechno vezmete v úvahu, můžete to začít provádět, držet záda rovně, nohy na šířku ramen, dívat se nahoru, musíte si dřepnout, aby vám kolena nevyčnívala za prsty. Zvláštní pozornost věnujte také dýchání: při dřepu se nadechujte a při zvedání vydechujte.

Pokud chcete napumpovat své hole doma, existuje několik dalších skvělých cvičení. Výpady pomocí činek (nebo improvizovaných náhražek diskutovaných výše) dokonale „zatíží“ kvadricepsy a část hýžďových svalů. Proto k jejich realizaci musíte stát rovně, vzít činky se závažím s rovným úchopem, ruce držet v bok a dívat se dopředu, udělat krok pravou nohou, zatímco levou spusťte ke kolenu a pokračujte v pohyb s druhou nohou. Pokud máte doma omezené místo pohybu, můžete to udělat bez pohybu, nejprve na jedné a poté na druhé noze.

Následující cvičení vám pomůže napumpovat vaše kvadricepsy. Nejprve se posaďte na vysokou židli a zajistěte si činku nebo improvizované zařízení nebo manžety se závažím nad kotníkem, pak se posaďte na židli, narovnejte nohu v koleni, dokud nebude úplně rovná, pomalu ji spusťte dolů a natáhněte svaly a opakujte s druhou nohou.

Poté, co jste zvládli vše výše uvedené a vyzkoušeli všechna uvedená cvičení, nyní jasně víte, jak napumpovat své hole doma. Pokud ano, tak na co čekáte? – běžme a dáme se do pořádku, plážová sezóna je za dveřmi!