Kuinka pumpata pylväät kotona?

Useammin kuin kerran sinun on katsottava rannalla käveleviä valtavia tyyppejä, joilla on laihajalat kuin kana. Tällainen luku on monien mielestä lievästi sanottuna huonompi. No, se sopii miehille - he viettävät edelleen suurimman osan elämästään housuissa, mutta entä naiset, joilla on laiha lantio? Tai päinvastoin, liian lihava? – eihän naisten hameita ja shortseja ole vielä peruttu. On sääli, kun et mahdu niihin... Siksi sinun tulee keinuttaa pylväitä. Lisäksi, vaikka sinulla ei olisi aikaa käydä kuntosalilla, sen voi tehdä melko hyvin kotona. Miten? Kerromme nyt sinulle...

Ennen kuin aloitat harjoittelun, varmista, että sinulla on kaikki tarvitsemasi käsillä sekä hyvin tuuletettu alue. On parasta, jos sinulla on kotona tanko (tämä on todella harvinaista) tai pahimmillaan jonkinnäköinen; vähintään sinulla pitäisi olla käsipainot. Niitä on parasta ostaa, koska tarvitsemme niitä paitsi tässä kuvattujen harjoitusten suorittamiseen, myös useisiin muihin lihasryhmiin, jotka todennäköisesti myös kaipaavat parantamista... Usko pois, oma painosi ei riitä. No, ehkä aivan alkuvaiheessa... Painotetut hihansuut jalkoihin ovat myös hyvä apu. Tämä on yleensä välttämätön asia jokaiselle naiselle, joka haluaa pumpata pakaroitaan, mutta palataanpa puolalaisiin...

Ensimmäinen ja tärkein harjoitus on klassinen kyykky; emme puhu paljon niiden tekemisen tekniikasta; se on kuvattu yksityiskohtaisesti aiemmissa artikkeleissamme.

Niille, joilla on tanko, tässä on useita suosituksia: tärkeintä on, että lähelläsi on henkilö, joka voi auttaa suorituksessa, koska et todennäköisesti aseta koko painoa tangon päälle lähtöasennossa. Koska tällaisen tangon pitämiseksi sinulla on oltava telineitä.

Kun olet ottanut kaiken tämän huomioon, voit aloittaa sen suorittamisen pitämällä selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, katsoen ylöspäin, sinun on kyykkyttävä, jotta polvet eivät työnty ulos varpaiden ohi. Kiinnitä myös erityistä huomiota hengitykseesi: kyykkyssä hengitä sisään ja nostaessasi ulos.

Jos haluat pumpata sauvojasi kotona, on useita muita mahtavia harjoituksia. Käsipainoilla (tai yllä käsitellyillä improvisoiduilla korvikkeilla) tehdyt syöksyt "kuormittavat" täydellisesti nelipäisiä ja osan pakaralihaksia. Siksi niiden toteuttamiseksi sinun on seisottava suorassa, otettava käsipainot painolla suoralla otteella pitäen kädet sivuillasi ja katsomalla eteenpäin, otettava askel oikealla jalalla, laskemalla vasen polvillesi ja jatkamalla liikettä toisella jalalla. Jos liikkumispaikkasi on kotona rajoitettu, voit tehdä tämän liikkumatta ensin yhdellä ja sitten toisella jalalla.

Seuraava harjoitus auttaa pumppaamaan nelipäistäsi. Aloita istumalla syöttötuolilla ja kiinnittämällä käsipaino tai improvisoitu laite tai painotetut hihansuut nilkan yläpuolelle, sitten istumalla tuolilla, suorista jalkasi polvesta, kunnes se on täysin suora, laske se hitaasti alas venyttämällä lihaksia ja toista toisella jalalla.

Kun olet oppinut kaikki edellä mainitut ja kokeillut kaikkia lueteltuja harjoituksia, tiedät nyt selvästi, kuinka pumpata sauvojasi kotona. Jos on, niin mitä odotat? – Juostaan ​​ja laitetaan itsemme kuntoon, rantakausi on aivan nurkan takana!