Hur pumpar man upp stolpar hemma?

Mer än en gång måste du titta på stora killar med smala ben som en kyckling som går längs stranden. En sådan siffra är enligt mångas åsikt milt sagt underlägsen. Tja, det är okej för män - de spenderar fortfarande större delen av sitt liv i byxor, men hur är det med kvinnor med smala höfter? Eller tvärtom överfet? – Kvinnors kjolar och shorts har trots allt inte ställts in ännu. Det är synd när du inte passar in i dem... Det är därför du ska vagga stolpar. Dessutom, även om du inte har tid att gå till gymmet, kan detta göras ganska bra hemma. Hur? Nu ska vi berätta...

Innan du börjar ditt träningspass, se till att du har allt du behöver till hands, samt ett välventilerat område. Det är bäst om du har en skivstång hemma (detta är verkligen sällsynt), eller i värsta fall något sken av en; åtminstone bör du ha åtminstone hantlar. Det är bäst att köpa dem, eftersom vi kommer att behöva dem inte bara för att utföra övningarna som beskrivs här, utan också för olika andra muskelgrupper som med största sannolikhet också behöver förbättras... Tro mig, din egen vikt kommer inte att räcka till. Tja, kanske redan i det inledande skedet... Tyngda muddar för benen kommer också att vara till god hjälp. Detta är generellt sett en oumbärlig sak för varje kvinna som vill pumpa upp sina skinkor, men låt oss återvända till polackerna...

Den första och viktigaste övningen är klassiska knäböj; vi kommer inte att prata mycket om tekniken att göra dem; den beskrivs i detalj i våra tidigare artiklar.

För dem som har en skivstång, här är ett antal rekommendationer: det viktigaste är att det finns en person nära dig som kan hjälpa till med utförandet, eftersom det är osannolikt att du lägger hela vikten på skivstången i utgångsläget. För att hålla en sådan bar måste du ha ställ.

Efter att ha tagit hänsyn till allt detta kan du börja utföra det, hålla ryggen rak, fötterna axelbrett isär, titta uppåt, du måste sitta på huk så att dina knän inte sticker ut förbi tårna. Var också särskilt uppmärksam på din andning: när du sitter på huk, andas in och när du lyfter, andas ut.

Vill du pumpa upp dina stavar hemma så finns det flera andra bra övningar. Lunges med hantlar (eller de improviserade substitut som diskuterats ovan) "lastar" perfekt quadriceps och en del av sätesmusklerna. Därför, för att implementera dem, måste du stå rakt, ta hantlar med en vikt med ett rakt grepp, hålla händerna vid dina sidor och titta framåt, ta ett steg med höger fot, samtidigt som du sänker vänster till knäet och fortsätter rörelse med det andra benet. Om din rörelseplats är begränsad hemma kan du göra detta utan att röra dig, först på ena benet och sedan på det andra.

Följande övning hjälper till att pumpa upp dina quadriceps. Börja med att sitta på en barnstol och fästa en hantel, eller en improviserad apparat, eller tyngda manschetter ovanför fotleden. Sitt sedan på stolen, räta ut benet vid knäet tills det är helt rakt, sänk ner det långsamt, sträck ut muskler och upprepa med det andra benet.

Efter att ha behärskat allt ovan och provat alla listade övningar, vet du nu tydligt hur du pumpar upp dina stavar hemma. Om så är fallet, vad väntar du på? – låt oss springa och göra oss i ordning, strandsäsongen är precis runt hörnet!