Як накачати ляхи в домашніх умовах?

Не раз доводиться спостерігати, як по пляжу ходять величезні дядьки з худими як у курки ніжками. Така постать, на думку багатьох, м'яко кажучи, є неповноцінною. Ну, чоловікові гаразд, — більшу частину життя вони все одно проводять у штанах, а от як бути жінкам з худими стегнами? Чи, навпаки, надмірно повними? – адже жіночі спідниці та шорти ще ніхто не скасовував. Прикро, коли Ви не влазите у них… Саме тому і слід качати ляхи. І навіть якщо немає часу на спортзал, це цілком якісно можна зробити і в домашніх умовах. Як? Ми зараз розповімо…

Перед початком тренування подбайте, щоб під руками було все необхідне, а також приміщення, що добре провітрюється. Найкраще якщо вдома у Вас буде штанга (таке правда зустрічається рідко), або на крайній край якусь її подобу, мінімально у вас повинні бути хоча б гантелі. Найкраще придбати їх, адже вони знадобляться нам не тільки для виконання описаних тут вправ, але і для різних інших м'язових груп, які найімовірніше теж потребують поліпшення… Повірте, власної ваги буде мало. Ну, хіба що на початковому етапі ... Ще непоганою підмогою будуть обтяжливі манжети на ноги. Це взагалі річ незамінна для кожної жінки, яка бажає накачати свої сідниці, але повернемося до ляхів.

Перша і найважливіша вправа, це класичні присідання, про техніку їх виконання багато не говоритимемо, вона детально описана в попередніх наших статтях.

Для тих, у кого штанга є, - ось ряд рекомендацій: найважливіше, щоб біля вас була людина, яка зможе допомогти у виконанні, оскільки повноцінну вагу на штанзі Ви навряд чи поставите у вихідне положення. Тому що для утримання такої штанги потрібно мати стійки.

Врахувавши все це, можна приступати до виконання, тримаючи спину рівною, ноги на ширині плечей, погляд нагору, треба присідати, щоб коліна не випирали за шкарпетки. Також особливо слідкувати за диханням: при присіді вдих, а при піднятті – видих.

Бажаючи накачати ляхи в домашніх умовах, є ще кілька чудових вправ. Випади з використанням гантель (або розглянутих вище підручних замінників) відмінно «провантажують» квадрицепси та частину м'язів сідниць. Тому для їх реалізації Вам потрібно стати рівно, взяти гантелі з вагою прямим хватом, тримаючи руки по швах і дивлячись наперед зробити крок правою ногою, при цьому лівою опуститися на коліно і продовжити рух з іншої ноги. Якщо в умовах будинку Ваше місце пересування обмежене, можна робити, не рухаючись з місця спочатку на одну ногу, а потім на іншу.

Накачати квадрицепс допоможе наступна вправа. Для початку сядьте на високий стілець і закріпіть гантель, або імпровізований снаряд, або обтяжливі манжети вище щиколотки, потім сидячи на стільці, розгинайте ногу в коліні, до повного випрямлення, опускайте вниз повільно, розтягуючи м'язи, теж повторіть і з іншою ногою.

Засвоївши все вищевикладене і спробувавши всі перераховані вправи, тепер Ви знаєте, як накачати ляхи в домашніх умовах. А якщо так, то чого ж Ви чекаєте? – давайте бігом упорядковувати себе, адже пляжний сезон – не за горами!